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立冬（11月8日～11月21日）
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”每年11月8日前后，太阳到达黄经225°。由于我国南北维度之差，所以真正的“冬季”并非以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10℃为冬季。
这一时节水冰地冻，万物收藏。古时候立冬是重大的节日，皇家会举行祭祀冬神的典礼。冬季养生要养藏，从立冬开始，就要早卧晚起了，太阳出来再起床。此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。
【适宜吃的食物】
红枣、橘子、豆芽、桂圆、杏仁、山药、南瓜、牛肉、枸杞
【枸杞三吃——护眼食疗小方】
1.枸杞猪肝汤
肝脏具有补肝、明目、养血的功效；枸杞子滋补肝肾、益精明目。
材料：枸杞子25克，猪肝200克，生姜3片，食盐适量。
制作：
枸杞洗净，猪肝切片，生姜三片。
将姜片、枸杞、适量清水一同放入锅中，大火煮沸，转文火煮15分钟。
放入猪肝，小火煮熟，加盐调味即可。
2.枸杞菊花茶
菊花具有疏风清热，清肝明目之功效；枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，二者一起泡茶能让人头脑清醒、双目明亮。这个小妙方更适合工作劳累的爸爸妈妈或祖父母们使用。
材料：干菊花8朵，枸杞10粒，冰糖适量。
制作：
将菊花、枸杞、冰糖放入茶杯，开水冲泡加盖闷5分钟。
把眼睛凑到杯口，睁大眼睛，让水蒸气来熏蒸眼球10秒，在闭上眼睛熏蒸10秒，如此反复至无水蒸气为止。
趁茶凉之前饮用。
3.枸杞蒸蛋
枸杞滋补肝肾，益精明目；《药性论》言鸡蛋“治目赤痛”。蛋羹的形式也更容易被孩子和老人接受。
材料：枸杞子20g，鸡蛋两个。
制作：
鸡蛋打散搅匀，加枸杞子20g，像蒸鸡蛋羹一样，蒸熟放温即可食用。
小提示
立冬以后，宜早眠晚起。在阳气潜藏的冬季，更不要熬夜了，很伤阳气，不论大人还是孩子都如此。初冬刚来的寒，不引人注意，若保护不及时则进入体内，所以冬天要着重防寒保暖，不要以自身阳气抵御寒冷。受寒感冒、流清鼻涕、鼻塞常常出现在这个时候，可以查询app“过日子”中的“健康困扰”，一些简单易行的方法可以给你更多帮助。
小雪（11月22日～12月6日）
"斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪"，此时节天气阴冷，寒潮和强冷空气活动频繁，黄河以北开始降雪。人则需顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，在阴冷的时节应保持情绪愉悦。
【芝麻核桃乳】
芝麻核桃滋补肝肾、明目润燥。对预防近视、眼睛干涩，以及通便润肠都有一定效果。
材料：黑芝麻，核桃，牛奶或豆浆
制作：
用黑芝麻炒香研末（或直接用黑芝麻粉），核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调味。
小提示
这个时节万物静息，天气时常阴冷晦暗，人很容易焦虑和忧郁，加上工作压力大，很容易在生活琐事上烦躁、易怒。这样的情绪状态可是对孩子不利的哦！爸爸妈妈要学习调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。多听音乐，让那美妙的旋律增添生活中的乐趣；多看喜剧、相声，释放不良情绪。睡好觉也是非常重要的。App“过日子”里的助眠“雷雨声”，对大人孩子都有效果呢，不妨试试？
肖雪
“活法儿”育儿专家，国家级认证育儿讲师。从事线上与线下母婴教育、咨询多年。“活法儿”出品的《中医体质测试》曾被网友评价为“准确率最高的互联网健康测试”；旗下产品“过日子”app以中医理论作基础、营养学为补充，结合时尚生活方式，为用户量身定制全家健康生活。
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”每年11月8日前后，太阳到达黄经225°。由于我国南北维度之差，所以真正的“冬季”并非以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10℃为冬季。
这一时节水冰地冻，万物收藏。古时候立冬是重大的节日，皇家会举行祭祀冬神的典礼。冬季养生要养藏，从立冬开始，就要早卧晚起了，太阳出来再起床。此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。
【适宜吃的食物】
红枣、橘子、豆芽、桂圆、杏仁、山药、南瓜、牛肉、枸杞
【枸杞三吃——护眼食疗小方】
1.枸杞猪肝汤
肝脏具有补肝、明目、养血的功效；枸杞子滋补肝肾、益精明目。
材料：枸杞子25克，猪肝200克，生姜3片，食盐适量。
制作：
枸杞洗净，猪肝切片，生姜三片。
将姜片、枸杞、适量清水一同放入锅中，大火煮沸，转文火煮15分钟。
放入猪肝，小火煮熟，加盐调味即可。
2.枸杞菊花茶
菊花具有疏风清热，清肝明目之功效；枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，二者一起泡茶能让人头脑清醒、双目明亮。这个小妙方更适合工作劳累的爸爸妈妈或祖父母们使用。
材料：干菊花8朵，枸杞10粒，冰糖适量。
制作：
将菊花、枸杞、冰糖放入茶杯，开水冲泡加盖闷5分钟。
把眼睛凑到杯口，睁大眼睛，让水蒸气来熏蒸眼球10秒，在闭上眼睛熏蒸10秒，如此反复至无水蒸气为止。
趁茶凉之前饮用。
3.枸杞蒸蛋
枸杞滋补肝肾，益精明目；《药性论》言鸡蛋“治目赤痛”。蛋羹的形式也更容易被孩子和老人接受。
材料：枸杞子20g，鸡蛋两个。
制作：
鸡蛋打散搅匀，加枸杞子20g，像蒸鸡蛋羹一样，蒸熟放温即可食用。
小提示
立冬以后，宜早眠晚起。在阳气潜藏的冬季，更不要熬夜了，很伤阳气，不论大人还是孩子都如此。初冬刚来的寒，不引人注意，若保护不及时则进入体内，所以冬天要着重防寒保暖，不要以自身阳气抵御寒冷。受寒感冒、流清鼻涕、鼻塞常常出现在这个时候，可以查询app“过日子”中的“健康困扰”，一些简单易行的方法可以给你更多帮助。
小雪（11月22日～12月6日）
"斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪"，此时节天气阴冷，寒潮和强冷空气活动频繁，黄河以北开始降雪。人则需顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，在阴冷的时节应保持情绪愉悦。
【芝麻核桃乳】
芝麻核桃滋补肝肾、明目润燥。对预防近视、眼睛干涩，以及通便润肠都有一定效果。
材料：黑芝麻，核桃，牛奶或豆浆
制作：
用黑芝麻炒香研末（或直接用黑芝麻粉），核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调味。
小提示
这个时节万物静息，天气时常阴冷晦暗，人很容易焦虑和忧郁，加上工作压力大，很容易在生活琐事上烦躁、易怒。这样的情绪状态可是对孩子不利的哦！爸爸妈妈要学习调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。多听音乐，让那美妙的旋律增添生活中的乐趣；多看喜剧、相声，释放不良情绪。睡好觉也是非常重要的。App“过日子”里的助眠“雷雨声”，对大人孩子都有效果呢，不妨试试？
肖雪
“活法儿”育儿专家，国家级认证育儿讲师。从事线上与线下母婴教育、咨询多年。“活法儿”出品的《中医体质测试》曾被网友评价为“准确率最高的互联网健康测试”；旗下产品“过日子”app以中医理论作基础、营养学为补充，结合时尚生活方式，为用户量身定制全家健康生活。