【摘 要】
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1 提高最大力量方法 1.1 对抗训练训练安排4至6项练习,每项练习5到8组,每组重复练1至3次,用个人最大能力的85—95%,这种方法的训练每周不要超过两次。 1.2 重复训练安排6到1
【机 构】
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北京体育大学竞技体校,山西省体育运动学校,
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1 提高最大力量方法 1.1 对抗训练训练安排4至6项练习,每项练习5到8组,每组重复练1至3次,用个人最大能力的85—95%,这种方法的训练每周不要超过两次。 1.2 重复训练安排6到10个项目的练习,每项练习3到5组,每组6次,用个人最大能力的80%。 1.3 提高强度训练安排7到9个项目练习,大肌肉群的
1 to increase the maximum strength 1.1 counter training training arrangements for 4-6 exercises, each exercise 5 to 8 groups, each group repeated 1 to 3 times, with the maximum capacity of 85-95% of individuals training this method every week Do not exceed twice. 1.2 repeat training arrangements for 6 to 10 exercises, each exercise 3 to 5 groups, 6 times each group, with 80% of the maximum personal capacity. 1.3 to improve the intensity of training arrangements for 7 to 9 exercises, large muscle groups
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