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一、训练的措施和方法
“准、快、灵”的指导思想是在平时训练中不断总结形成的，为确保球队形成“准、快、灵”的风格，就要搞好快攻训练。快攻是防守队在获球后由守转攻时力争在对手布阵未稳之际，抓住战机以最快的速度、最短的时间，果断而合理地发动攻击的一种速决性战术配合。有效的快攻不仅能化解对手的士气，使对手在快速强大的攻势面前丧失取胜的信心与勇气，而且也可以通过快攻的训练提高心理训练水平，鼓舞本队取胜的气势，全队突出一个“快”，即起动快、分散快、传球快、接应快、跟进快，培养队员的勇猛顽强作风。提高学生抓住快攻机会的能力，即发动快攻的时机，形成快攻的机会无非有三种：抢到篮板后快攻，抢断后快攻，发界外球快攻。针对这三种快攻分别制定相应的专项练习，比如在抢篮板快攻的练习中，我们可以让学生分两组，第一组站在篮板底下，第二组站在前场篮框45度三分线左右，第一组自己扔篮球到篮板后自己抢篮板传到前场的对友手中，形成快攻。
1．快攻中要注意的几点。由于是中学女生，她们的力量、速度等素质都会制约快攻的有效形成，尤其是在传球这个环节中，要考虑到学生的力量，尽量采用单手肩上传球；要注意传球的准度，尽量传到队友的前方，这样队友就可以不用转身直接拿球快攻，有效的提高快攻的效率。在抢断后快攻的练习中，应该先训练学生的抢断意识，中学女生的脚步移动相对要慢，但是并不是说没有机会抢断，在防守的时候可以采取联防的形式，提高对对手运球、传球的判断能力，抓住机会，形成快攻。在这个环节中，提高学生对球的判断能力非常重要，也就是说，学生要在场上时刻注意形势的变化，提高学生的观察能力，特别是两个后卫的前插意识，比如在对手罚球的时候，一个后卫可以悄悄的溜到前场，一旦中锋或前锋抢到篮板，立刻发动快攻。因而运动员在赛场要能眼观六路、耳听八方，才能精确而迅速地分析周围情况，及时采取相应的行动，发挥技术水平，形成快攻得分。
2.快攻训练中的几点做法。认真制订篮球工作计划和训练计划，从组织、思想、技术、战术、身体素质等具体环节从严、从难地进行训练；注重运动员的梯队建设，把培养训练的对象深入各班，以保“苗子”的来源，并有较早的起点；学校成立二线队，以保证“准、快、灵”风格能早期形成和不断提高；严格选材，所谓中学篮球运动员选材，是把先天条件优越，适合从事篮球运动的人才选拔出来，进行系统的有目的的培养，以便在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩；营造良好的校园篮球氛围，打下广泛的群众基础，不断汲取新鲜血液，充实到运动队来。
二、加强训练工作
中学女子篮球的训练有其特殊性，在不断加强思想教育，培养学生对篮球运动的兴趣以及顽强的意志和作风的基础上，在“准、快、灵”方面下功夫，处理好三者之间的辨证关系，狠抓训练。训练中力求做到以下几点：
1．明确心理训练的目的性。教练员要把计划和每天主要训练的内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备。训练中教练员尽可能改变运动员的被动地位，应使之成为训练的主体，形成自觉。如果运动员能够全面理解教练员的计划和意图，就能对长远可行的目标与现实的可能性产生信心，增强心理承受能力，培养良好的心理素质。
2．运用注意规律，提高训练质量。首先要发展无意注意的能力，诱发训练兴趣。在训练中，教练员的训练态度和生动形象的语言、教学的组织形式以及方法、手段的选择要使运动员感到新颖，有趣味，引人入胜，这在中小学训练中要特别注意，这点在长时间和长周期训练中尤为重要。但应该看到，由兴趣引来的无意注意并不是我们训练的主要目的，只有调动有意注意，才具有预定目的训练过程，才能促使注意力集中和表现出认真的训练态度。因此，从无意注意到有意注意的训练过程，也就是通过适宜的训练手段和教学方法将运动员有目的、有指向的引进提高。通过这些训练就可以逐渐地使心理素质达到提高。
3.抓基础、抓对抗、抓比赛。抓好身体素质基础（跑、跳、力量、快速移动、反应和应变能力等）与技术基础（控制和分配球的能力、基本的防守、进攻技术等）；抓有球或无球的对抗、速度、力量、弹跳、攻防等，重点是一对一的有球对抗；每学期有组织地观看高水平比赛一至二次（CBA联赛），重点在训练中安排比赛（如队内对抗赛、特定规则比赛、友谊赛等）。
还要抓好核心队员的培养，抓投篮命中率，在训练中时刻贯彻“准、快、灵”的指导思想。首先，要求传球准，各种传球都要求人到球到，特别注重快速移动中的传球；其次，投篮准，掌握各种位置，各种距离的投篮，每个队员都有自己的特长和投篮点；再者，还应包括判断的空间、时间概念的准确度。还要加强快攻意识，提高快攻质量，重点训练快攻发动的时机；还要加强信号训练，提高队员视、听功能，加强移动训练，增加方向上、速度上的变化，注重战术讲解，培养队员思维记忆及理解能力。
（作者单位：河南省洛阳市栾川县城关中学）
“准、快、灵”的指导思想是在平时训练中不断总结形成的，为确保球队形成“准、快、灵”的风格，就要搞好快攻训练。快攻是防守队在获球后由守转攻时力争在对手布阵未稳之际，抓住战机以最快的速度、最短的时间，果断而合理地发动攻击的一种速决性战术配合。有效的快攻不仅能化解对手的士气，使对手在快速强大的攻势面前丧失取胜的信心与勇气，而且也可以通过快攻的训练提高心理训练水平，鼓舞本队取胜的气势，全队突出一个“快”，即起动快、分散快、传球快、接应快、跟进快，培养队员的勇猛顽强作风。提高学生抓住快攻机会的能力，即发动快攻的时机，形成快攻的机会无非有三种：抢到篮板后快攻，抢断后快攻，发界外球快攻。针对这三种快攻分别制定相应的专项练习，比如在抢篮板快攻的练习中，我们可以让学生分两组，第一组站在篮板底下，第二组站在前场篮框45度三分线左右，第一组自己扔篮球到篮板后自己抢篮板传到前场的对友手中，形成快攻。
1．快攻中要注意的几点。由于是中学女生，她们的力量、速度等素质都会制约快攻的有效形成，尤其是在传球这个环节中，要考虑到学生的力量，尽量采用单手肩上传球；要注意传球的准度，尽量传到队友的前方，这样队友就可以不用转身直接拿球快攻，有效的提高快攻的效率。在抢断后快攻的练习中，应该先训练学生的抢断意识，中学女生的脚步移动相对要慢，但是并不是说没有机会抢断，在防守的时候可以采取联防的形式，提高对对手运球、传球的判断能力，抓住机会，形成快攻。在这个环节中，提高学生对球的判断能力非常重要，也就是说，学生要在场上时刻注意形势的变化，提高学生的观察能力，特别是两个后卫的前插意识，比如在对手罚球的时候，一个后卫可以悄悄的溜到前场，一旦中锋或前锋抢到篮板，立刻发动快攻。因而运动员在赛场要能眼观六路、耳听八方，才能精确而迅速地分析周围情况，及时采取相应的行动，发挥技术水平，形成快攻得分。
2.快攻训练中的几点做法。认真制订篮球工作计划和训练计划，从组织、思想、技术、战术、身体素质等具体环节从严、从难地进行训练；注重运动员的梯队建设，把培养训练的对象深入各班，以保“苗子”的来源，并有较早的起点；学校成立二线队，以保证“准、快、灵”风格能早期形成和不断提高；严格选材，所谓中学篮球运动员选材，是把先天条件优越，适合从事篮球运动的人才选拔出来，进行系统的有目的的培养，以便在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩；营造良好的校园篮球氛围，打下广泛的群众基础，不断汲取新鲜血液，充实到运动队来。
二、加强训练工作
中学女子篮球的训练有其特殊性，在不断加强思想教育，培养学生对篮球运动的兴趣以及顽强的意志和作风的基础上，在“准、快、灵”方面下功夫，处理好三者之间的辨证关系，狠抓训练。训练中力求做到以下几点：
1．明确心理训练的目的性。教练员要把计划和每天主要训练的内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备。训练中教练员尽可能改变运动员的被动地位，应使之成为训练的主体，形成自觉。如果运动员能够全面理解教练员的计划和意图，就能对长远可行的目标与现实的可能性产生信心，增强心理承受能力，培养良好的心理素质。
2．运用注意规律，提高训练质量。首先要发展无意注意的能力，诱发训练兴趣。在训练中，教练员的训练态度和生动形象的语言、教学的组织形式以及方法、手段的选择要使运动员感到新颖，有趣味，引人入胜，这在中小学训练中要特别注意，这点在长时间和长周期训练中尤为重要。但应该看到，由兴趣引来的无意注意并不是我们训练的主要目的，只有调动有意注意，才具有预定目的训练过程，才能促使注意力集中和表现出认真的训练态度。因此，从无意注意到有意注意的训练过程，也就是通过适宜的训练手段和教学方法将运动员有目的、有指向的引进提高。通过这些训练就可以逐渐地使心理素质达到提高。
3.抓基础、抓对抗、抓比赛。抓好身体素质基础（跑、跳、力量、快速移动、反应和应变能力等）与技术基础（控制和分配球的能力、基本的防守、进攻技术等）；抓有球或无球的对抗、速度、力量、弹跳、攻防等，重点是一对一的有球对抗；每学期有组织地观看高水平比赛一至二次（CBA联赛），重点在训练中安排比赛（如队内对抗赛、特定规则比赛、友谊赛等）。
还要抓好核心队员的培养，抓投篮命中率，在训练中时刻贯彻“准、快、灵”的指导思想。首先，要求传球准，各种传球都要求人到球到，特别注重快速移动中的传球；其次，投篮准，掌握各种位置，各种距离的投篮，每个队员都有自己的特长和投篮点；再者，还应包括判断的空间、时间概念的准确度。还要加强快攻意识，提高快攻质量，重点训练快攻发动的时机；还要加强信号训练，提高队员视、听功能，加强移动训练，增加方向上、速度上的变化，注重战术讲解，培养队员思维记忆及理解能力。
（作者单位：河南省洛阳市栾川县城关中学）