酷暑临近，气温过高，容易让人发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。每年暑期医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人也逐渐增多。那么，如何防暑降温呢？
　　
　　避暑有道
　　
　　1．注意防晒除了备好防晒用具外，最好不要在10～16点时在烈日下行走。
　　2．少吃多餐一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多，但饮食也不宜过于清淡。 适当吃些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，多吃时令蔬菜水果补充水分和维生素。
　　3．要多喝白开水或淡盐水不要等口渴时再喝或口渴后狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，因为这类饮品含有较多的糖精和电解质，会影响消化和食欲。如果有应酬，矿泉水或低糖饮品是最好的选择。若大量饮白酒，会助热生湿，无异于“火上浇油”。
　　4．避免剧烈运动建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
　　5．忌受热后“快速冷却” 炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇或空调，或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。若使用空调，室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，室内温度也不宜到24度以下。
　　6．午间小睡午间小睡能降低身体温度。但午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，醒来后周身不舒服而更加困倦。另外不要伏案午睡。 一般人在伏案午睡后会有暂时性的视力模糊，这是因为眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变而造成；也有人短暂“黑蒙”，这是由于眼部受压缺血所致。如果每天都压眼球，造成眼压过高，长期下来，视力会受到损害。
　　
　　
　　解暑有方
　　
　　1．淡盐开水中医称“白开水是百药之王”。从营养学观点来看，任何含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁体内环境。要喝自然冷却的新鲜凉开水（20~25度），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，多喝些淡盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
　　2．茶水有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。茶叶含钾较多，约占其比重的1.5％左右。
　　钾容易随汗水排出，所以说，温度适宜的茶水应该是夏季补钾的首选饮品。
　　3．陈醋由于夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。另外，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用，减少蔬菜中维生素C的损失，并有利于食物中铁的吸收。
　　4．绿豆汤绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
　　5．苦瓜有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，其实从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。
　　6．金银花自古以来，金银花常用于清热解毒，治疗温病发热、热毒血痢、风热感冒、痈疡等症，金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用。
　　7．菊花菊花具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。
　　8．荷叶荷叶具有清暑利湿等功效，用开水泡服代茶饮，适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。
　　
　　应急有备
　　
　　为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的。
　　1．仁丹能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。
　　2．十滴水能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
　　3．藿香正气水能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
　　4．清凉油能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
　　5．无极丹能清热祛暑、镇静止吐。
　　6．避瘟散为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。