有人喜欢朝九晚五，有人热衷昼伏夜出。熬夜备考、打游戏、看鬼片、卧谈，这几乎是每个人学生时代都有的印记;赶材料、值夜班、应酬，职业生涯不得不面临各种自愿非自愿的熬夜。尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫族”正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。
　　一项调查显示，城市中超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现了健康问题。在生活节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对脑力、视力、皮肤、肠胃及睡眠都会造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样对症进补，减少熬夜带来的一系列负面影响呢？
　　◎疲 劳
　　熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停地思考，而周围的环境又大多空气流通不畅，因此会令大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。因熬夜感疲劳者可喝些人参山药糯米粥。人参5克，山药、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。高血压、发热的人不宜此法。
　　◎黑眼圈
　　很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，是他们最为关心的话题了。饮食进补对于去除黑眼圈也是至关重要的。鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症很有效。还可将枸杞子一小把、红枣3～4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后有口干舌燥、牙龈肿痛的状况，可另加几朵白菊花一起泡服。
　　◎视力下降
　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降。常吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害。枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到缓解视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有清肝明目、祛毒散火之功效，在熬夜过程中或者之前之后，可以经常性地泡点菊花茶喝。
　　◎肤色暗淡
　　皮肤在晚上22点左右开始进入新陈代谢加速、休养生息的状态，经常熬夜会造成肤色暗淡，皮肤干涩，皱纹加重。猕猴桃含有较多的维生素C，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，二者均有助于防止皮肤的水分流失，并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。熬夜者可以适当多吃这些食物。当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤。枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血美肤的效果。
　　◎腰酸背痛
　　不少熬夜的人第二天清晨会感到腰酸背痛，这种情况的外因为腰椎、腰部肌肉劳累，内因则为肾虚、气血不调所致。山药味甘、性温，能补肾涩精、补脾养胃、生津益肺。杜仲味甘微辛、性温，能补肝肾、壮筋骨。因此，进食山药或杜仲所烹调的药膳非常适合因熬夜所致的腰酸背痛、四肢乏力者的调养。
　　◎失 眠
　　工作完成了，当终于可以上床睡觉的时候，可怕的是，你睡不着了。熬夜时因为压力、兴奋会导致循环紊乱，失眠也就如影随形了。失眠的人应远离辛辣温燥、伤阴耗气之物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉，10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。
　　◎痤 疮
　　除了青春期雄性激素分泌过多、遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，毛孔堵塞，脸上长痘痘。应少吃甜、辛辣刺激和油腻的食物，如奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便通畅，及时排除体内毒素。此外，还可多吃些猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等食物。
　　◎脾胃不适
　　熬夜的人，通常饮食无规律，喜欢在熬夜时以垃圾食品充饥，习惯用咖啡、茶提神，这类食物不易消化，并会刺激胃黏膜，加之经常熬夜打乱了体内的生物钟，会引起胃酸分泌不正常。因此，熬夜者也常有消化不良、胃痛胃胀等症状。酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸奶，酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用。每天早上空腹吃一勺蜂蜜，能润滑胃肠，调节胃肠功能，保护胃黏膜不受伤害。山药具有健脾益肾的作用，可适当多吃。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可用来熬粥，是调理脾胃的好方法。咖啡不仅会对肌肤造成潜移默化的伤害，而且晚上空腹喝咖啡，会对胃肠黏膜造成刺激，引发胃病，夜猫子最好戒除喝咖啡的习惯。此外，要少吃甜食和生冷食物，否则也很容易伤及脾胃，并尽可能地多喝水，清洁肠胃。
　　◎记忆力下降
　　对正常人来说，交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经在第二天白天就难以充分兴奋了。这样在白天会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等问题。很多水果可以缓解熬夜所导致的记忆力下降。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。此外，核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物，柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物，小米、玉米可促进大脑微循环，平时可常吃这些食物。