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中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-01
摘 要 哈尔滨是一个北方的城市，在冰雪运动方面有着优越的地理条件。随着短道速滑运动的普及，短道速滑的技术、战术的发展也是日新月异,如何快速发展我国的短道速滑竞技水平是摆在我们面前的一个非常艰巨的任务。本文根据国内运动员训练水平、成绩及现状,分析少年运动员生长规律特点及短道速滑项目本身的规律特点,从而了解到中国短道速滑运动员必须在少年时期夯实基础、加强训练、厚积薄发,才能使我国成年运动员整体水平得到全面提高。
关键词 短道速滑 少年运动员 專门性训练
一、少年短道训练应注意的问题
对于短道训练,首先要考虑两个方面的问题：一是运动员的生长发育规律、特点,二是短道速滑运动项目规律和特点。少年运动员体能随着生长发育的变化而变化,在训练中必须与之相适应。这个阶段的运动员训练除了要巩固好已掌握的基本技术、战术、运动能力外,还要强化完整技术的形成和自身素质的全面提高,这些都要以科学、系统地实施训练而得到的。
在训练过程中,要把基础训练抓好,一是基本功,二是能力。基本功包括运动员对专项的认识、理解、掌握、熟练应用等方面的底蕴。它是通过在训练中不断地修正、改进、完善,得以提高的,最终使专项成绩得到升华。专项成绩的提高除了受限于基本功外,还受其运动能力的限制。运动能力的发展又受到了肌肉力量、速度耐力、灵敏、协调、柔韧等素质及心脏、肺和血管循环等方面的影响。教练员要根据少年运动员生长发育规律和特点,并制定合适的训练计划，按计划有序的进行训练。
二、加强基本技术练习
首先要通过陆地训练解决运动员对短道速滑基本知识和基本技术的理解与适应能力,使运动员动作规范化,包含了身体姿势、支撑稳定性、蹬冰动作的方向、用力的顺序、发力的形式、身体重心的处理及动作的协调性等内容的练习,对下刀的方向、角度、身体重心在运动过程中的不断变化,要求运动员的支撑点也要不断变化来求得支撑的稳定性。
其训练方法如下：
1.双足支撑,基本姿势,向前跳、向后跳、向左(右)跳出各10-15次,接稳体重后,静停4—5秒。
2.单足支撑,基本姿势,双腿交换向前跳、向后跳、向左(右)跳各10-15次。
3.滑冰姿势,侧出,脚落地侧出,停3秒,收回停3秒。
4.滑冰姿势,侧出,侧出脚不落地,停3秒回收时跳换腿侧出(两脚不能同时落地支撑)。
5.滑冰姿势单支撑,浮腿前伸直,接侧出,成后引,然后向前换腿跳支撑。动作要慢,放松。
6.滑冰姿势单支撑,浮腿摆动,支撑腿用力向侧蹬出,异侧腿接稳体重停3秒,向相反方向做,反复练习。
7.滑冰姿势单支撑,向前、向侧90度跳。向前高跳,接稳体重后立即向侧跳,发力蹬。身体重心要有向侧“甩”出去的感觉,异侧腿接稳体重停2-3秒再向前、向侧跳20—30次。
8.滑冰姿势一腿支撑、一腿后引,浮腿从后前收至支撑腿前伸直停3秒,然后复原,停3秒蹲 屈跳换腿成后引姿势,重复前动作。
9.弯道牵引,滑冰姿势,原地蹬冰练习。左、右腿交替练习,前弓角度小于90度。
10.弯道牵引,滑冰姿势,行进间做左、右交叉,弯道蹬冰动作,前弓角度小于90度。
三、加强基本力量练习
此种练习方法共100跳,所有动作要一次用力蹬,落地要稳。
1.滑冰姿势,双足高跳抱膝10次。以后练习时，可逐渐增加次数。
2.滑冰姿势,双足向前连续跳障碍10次。
3.滑冰姿势,双足向左(右)连续跳障碍10次。
4.滑冰姿势,一腿后引搭物,一腿支撑用力向上跳,膝触胸各5次。
5.滑冰姿势,一腿后引,一腿支撑,用力向上跳各5次。
6.滑冰姿势,单足支撑,用力向左(右)侧跳出10-15次。
7.滑冰姿势,单足支撑,用力向左(右)侧前跳出10-15次。
8.滑冰姿势,用力高跳,左右分腿,上体前屈,手摸脚尖。10-15次
9.滑冰姿势,用力高跳,两腿前平抬,上体前屈两手摸脚尖,10-15次。
10.滑冰姿势,成弯道步两腿交换交叉高跳,10-15次。
四、加强专门性练习
在完成这部分练习时,应以最佳状态的感觉进行练习。这些都是和短道技术、能力相关,专项特点极为突出的身体练习,在训练中要根据不同周期的任务来选择不同的手段,应遵循“不断提高训练难度和强度的原则”,根据短道速滑的特点,在训练安排上一定要有负荷量和负荷强度,“协调、快速、准确、刺激”,保质保量的完成训练的全过程。这一阶段的训练主要采用重复法和循环法进行练习。
以上练习内容是笔者通过多年训练实践,总结出来的,实用效果较佳,在实际训练过程中,可根据周期和课的任务有目的选择应用,无论对运动员的协调能力还是动作速度、反应速度及动作速率,肌肉耐乳酸耐力都能起到强化提高的作用。同时,还促进了心、肺、血管循环系统和肌肉三大系统的发展和提高。本文选择的训练手段基本都是模式化的框架,在训练实施中,可根据每个周期不同的目的、任务和青少年运动员素质发展敏感期,有目的选择,突出重点。这样既能提高训练质量,又能牢牢地抓住了每个训练周期重点发展方向。
每一名优秀运动员的少年时期都经历了较全面的系统训练,优异成绩的取得无不建立在少年时期宽厚、全面、扎实的基础上,只有在坚实的基础上,在攀登运动高峰时,才会显示出丰实的底蕴。所以,少年运动员的训练目标和任务就是抓好基础训练,强化弱项方面的身体训练,只有这样才能为国家培养出高质量的短道速滑后备人才来。
摘 要 哈尔滨是一个北方的城市，在冰雪运动方面有着优越的地理条件。随着短道速滑运动的普及，短道速滑的技术、战术的发展也是日新月异,如何快速发展我国的短道速滑竞技水平是摆在我们面前的一个非常艰巨的任务。本文根据国内运动员训练水平、成绩及现状,分析少年运动员生长规律特点及短道速滑项目本身的规律特点,从而了解到中国短道速滑运动员必须在少年时期夯实基础、加强训练、厚积薄发,才能使我国成年运动员整体水平得到全面提高。
关键词 短道速滑 少年运动员 專门性训练
一、少年短道训练应注意的问题
对于短道训练,首先要考虑两个方面的问题：一是运动员的生长发育规律、特点,二是短道速滑运动项目规律和特点。少年运动员体能随着生长发育的变化而变化,在训练中必须与之相适应。这个阶段的运动员训练除了要巩固好已掌握的基本技术、战术、运动能力外,还要强化完整技术的形成和自身素质的全面提高,这些都要以科学、系统地实施训练而得到的。
在训练过程中,要把基础训练抓好,一是基本功,二是能力。基本功包括运动员对专项的认识、理解、掌握、熟练应用等方面的底蕴。它是通过在训练中不断地修正、改进、完善,得以提高的,最终使专项成绩得到升华。专项成绩的提高除了受限于基本功外,还受其运动能力的限制。运动能力的发展又受到了肌肉力量、速度耐力、灵敏、协调、柔韧等素质及心脏、肺和血管循环等方面的影响。教练员要根据少年运动员生长发育规律和特点,并制定合适的训练计划，按计划有序的进行训练。
二、加强基本技术练习
首先要通过陆地训练解决运动员对短道速滑基本知识和基本技术的理解与适应能力,使运动员动作规范化,包含了身体姿势、支撑稳定性、蹬冰动作的方向、用力的顺序、发力的形式、身体重心的处理及动作的协调性等内容的练习,对下刀的方向、角度、身体重心在运动过程中的不断变化,要求运动员的支撑点也要不断变化来求得支撑的稳定性。
其训练方法如下：
1.双足支撑,基本姿势,向前跳、向后跳、向左(右)跳出各10-15次,接稳体重后,静停4—5秒。
2.单足支撑,基本姿势,双腿交换向前跳、向后跳、向左(右)跳各10-15次。
3.滑冰姿势,侧出,脚落地侧出,停3秒,收回停3秒。
4.滑冰姿势,侧出,侧出脚不落地,停3秒回收时跳换腿侧出(两脚不能同时落地支撑)。
5.滑冰姿势单支撑,浮腿前伸直,接侧出,成后引,然后向前换腿跳支撑。动作要慢,放松。
6.滑冰姿势单支撑,浮腿摆动,支撑腿用力向侧蹬出,异侧腿接稳体重停3秒,向相反方向做,反复练习。
7.滑冰姿势单支撑,向前、向侧90度跳。向前高跳,接稳体重后立即向侧跳,发力蹬。身体重心要有向侧“甩”出去的感觉,异侧腿接稳体重停2-3秒再向前、向侧跳20—30次。
8.滑冰姿势一腿支撑、一腿后引,浮腿从后前收至支撑腿前伸直停3秒,然后复原,停3秒蹲 屈跳换腿成后引姿势,重复前动作。
9.弯道牵引,滑冰姿势,原地蹬冰练习。左、右腿交替练习,前弓角度小于90度。
10.弯道牵引,滑冰姿势,行进间做左、右交叉,弯道蹬冰动作,前弓角度小于90度。
三、加强基本力量练习
此种练习方法共100跳,所有动作要一次用力蹬,落地要稳。
1.滑冰姿势,双足高跳抱膝10次。以后练习时，可逐渐增加次数。
2.滑冰姿势,双足向前连续跳障碍10次。
3.滑冰姿势,双足向左(右)连续跳障碍10次。
4.滑冰姿势,一腿后引搭物,一腿支撑用力向上跳,膝触胸各5次。
5.滑冰姿势,一腿后引,一腿支撑,用力向上跳各5次。
6.滑冰姿势,单足支撑,用力向左(右)侧跳出10-15次。
7.滑冰姿势,单足支撑,用力向左(右)侧前跳出10-15次。
8.滑冰姿势,用力高跳,左右分腿,上体前屈,手摸脚尖。10-15次
9.滑冰姿势,用力高跳,两腿前平抬,上体前屈两手摸脚尖,10-15次。
10.滑冰姿势,成弯道步两腿交换交叉高跳,10-15次。
四、加强专门性练习
在完成这部分练习时,应以最佳状态的感觉进行练习。这些都是和短道技术、能力相关,专项特点极为突出的身体练习,在训练中要根据不同周期的任务来选择不同的手段,应遵循“不断提高训练难度和强度的原则”,根据短道速滑的特点,在训练安排上一定要有负荷量和负荷强度,“协调、快速、准确、刺激”,保质保量的完成训练的全过程。这一阶段的训练主要采用重复法和循环法进行练习。
以上练习内容是笔者通过多年训练实践,总结出来的,实用效果较佳,在实际训练过程中,可根据周期和课的任务有目的选择应用,无论对运动员的协调能力还是动作速度、反应速度及动作速率,肌肉耐乳酸耐力都能起到强化提高的作用。同时,还促进了心、肺、血管循环系统和肌肉三大系统的发展和提高。本文选择的训练手段基本都是模式化的框架,在训练实施中,可根据每个周期不同的目的、任务和青少年运动员素质发展敏感期,有目的选择,突出重点。这样既能提高训练质量,又能牢牢地抓住了每个训练周期重点发展方向。
每一名优秀运动员的少年时期都经历了较全面的系统训练,优异成绩的取得无不建立在少年时期宽厚、全面、扎实的基础上,只有在坚实的基础上,在攀登运动高峰时,才会显示出丰实的底蕴。所以,少年运动员的训练目标和任务就是抓好基础训练,强化弱项方面的身体训练,只有这样才能为国家培养出高质量的短道速滑后备人才来。