俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。现介绍一种方法。
　　１．坐位伸膝
　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左?穴右?雪膝伸直，并保持直腿姿势５～１０秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习１０～２０次。
　　２．俯卧屈膝
　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左?穴右?雪膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势５～１０秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习１０～２０次。
　　３．伸肌锻炼
　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定５～１０秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习１０～２０次。
　　４．股四头肌锻炼
　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部?穴或用毛巾环绕踝部?雪，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势５～１０秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习１０～２０次。
　　５．推擦大腿
　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左?穴右?雪腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦１０～２０次，双腿交替进行。
　　６．指推小腿
　　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推１０～２０次，然后换腿重复此动作。
　　７．拳拍膝四周
　　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打５０次左右。
　　８．按揉髌骨
　　坐在椅子上，双膝屈曲约９０°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨２０～４０次。
　　以上八节膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍，对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处。
　　据《家庭医生报》
　　编辑 ／ 王翠萍
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