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记得刘翔在北京奥运会伤退的第二天，在接受记者采访时，我就说过，跟腱损伤对一个高水平的跨栏运动员来说是很难康复痊愈的。伦敦奥运会后，我到央视做节目被问到刘翔伤情的前景时，曾再次强调这种损伤的严重性，不少运动员会因此而告别赛场。在距离里约奥运会16个月时，刘翔不幸成了这样一个典型例证。
“跟腱”一词在古希腊语中有一个特殊称谓──阿基里斯，这是古希腊传说中一个俊美的勇士之名。他战无不胜，刀枪不入，惟一的弱项就在跟腱。最终，他被敌人击中跟脻而死。之后，解剖学家将英雄被射中的位置命名为阿基里斯腱。在刘翔退役之时，联想起这个词的由来，让人感慨良多。
一
在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。这条人体中最粗大的肌腱由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，其主要功能是屈小腿和足跖屈。人能够跳跃起来，蹬地跑起来，靠的就是它，因而它是人类行走、奔跑、攀登，甚至直立等活动不可缺少的组织。这就是跟腱。
跟腱损伤不仅多发于专业运动员身上，也在普通百姓的健身和生活中，尤其在跑步、跳跃、篮球、足球、排球、网球、橄榄球、曲棍球等运动中经常出现。
从受损过程来看，跟腱伤起初常为腱围炎，即跟腱表皮的膜出现炎症。进一步发展后，跟腱本身就会出现炎症，即跟腱炎。再发展到一定程度，就可能演变成跟腱变性，此时的跟腱会变脆，容易撕裂甚至断裂。
由于跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长。
二
造成跟腱损伤的原因主要有以下几种：
1，跟腱劳损。对于跟腱负荷能力较差的人来说，长期过度地进行跑跳等突然发力的运动，就会逐渐形成慢性损伤，跟腱出现炎症。反复的炎症不退，又加剧抗拉能力的下降，造成慢性变性。
2，小腿肌肉力量差，跟腱的柔韧性不足，常使跟腱在运动中被拉伤。
3，脚弓塌陷。跑跳时，脚的距下关节外翻，速度过快，角度过大，引起跟腱被拉时位置不正，一侧负荷剧增，引起损伤。
4，多发于“周末勇士”身上。他们平时不练，一到周末就拼命运动。短时间内运动量过大或上量突然，往往超出跟腱的承受力，损伤就会出现。
5，有旧伤史。这种患者伤病复发的可能性比没有受过伤者要高出许多。
6，运动环境场地的影响。如一些伤者习惯于木板地或草地运动，突然转换到水泥地时，跟腱受伤的机率就会增加。
7，运动前，没有做好充分的准备活动，或一开始就猛烈运动。
8，一些女士长期穿高跟鞋，使跟腱与小腿的肌肉变短，突然穿上运动鞋做跑跳运动，常会引起跟腱拉伤。
9，进行高撞击性运动，如有氧操、劲舞、跳绳、跆拳道、打乒乓球时跺脚等，稍有不慎，就易引起跟腱损伤。
10，运动技术影响。如有人跑步时习惯于前脚掌先触地，这对于跟腱柔韧性较差的跑者来说，会增加跟腱损伤的风险。
三
刘翔跟腱出伤且久治难愈，与其所从事的运动项目技术特点有关，也与伤病本身的特点及其重视程度有关。
他的伤在右跟腱，这正是他起跳脚的重要部位。在其跨越栏架时，腿部要有一个强劲的后蹬伸动作，跟腱要承受极大的负荷。长期如此，难免带来伤病。奥运夺冠之后，他将八步上栏改为七步，这种技术上的改变必须突破身体上的一些极限，增加了训练强度和难度，当然对跟腱也提出更高的要求。然而，这一切又在他本有旧伤的情况下进行，就难免有更大的风险。正如其教练孙海平所言，到了极限时，人人都是脆弱的。退役时刘翔也承认：“在成绩面前，我并没有重视自己的脚伤，一味地追求速度，不断加大训练负荷，使脚伤由轻到重。”
人体是一个神奇的矛盾统一体。一定程度上的运动负荷可以使人体机能产生适应，达到更高的能力水平；一旦超过身体的特定能力或恢复水平，就会出现不适应，伤病随之登场。在竞技体育中，我们常说：没有强度就没有训练，而没有恢复就没有提高。
四
刘翔退役让我们对跟腱之伤有了更深的了解，也给人们健身提供了一些启示：
一，从事任何运动，都不能忽视运动能力的储备，不仅要提高基础和专项的体能，而且在运动中要量力而行。
二，要结合自身的特点，选择适于自己的运动项目和运动技术。
三，不能忽视小伤小病。它们常会引起动作变形或代偿，久而久之必成大祸。据说刘翔的伤也是从腰到腿最后到跟腱的，这不难理解。人体下肢发力要求髋、膝、踝同步进行，腰有伤发不上力，必然由大腿后群肌肉代偿，大腿受损后要由小腿代偿，最后牵连到踝关节代偿，自然引起脚部的劳损。
四，运动前，一定要做好充分的准备活动。我们发现，体育老师和教练比他们的学生和队员更易出现拉伤，就是因为他们做示范前没有做好准备活动。
五，高强度的运动后要有足够的恢复时间，比赛密度不要过大，避免过度疲劳。
六，健身性运动应选择低撞击性项目、适宜的运动环境和装备，以有效地保护跟腱等易伤部位。
五
运动中一旦发现跟腱有牵扯感，手摸时发热，发肿，不光滑，有痛感，就应立即减少或停止运动，最好去找大夫看看。
有慢性跟腱炎的患者要采用力所能及，至少不加重疼痛的活动方式。比如跑步痛，就改为快步走；还不行，就改为慢走等。
运动前，除常规热身活动外，一定要做跟腱的轻微拉伸，增加其弹性。运动后，对跟腱疼痛部位要及时冰敷。
跟腱伤未痊愈时参加运动，建议打上有弹性的支持带，但最终还是要提高跟腱的承受能力，将负荷量恢复到正常。
增强跟腱功能的常用练习
跟腱拉伸
起始动作 （以右侧为例）
站位
双脚伸直，前后站立，右脚置前右脚脚尖向前
动作流程
自然呼吸
呼气时，左、右腿同时屈膝到最大，拉伸右小腿下部
左右交替练习
练习要点
拉伸时右腿屈膝
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸30秒，重复4-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感
比目鱼肌拉伸
起始动作 （以右侧为例）
站位
双脚伸直，前后站立
右脚脚尖向前
动作流程
自然呼吸
呼气时，左、右腿同时屈膝，拉伸右小腿左右交替练习
练习要点
拉伸时右腿屈膝
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸30秒，重复4-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感
腓肠肌拉伸
起始动作 （以右侧为例）
站位
双脚弓步站立，右脚在后
右脚脚尖向前
动作流程
呼气时，右腿屈膝，拉伸右小腿左右交替进行
练习要点
右腿始终伸直
躯干直立
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸30秒，重复3-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感
“跟腱”一词在古希腊语中有一个特殊称谓──阿基里斯，这是古希腊传说中一个俊美的勇士之名。他战无不胜，刀枪不入，惟一的弱项就在跟腱。最终，他被敌人击中跟脻而死。之后，解剖学家将英雄被射中的位置命名为阿基里斯腱。在刘翔退役之时，联想起这个词的由来，让人感慨良多。
一
在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。这条人体中最粗大的肌腱由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，其主要功能是屈小腿和足跖屈。人能够跳跃起来，蹬地跑起来，靠的就是它，因而它是人类行走、奔跑、攀登，甚至直立等活动不可缺少的组织。这就是跟腱。
跟腱损伤不仅多发于专业运动员身上，也在普通百姓的健身和生活中，尤其在跑步、跳跃、篮球、足球、排球、网球、橄榄球、曲棍球等运动中经常出现。
从受损过程来看，跟腱伤起初常为腱围炎，即跟腱表皮的膜出现炎症。进一步发展后，跟腱本身就会出现炎症，即跟腱炎。再发展到一定程度，就可能演变成跟腱变性，此时的跟腱会变脆，容易撕裂甚至断裂。
由于跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来就极其艰难，愈合时间也较长。
二
造成跟腱损伤的原因主要有以下几种：
1，跟腱劳损。对于跟腱负荷能力较差的人来说，长期过度地进行跑跳等突然发力的运动，就会逐渐形成慢性损伤，跟腱出现炎症。反复的炎症不退，又加剧抗拉能力的下降，造成慢性变性。
2，小腿肌肉力量差，跟腱的柔韧性不足，常使跟腱在运动中被拉伤。
3，脚弓塌陷。跑跳时，脚的距下关节外翻，速度过快，角度过大，引起跟腱被拉时位置不正，一侧负荷剧增，引起损伤。
4，多发于“周末勇士”身上。他们平时不练，一到周末就拼命运动。短时间内运动量过大或上量突然，往往超出跟腱的承受力，损伤就会出现。
5，有旧伤史。这种患者伤病复发的可能性比没有受过伤者要高出许多。
6，运动环境场地的影响。如一些伤者习惯于木板地或草地运动，突然转换到水泥地时，跟腱受伤的机率就会增加。
7，运动前，没有做好充分的准备活动，或一开始就猛烈运动。
8，一些女士长期穿高跟鞋，使跟腱与小腿的肌肉变短，突然穿上运动鞋做跑跳运动，常会引起跟腱拉伤。
9，进行高撞击性运动，如有氧操、劲舞、跳绳、跆拳道、打乒乓球时跺脚等，稍有不慎，就易引起跟腱损伤。
10，运动技术影响。如有人跑步时习惯于前脚掌先触地，这对于跟腱柔韧性较差的跑者来说，会增加跟腱损伤的风险。
三
刘翔跟腱出伤且久治难愈，与其所从事的运动项目技术特点有关，也与伤病本身的特点及其重视程度有关。
他的伤在右跟腱，这正是他起跳脚的重要部位。在其跨越栏架时，腿部要有一个强劲的后蹬伸动作，跟腱要承受极大的负荷。长期如此，难免带来伤病。奥运夺冠之后，他将八步上栏改为七步，这种技术上的改变必须突破身体上的一些极限，增加了训练强度和难度，当然对跟腱也提出更高的要求。然而，这一切又在他本有旧伤的情况下进行，就难免有更大的风险。正如其教练孙海平所言，到了极限时，人人都是脆弱的。退役时刘翔也承认：“在成绩面前，我并没有重视自己的脚伤，一味地追求速度，不断加大训练负荷，使脚伤由轻到重。”
人体是一个神奇的矛盾统一体。一定程度上的运动负荷可以使人体机能产生适应，达到更高的能力水平；一旦超过身体的特定能力或恢复水平，就会出现不适应，伤病随之登场。在竞技体育中，我们常说：没有强度就没有训练，而没有恢复就没有提高。
四
刘翔退役让我们对跟腱之伤有了更深的了解，也给人们健身提供了一些启示：
一，从事任何运动，都不能忽视运动能力的储备，不仅要提高基础和专项的体能，而且在运动中要量力而行。
二，要结合自身的特点，选择适于自己的运动项目和运动技术。
三，不能忽视小伤小病。它们常会引起动作变形或代偿，久而久之必成大祸。据说刘翔的伤也是从腰到腿最后到跟腱的，这不难理解。人体下肢发力要求髋、膝、踝同步进行，腰有伤发不上力，必然由大腿后群肌肉代偿，大腿受损后要由小腿代偿，最后牵连到踝关节代偿，自然引起脚部的劳损。
四，运动前，一定要做好充分的准备活动。我们发现，体育老师和教练比他们的学生和队员更易出现拉伤，就是因为他们做示范前没有做好准备活动。
五，高强度的运动后要有足够的恢复时间，比赛密度不要过大，避免过度疲劳。
六，健身性运动应选择低撞击性项目、适宜的运动环境和装备，以有效地保护跟腱等易伤部位。
五
运动中一旦发现跟腱有牵扯感，手摸时发热，发肿，不光滑，有痛感，就应立即减少或停止运动，最好去找大夫看看。
有慢性跟腱炎的患者要采用力所能及，至少不加重疼痛的活动方式。比如跑步痛，就改为快步走；还不行，就改为慢走等。
运动前，除常规热身活动外，一定要做跟腱的轻微拉伸，增加其弹性。运动后，对跟腱疼痛部位要及时冰敷。
跟腱伤未痊愈时参加运动，建议打上有弹性的支持带，但最终还是要提高跟腱的承受能力，将负荷量恢复到正常。
增强跟腱功能的常用练习
跟腱拉伸
起始动作 （以右侧为例）
站位
双脚伸直，前后站立，右脚置前右脚脚尖向前
动作流程
自然呼吸
呼气时，左、右腿同时屈膝到最大，拉伸右小腿下部
左右交替练习
练习要点
拉伸时右腿屈膝
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸30秒，重复4-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感
比目鱼肌拉伸
起始动作 （以右侧为例）
站位
双脚伸直，前后站立
右脚脚尖向前
动作流程
自然呼吸
呼气时，左、右腿同时屈膝，拉伸右小腿左右交替练习
练习要点
拉伸时右腿屈膝
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸30秒，重复4-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感
腓肠肌拉伸
起始动作 （以右侧为例）
站位
双脚弓步站立，右脚在后
右脚脚尖向前
动作流程
呼气时，右腿屈膝，拉伸右小腿左右交替进行
练习要点
右腿始终伸直
躯干直立
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸30秒，重复3-5次
正确的练习感觉
小腿后部有明显拉伸感