拉伸腹部
　　1. 躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放垫上，与髋同宽。指尖放于耳后，轻轻地支撑头部，保持头与颈在一条直线上，两肘尽量贴近地面，背紧贴地面不要弓着。这是开始的姿势。
　　2. 腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，使肩胛骨离开地面。抬起头时双手支撑头部，不要向前拉头，眼睛注视天花板。保持一下动作，然后回到原位，如此反复。


　　TIPS：
　　错误1. 锻炼腹部时屏气
　　正确的做法：上举时呼气，落下时吸气。
　　错误2. 动作做得太快，反而达不到锻炼的目的
　　正确的做法：放慢动作，上举和下落时数两秒。
　　错误3： 如果你感觉不到腹部受力，一定是你用胳膊来拉起头部和上身，颈部不适也是你用胳膊拉起头部的另一个迹象。
　　正确的做法：注意重点使用腹部肌肉来举起身体。
　　错误4：一旦感到不适，则说明你做得太过了。
　　正确的做法：量力而行。
　　平衡腹部
　　1. 躺在垫上，两臂平放于体侧。膝盖弯曲，双脚平放垫上，与髋同宽。这是开始的姿势。
　　2. 抬头，膝盖拉向胸部，脚尖绷直，两手在膝盖和胫骨部抓住右腿。下巴向胸部收，但不贴住。
　　3. 腹部收紧时呼气，举起左腿与地面成45度角，举腿时头部和上体保持不动，吸气。
　　4. 换腿，腹部用力，头和躯干不动。换腿后右腿伸出，与地面成45度角，左腿拉向胸部。注意肩膀抬离地面，不要驼背或向前弯，保持这一姿势数两下再换腿；初学者每次换腿坚持数四下，掌握这一动作后，可以数两下再换腿。
　　TIPS：
　　若不收紧腹部，就会感到背部受拉。假如脖子和肩膀感觉不太累，下背部可以向下用力压地面，或保持轻微的自然弯曲。
　　头要朝向天花板，脖子感到好像被拉长了。