第一类，即富含性激素合成原料胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂与成熟的食物。这些食物多是动物内脏，如羊肾、鸡肝等。现代生物化学的研究证明，以睾酮为代表的雄激素在人体内的含量虽然很低，但对男性的生长、发育、生殖、代谢等有着重要的作用。上述食物中的胆固醇，经过一番生物化学变化可转变成雄激素，使体内雄激素水平升高。当然，不少动物内脏本身还含有肾上腺皮质激素和其他性激素，对精液量的增加、精子的生成、肌肉纤维的增粗和肌力的增强均十分有利。
　　第二类，即富含精氨酸和核酸等成分的食物。这些食物多数黏腻滋阴，如海参、墨鱼、章鱼等;此外，还有一些富含精氨酸的食物如冻豆腐、花生、核桃、大豆和紫菜等。科学研究表明，精子蛋白质中含有较多的精氨酸，补充精氨酸具有消除疲劳、提高性功能的作用。目前，法国市场上已有30多种精氨酸制剂，其中有针剂、片剂、颗粒剂产品，颇受中年男性的欢迎。日本有一种以精氨酸为主原料，配以维生素和蜂蜜制成的饮料，十分畅销。含核酸丰富的食物有鱼子、虾子、海产品及动物肝、肾等。
　　第三类，即富含锌、铜、镁、钙等对生精有益的矿物质的食物。其中微量元素锌有“夫妻和谐素”的雅称。研究表明，精子中含锌量高达20%，人体缺锌会导致性功能下降，甚至出现不育症。含锌较高的食物有牡蛎等海产品，肉类、蛋类、乳制品等动物性食物。
　　第四类，则是既能入药，又能上席之品，中医称其有“补肾生精”之功，主要有羊肉、淡菜、鹿茸、海马、菟丝子、肉苁蓉等。
　　小链接：生精壮阳的海味有哪些？
　　海参 海参有壮阳益气、通肠润燥、止血消炎等功效。经常食用，对肾虚引起的梦遗、阳痿、遗尿、性功能减退等颇有补益。
　　鳗鱼 鳗鱼能补虚壮阳、除风湿、强筋骨，对性功能减退、风湿痹痛、筋骨软弱均有调治之效。
　　海藻 海藻类食品的含碘量为食品之冠。碘缺乏不仅会造成神经系统、听觉器官、甲状腺发育的缺陷，还可导致流产、性功能减退、性欲降低。因此，要经常食用一些海藻类食物，如裙带菜等。
　　金枪鱼 金枪鱼能补虚壮阳、除风湿、强筋骨、调节血糖，对性功能减退、风湿痹痛、筋骨软弱均有防治之效。
　　虾 虾有补肾壮阳的功能，尤以淡水活虾的壮阳益精作用最强。虾的制作方法是：①鲜虾仁50克，单烧或与竹笋同烧，每日食1次，连食1周以上;②对虾油焖，常食有效;③生虾120克，韭菜250克同炒，早晚分食。
　　带鱼 带鱼有壮阳益精、补益五脏之功，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿均有调治的作用。
　　牡蛎肉 牡蛎肉有滋阴潜阳、软坚散結、安神定惊、涩精敛汗之功效。