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到了冬天，很多锻炼爱好者还是坚持进行锻炼，这对健康无疑是非常好的。但是，在冬天中进行锻炼，有一些锻炼的误区需要大家注意的。
纪律一：莫过早出门
一些锻炼爱好者延续着夏天的作息规律，早早的出门锻炼了。其实这对健康反而是不利，而且容易发生危险。
第一，早上是身体的“黑色时间”。在一个晚上的休息时间内，人体的水分没有得到补充，相反，呼吸、肾脏的工作等会让体内的水分继续的流失，从而导致血液的浓缩，加重心脏等负担。早晨人醒了，而器官依然处于滞后，内脏的“睡醒”需要一个过程，因此身体的代谢不能满足运动的需要，醒来就进行运动，极易发生意外。
第二，天气的原因。在冬天，首先是气温的寒冷，还有风会比较大，有时会有雾、雪等，这些天气现象在早上都会比较的严重，而且变化比较剧烈，对人体的刺激也是很大的。如果在锻炼的过程中突然遇到大风、大雾等天气，不但锻炼效果没有了，而且很容易发生危险。
第三，环境的改变，也使锻炼的危险系数增加。在冬天的早上，地面很有可能出现结冰或者有冰疙瘩等现象，而且地面会变硬。人踩在冰雪的地面的感觉会与平时出现偏差，此时很容易发生意外情况。另外，在冬天由于人体的反应能力下降、衣服穿多了行动不方便等，都容易导致摔跤后出现骨折等严重后果。因此冬天户外的锻炼时间最好是在早上的9点到11点、下午的3点到5点之间，此时阳光比较充足，气温相对比较高，比较时间进行户外的锻炼。最好避开雾、雪、风等恶劣天气。
纪律二：完整做完三个阶段
一个完整的运动过程包括准备活动、正式运动、整理活动这三个阶段，但相当一部分人是准备活动只是意思一下，活动1、2分钟就完事，甚至是一上来就进入到正式运动。这在夏天气温炎热时问题不大，但是在冬天气温寒冷的环境中是非常容易发生危险，而且运动的效果也会大打折扣。
冬天开始运动前最好进行持续10～30分钟的准备活动，让身体充分的热起来，感觉“衣服穿不住”为宜，运动的方式可以选择走、跑、爬等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏的功能调动起来，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
正式的运动除了平时的活动，应该适当的增加肢体的伸、拉、扭、转、抻等运动，让身体得到充分的锻炼。因为在冬天中的运动强度不易过大，因此肢体的这些基本的活动就显得尤为重要了，既可以避免意外，又能提高身体的运动能力，增强运动效果。
最后的整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10～20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。
纪律三：谨慎进行大强度运动
冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，会导致身体的过度调动，消耗加大，反而不利于健康。传统医学认为“冬为藏”，就是说在冬天要“藏起来”，我们就可以看到很多的动物会冬眠。人不能冬眠，但需要把身体的活动强度以及活动的总量相对夏天要适当的降低。在冬天的运动强度，以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间大概在90分钟左右。
虽然在冬天锻炼要有所顾虑，但是坚持锻炼还是对健康有非常大的促进价值的，只要锻炼的时候多加注意，同时选择合适的时间、地点及运动的项目，为开春后的锻炼打下坚实的基础。
小贴士：适合在寒冬坚持的锻炼项目
慢跑
寒冬腊月，大家都不太愿意出门，更不要提出去慢跑。但是选择正确的时间和地点进行这项活动却不失为冬季最佳选择。首先慢跑是全身性运动可以帮助你达到让全身肌肉骨骼都参与其中的目的，同时也可以增加血液循环，促进体内新陈代谢，是非常不错的耐力性运动，可以通过跑这个持续性强的动作来带动身体自身循环起来，从里到外的热起来抵抗严寒。当然，冬天进行慢跑活动非常重要的一点就是准备活动和整理运动不能被忽视，且要认真对待，因为天气寒冷如一下子进入到强度较大的运动会让身体无法承受，也不利于相对僵直的四肢及躯干，所以做好准备活动在慢跑上30分钟到45分钟后，再做个15分钟左右的整理调整活动，是非常好的冬季运动之一。
健走
走，作为我们做基本的活动，已经被证实为最简单有效且成本低廉的健身妙法之一。也是很多人可以接受的一项普及型锻炼方式，但大多数人的走仅仅停留在散步的架势，其实应该加深你走的方式。你可以试试这样的走法：要求自己的腰部始终用力收紧，保持身体抬头挺胸姿势，双手虚握拳，肘关节弯曲到约90°。左脚有力的向前迈出（幅度视个人情况，但一定要比平常迈步的幅度大）而右手用力的向前上方、稍微的向身体的中线摆出，高不超过下巴颏，向内不超过身体的中线，肘关节维持90°。左脚落地（落地时要脚后跟先着地膝盖稍微弯曲，可以减轻冲击力。）后紧接着右腿用力蹬地（用力的蹬伸，整个大腿、小腿都要用上力）、向前迈出、左手向前摆动，交替重复进行。
这样的走法从整个心血管系统到腿部肌肉，每一处都可以得到很好的锻炼。也是减肥塑性、提高体质等健康问题的优秀健身意见。而且用力的迈步和摆臂动作，让人有一种“浑身是劲”的感觉。而需注意的事项和慢跑一样，要注意准备活动与整理运动。
力量训练
严寒会让血气凝滞，血液粘稠度大大增加，而随着气温的降低身体也进入到一个蛰伏的季节。所以冬天不宜选择运动量过大的锻炼，比较适合选择一些缓慢但失运动效果的锻炼，尤其是一些力量型训练，可以让身体肌肉得到更好的提升空间，为自己“过冬”筹备更多的脂肪。因此，在冬季锻炼你的肌肉也非常的重要。可在家用小重量哑铃或徒手做些力量性训练，比如哑铃推肩、哑铃弯举、俯身哑铃划船、深蹲起、弓步蹲起、负重提踵等训练。
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长。1997年开始，赵之心老师以《体质锻炼与体质健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《运动使生命更精彩》等多个题材在全国各地进行讲课2500余场，深受欢迎。
纪律一：莫过早出门
一些锻炼爱好者延续着夏天的作息规律，早早的出门锻炼了。其实这对健康反而是不利，而且容易发生危险。
第一，早上是身体的“黑色时间”。在一个晚上的休息时间内，人体的水分没有得到补充，相反，呼吸、肾脏的工作等会让体内的水分继续的流失，从而导致血液的浓缩，加重心脏等负担。早晨人醒了，而器官依然处于滞后，内脏的“睡醒”需要一个过程，因此身体的代谢不能满足运动的需要，醒来就进行运动，极易发生意外。
第二，天气的原因。在冬天，首先是气温的寒冷，还有风会比较大，有时会有雾、雪等，这些天气现象在早上都会比较的严重，而且变化比较剧烈，对人体的刺激也是很大的。如果在锻炼的过程中突然遇到大风、大雾等天气，不但锻炼效果没有了，而且很容易发生危险。
第三，环境的改变，也使锻炼的危险系数增加。在冬天的早上，地面很有可能出现结冰或者有冰疙瘩等现象，而且地面会变硬。人踩在冰雪的地面的感觉会与平时出现偏差，此时很容易发生意外情况。另外，在冬天由于人体的反应能力下降、衣服穿多了行动不方便等，都容易导致摔跤后出现骨折等严重后果。因此冬天户外的锻炼时间最好是在早上的9点到11点、下午的3点到5点之间，此时阳光比较充足，气温相对比较高，比较时间进行户外的锻炼。最好避开雾、雪、风等恶劣天气。
纪律二：完整做完三个阶段
一个完整的运动过程包括准备活动、正式运动、整理活动这三个阶段，但相当一部分人是准备活动只是意思一下，活动1、2分钟就完事，甚至是一上来就进入到正式运动。这在夏天气温炎热时问题不大，但是在冬天气温寒冷的环境中是非常容易发生危险，而且运动的效果也会大打折扣。
冬天开始运动前最好进行持续10～30分钟的准备活动，让身体充分的热起来，感觉“衣服穿不住”为宜，运动的方式可以选择走、跑、爬等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏的功能调动起来，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
正式的运动除了平时的活动，应该适当的增加肢体的伸、拉、扭、转、抻等运动，让身体得到充分的锻炼。因为在冬天中的运动强度不易过大，因此肢体的这些基本的活动就显得尤为重要了，既可以避免意外，又能提高身体的运动能力，增强运动效果。
最后的整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10～20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。
纪律三：谨慎进行大强度运动
冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，会导致身体的过度调动，消耗加大，反而不利于健康。传统医学认为“冬为藏”，就是说在冬天要“藏起来”，我们就可以看到很多的动物会冬眠。人不能冬眠，但需要把身体的活动强度以及活动的总量相对夏天要适当的降低。在冬天的运动强度，以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间大概在90分钟左右。
虽然在冬天锻炼要有所顾虑，但是坚持锻炼还是对健康有非常大的促进价值的，只要锻炼的时候多加注意，同时选择合适的时间、地点及运动的项目，为开春后的锻炼打下坚实的基础。
小贴士：适合在寒冬坚持的锻炼项目
慢跑
寒冬腊月，大家都不太愿意出门，更不要提出去慢跑。但是选择正确的时间和地点进行这项活动却不失为冬季最佳选择。首先慢跑是全身性运动可以帮助你达到让全身肌肉骨骼都参与其中的目的，同时也可以增加血液循环，促进体内新陈代谢，是非常不错的耐力性运动，可以通过跑这个持续性强的动作来带动身体自身循环起来，从里到外的热起来抵抗严寒。当然，冬天进行慢跑活动非常重要的一点就是准备活动和整理运动不能被忽视，且要认真对待，因为天气寒冷如一下子进入到强度较大的运动会让身体无法承受，也不利于相对僵直的四肢及躯干，所以做好准备活动在慢跑上30分钟到45分钟后，再做个15分钟左右的整理调整活动，是非常好的冬季运动之一。
健走
走，作为我们做基本的活动，已经被证实为最简单有效且成本低廉的健身妙法之一。也是很多人可以接受的一项普及型锻炼方式，但大多数人的走仅仅停留在散步的架势，其实应该加深你走的方式。你可以试试这样的走法：要求自己的腰部始终用力收紧，保持身体抬头挺胸姿势，双手虚握拳，肘关节弯曲到约90°。左脚有力的向前迈出（幅度视个人情况，但一定要比平常迈步的幅度大）而右手用力的向前上方、稍微的向身体的中线摆出，高不超过下巴颏，向内不超过身体的中线，肘关节维持90°。左脚落地（落地时要脚后跟先着地膝盖稍微弯曲，可以减轻冲击力。）后紧接着右腿用力蹬地（用力的蹬伸，整个大腿、小腿都要用上力）、向前迈出、左手向前摆动，交替重复进行。
这样的走法从整个心血管系统到腿部肌肉，每一处都可以得到很好的锻炼。也是减肥塑性、提高体质等健康问题的优秀健身意见。而且用力的迈步和摆臂动作，让人有一种“浑身是劲”的感觉。而需注意的事项和慢跑一样，要注意准备活动与整理运动。
力量训练
严寒会让血气凝滞，血液粘稠度大大增加，而随着气温的降低身体也进入到一个蛰伏的季节。所以冬天不宜选择运动量过大的锻炼，比较适合选择一些缓慢但失运动效果的锻炼，尤其是一些力量型训练，可以让身体肌肉得到更好的提升空间，为自己“过冬”筹备更多的脂肪。因此，在冬季锻炼你的肌肉也非常的重要。可在家用小重量哑铃或徒手做些力量性训练，比如哑铃推肩、哑铃弯举、俯身哑铃划船、深蹲起、弓步蹲起、负重提踵等训练。
赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长。1997年开始，赵之心老师以《体质锻炼与体质健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《运动使生命更精彩》等多个题材在全国各地进行讲课2500余场，深受欢迎。