老祖宗们早就说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”如今，夏天有空调，冬天有暖气，人们贪图舒适，少了户外运动，加上饮食无节制、熬夜加班等不良习惯，越来越多人的身体在不知不觉中遭受湿邪的侵袭。湿邪不去，脾胃功能变差，吃再多的补品和药品都无法达到预期的效果。生活中，人体不少疾病都与湿气过重有关。
　　湿气的危害
　　在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。《黄帝内经》中有“诸湿肿满，皆属于脾”。脾不运化，水湿不流，发为诸湿肿满。湿气从来不孤军奋战，总是要与别的邪气“狼狈为奸”。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿。当人体正气不足，抵抗力下降时，湿气就容易入侵身体，导致疾病的发生。湿邪致病的特点是重浊黏腻。当外界湿度高时，体内脏腑功能受到遏制，未经完全消化的水谷精微会以半成品的形式被五脏吸收，此时便出现清浊不分，清气不升，浊气不降。
　　清气不升即人体的营养精气得不到上升，此时人会感到浑浑噩噩，头很沉重，如同被蒙着、裹着，中医称之为头重如裹。湿气会使人的体液和血液变得黏稠，不容易流动，痰涎增多，小便浑浊。舌苔会变得很厚很腻，如果伴有寒邪，舌苔往往是白色、灰色甚至是黑色，究其根本，是肠胃受了寒湿的缘故。受邪时间长了，湿气停留凝滞在人体的末梢和下身，有的人会出现脚气，一挠就流黄水。
　　寒湿阻遏胃腑阳气的时候，人就没了胃口，中医称为纳呆。寒湿侵入到人体气血最弱的关节时，就容易引发关节酸楚肿痛，引起关节炎。气候变化时，不少人关节会隐隐作痛，到了雨雪天气的时候，肿痛会加重，甚至不能走路。体内有湿气，容易与体外的其他邪气里应外合，导致身体出现各类疾病。湿邪不去，吃再多的补品或药品都无法达到预期的效果。
　　湿气的一些症状
　　起床时看感觉。早晨起床时，如果身体经常出现浑身酸痛、关节僵硬、头脑发昏、感觉疲劳等症状，很可能已被湿气入侵。湿气重的人可能在短期内体重增长明显，表现为虚胖的体征，更严重者会出现下肢水肿等问题。
　　吃饭时看肠胃。到饭点不觉得饿，对食物都没胃口，吃一点东西就感觉胃胀，吃饭时有隐隐的恶心感，好像吃下去的东西在往上顶，这些都可能是脾湿的症状。
　　洗漱时看舌苔。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映出身体状况。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。若舌苔白腻，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
　　湿气的祛除方法
　　生冷的东西最容易阻遏人体脾胃阳气，阳气無法正常运行，则失去其升清降浊的功用，湿气凝聚不化，而成内湿，即病从口入。生冷食物、冰淇淋或凉性蔬果，会让肠胃的消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会，因此冬天更不宜过量食用。此外，从中医上来讲，酒助湿邪，酒精尽量少碰，更不能借酒浇愁。
　　久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多。因此适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速湿气排出体外。
　　中医讲究“精气神”，睡好觉能让人更有精神。很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，加上晚上熬夜，无法保证充足的睡眠时间，这些都会导致“劳则耗气”，进一步加重体内湿气分量。因此，有条件的患者应适当睡个午觉。夜晚时，尽量晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间和睡眠质量。
　　容易受风的部位通常是人体背部的上1/3，也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。具体操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5～8下即可。
　　日常生活，要尽量避免暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，不要“久居湿地”，包括不要穿潮湿未干的衣服或盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体、吹干头发，不要直接睡地板，在潮湿下雨天尽量减少外出。房内如果湿气重，应多开窗透气或用风扇帮助空气流通；如果外界湿气重，要关紧门户，或用空调、抽湿机帮助除湿。
　　可以选择多吃一些健脾利尿的食物，比如山药、芡实、薏米、冬瓜、玉米须、白茅根、赤小豆等。山药、芡实、薏米味甘性平和，健脾祛湿而不腻，有补脾胃、益肺气、强精固肾的作用，还有整顿消化系统、增强免疫力的功效。食品中冬瓜、玉米须、白茅根、赤小豆可以消除水肿、清热除烦，祛湿而不伤津，具有很强的祛湿功效。