去年，一个傍晚，我的同事突然昏迷倒地，我马上拨打了急救电话。救护车片刻到达，护理员迅速把他带到医院，让他转危为安。一周后，我在写感谢信的同时，利用己长，烤制了蛋糕，以表谢意。护理员对我表达了回谢。我不过显示了手艺，而他们却挽救了生命。我心灵顿时感到快乐，为自己微小感谢行为而满意。
　　研究显示，以微小的感恩之举，感谢别人对自己的无私帮助，会让你心境大为改观，并直接影响到身体健康。“从文学作品的研究中可看出，感谢会带来心灵的快乐，从而让生命感到幸福，它是快乐五大要素之一！”苏黎世大学心理学教授Willibald Rich博士说，他主要从事文学角色方面的研究，如感谢和幽默等。
　　你可通过正面心理因素选择，以表达谢意。以下是其诀窍：
　　1.要对别人的关怀心存感激
　　当你对接收的某事或行为满意时，就是感激。它不可能是真空，别人总是在履行责任，无论他们是亲人、陌生人还是领导。“感激是如何处理和别人的关系，相关的事总要超过你个人。”Rich博士说。
　　今天，由于受及时行乐生活理念的影响，许多人总对任何事感到理所当然，缺乏感激之情。“市场竞争不断加剧，目前的青年一代，总感到他们才是宇宙中心，”伦敦礼节咨询公司经理Tamiko Zablith说，“他们只想到个人，更别说感激了。”
　　科学研究显示，喜欢表达感激之情的人，心灵更加快乐，血压明显降低，睡眠质量上升，与别人关系更加和谐，由于正面因素影响，很少抑郁悲伤。加拿大研究者发现，喜欢写感谢信，及时表达感情的人，在六周中会一直保持精神振奋，精力充沛。在半年多时间内都会顺利完成自己的工作。
　　由于感激是一个新的研究领域，研究者试图找出它对健康带来的各种影响，“我们发现，喜欢感激别人帮助的人，睡眠效果很好，”苏格兰斯特林大学行为科学中心主席Alex Wood博士说，“是感激导致的好睡眠？或睡眠导致更多感激之情？或还有其他因素仍不得而知。”瑞典研究发现，心存感激的人较长寿，那些77-90岁喜欢表达感激之情的老人，即使身体衰弱，也不易悲伤。当他们无能为力时，常多做善事，自理自强，保持晚年的心灵安康。
　　2.让每天更加充实
　　研究发现，那些接收感激信息或施善行为的人们，更易受到正面感情影响，他们的精神会得以升华，更乐于帮助别人，他们的责任感会更加提高，为社会价值感得到承认而欣喜，从而让人们之间的和谐关系更加巩固。一项研究发现，当与同伴分享感激之情时，相互之间的关怀及责任感更加牢固。
　　如你缺乏感激之情，可撰写感恩日志作为训练，每天把得到的正面感受記录下来，日积月累，必有收获。“人们对记述每天发生的好事，最初感到困难，”Ruch说，“但若每天晚上反思并加以记录，你就会专心致志，养成习惯，逐渐你的大脑就会训练成知足感恩模式，持之以恒，就会对前几周发生的事，抱以乐观全面看待，并形成良性循环。即使训练结束，人们仍愿坚持练习，因为发现对心灵有益，且能及时总结，并形成良好记忆。”三年前，Samuel Coster就开始撰写感恩日记，尤其一年后患了淋巴瘤疾病，感触尤深。“逐年训练养成习惯，成了我战胜疾病良药。”Coster说，“癌症有什么可怕？我现在可整天与家人亲密相处。尤其医生和护士的无私奉献，更让我因祸得福，认识到生命、友谊的可贵。”
　　3.向别人表达感激之情
　　当你向别人表达感激之情时，双方都感到心灵幸福，让友谊持续得更加长久。研究发现，喜欢用感谢信表达的人们，由和谐关系带来的心灵幸福之感，会长达半年以上。
　　律师John Kralik，两次离婚，职业艰难和思念孩子带来的痛苦，曾让他痛不欲生。几十年前，爷爷就告诫他感恩的重要性，他决定撰写感恩日记，让正面感情充满心灵。很快，他发觉自己的心灵显著改善，在年终，他撰写了经验感受回忆录《如何让感恩改变人生》：“实践让我懂得了如何向周围的人们感恩，从而让生命更加丰满充实。通过日记，会发现生命要远比你想象得更加美好。”
　　由于护理人员挽救生命带来的正面启发，更由于 Kralik书籍的激励，我决定对从小培养英语写作的老师感恩，尽管已离别25年，他现在已80岁高龄，住在一个偏僻小城。在信中，我表达了对他辛勤辅导和教诲的感激之情，虽然没有得到回音，但我心中充满欢乐，毕竟那难忘歲月让我懂得生命更加可贵。
　　（编辑/张金余）