这种锻炼方式是1984年选定的。
　　那一年秋天，魏老师给同学们读鲁光写的报告文学《敲开世界冠军的大门》。文章记叙了中国女排刻苦训练，顽强拼搏夺取世界冠军的经过。其中有一句话，深深激励着同学们，中国女排姑娘们说：“苦是一服灵丹妙药，我们要想强大起来，就得天天吃它。”
　　同学们说：“老师，咱们也该找副灵丹妙药来吃，使我们也强大起来。”
　　“大家讨论一下，我们上哪儿去寻找这样的一副苦药。”
　　“女排的训练器械，我们没有。”“打沙袋，绑沙袋，也不现实。”
　　商量来商量去，大家觉得比较实际的方法就是在教室里练仰卧起坐和俯卧撑，不用器材，不用特殊的训练场地，又节省时间。
　　刚开始，一般同学最多只能做三个。有的同学两臂一屈，便胸部触凳，起不来了。练了几天之后，基本上都能做三个。
　　同学们说：“苦才是灵丹妙药，不苦就不是灵丹妙药了。我们该增加运动量，两天增加一个，试一试。”
　　那时国家体委规定的锻炼标准，女同学俯卧撑能做8次就达到了标准，增到了10个之后，同学们一致还要求增加。
　　魏老师看同学们干劲十足，体力很好，没有什么副作用，便问：“增多少？每天增一个，能受得了吗？”
　　同学们说：“受不了的时候再停下来也不晚。”
　　日月如梭，不知不觉两个月过去了，同学们已增到了每天做50个。同学们吃着这苦药，感觉比以前强大了许多。于是还要求增，直至80个﹑90个。达到100个的时候，有的同学兴犹未尽，还要增。
　　魏老师说：“不能再增了，万事万物，过犹不及，过分了就会走向反面。做到100个没出现什么副作用就不错了，每天能坚持下来，已经相当不容易，就到此为止吧！”
　　当时魏老师任两个班的班主任，并教这两个班的语文课。一个班学习成绩好，一个班是后进一些的学生组成的。魏老师在校的时候，总是和后进的同学在一起活动，一起做仰卧起坐和俯卧撑。
　　魏老师会议多，1985年5月上旬到6月上旬，两班同学临近毕业前，会议仍然不减，单是北京，30天内去了3趟，开了3个会。
　　外出开会时，魏老师也坚持锻炼，也许是缺少学生监督的原因，也许是缺少集体的场效应，在宾馆做到60多个，就浑身是汗，没有力气了。
　　魏老师开会回来，心甚愉快，因为又能和学生一起活动了。到放学前做仰卧起坐和俯卧撑的时间，他和同学们一起做，到60个时，似达到了运动的极点，汗流浃背，胳膊发软。但同学们还在做，他怎么好意思停止呢？只好咬紧牙关坚持着，好不容易到了100个。
　　体育委员喊到第120个时，大家才都喘着粗气停下来。魏老师站起来，刚轻松一下，同学们又做仰卧起坐了。他只好又躺在桌子上，筋疲力尽地又做了120个仰卧起坐。真不知是哪来的力气，从那以后，他再也没有达到过这个纪录。
　　通过每天做仰卧起坐﹑俯卧撑，不仅增强了同学们的体力，更重要的是磨炼了同学们的意志。
　　直到现在，魏老师对那些学生还心存感激：“是他们监督着我，鞭策着我，去吃‘仰卧起坐和俯卧撑’这副灵丹妙药。正是吃了这么苦的药，我的体质才更好。暑期我四处奔波开会，白天冒着36℃的酷暑讲一天课，晚间在宾馆还能坚持做完100个俯卧撑，再坚持做100个仰卧起坐，每当做完，浑身就充满了战胜自我的力量。”