经常“抖一抖”,健身又防病

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  “抖动”属传统气功学的一个动作,又称“斗翎”(翎指鸟翅上的羽毛),即模仿鸟儿栖歇树枝,抖羽翼、浑身颤动的动作。抖动健身简单易学,运动不剧烈,不受时间、地点限制,男女老少均宜,尤其适用于中老年人及体弱多病者。
  百练不如颤抖妙
  常言道:“摇头摆尾百病消,百练不如颤抖妙!”研究发现,抖动有这样一些功效——
  强肌健骨 抖动能产生持续的机械性刺激,让全身肌肉频频颤动,可使肌肉变得强实有力。研究证明,振动躯体可以促使骨细胞自我增生,强化骨骼,提高骨密度,进而降低骨质疏松和骨折的风险。
  畅通气血 抖动可以疏通经络,有利于身体组织、器官的运行与协调,能够促进气血循环和身体的新陈代谢,对增强胃肠消化功能也有益。长期练习可逐渐增强体质和免疫功能,让人少患疾病。
  减缓衰老 “人老腿先老”。研究发现,人衰老的显著的特征之一是“腿先衰老”。抖动可以刺激腿部肌肉不断收缩和放松,促进膝踝关节活动,这样能达到锻炼腿肌、骨骼及关节功能。腿健,体衰得以延缓,人的生活质量、寿命也会得到提高。
  解乏醒脑 现代人久坐多,大脑易缺血缺氧,慢性疲劳很常见。抖动可调整呼吸、舒筋活血,能让人身心放松,大脑获取充足的血氧,能使人思维清晰、神清气爽。同时又能消除困倦、疲乏之感。
  防治疾病 抖动时,意念结合运动,可调整人体的生物磁场,有助排除体内毒素、病气(寒气或湿气),起到防治疾病的效果。比如,抖动锻炼对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性病,能起到较好防治效果。对降低血糖、血压,调控血脂,也有一定帮助。
  3种方法任选做
  抖动方法很简单,操作无特别的要求,只要能让全身或局部颤动起来就行。一般有以下3种抖动方法。
  全身抖动
  方法:挺胸直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖。抖动时尽量使臀部摆动,以牵动上身及双臂抖动。速度由缓渐快,幅度以能感到自己胸肌在震动为佳。初练每次时间为3~5分钟,习惯后可延长。(编者注:患腰椎间盘症者不宜做抖动动作。)
  功效:强健脊柱、助消化,防治腰背疼痛,且能起到防病延年效果。
  双脚抖动
  方法:坐姿,腰挺直,将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿先不停地上下抖动。做3分后,让脚底着地,让两脚左右摇动。振动幅度可稍大,以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法睡在床上也可做,每次做5~10分钟。
  功效:能强健腿肌、活动膝踝关节,可防治腿痛、下肢关节疼痛,还能防治下肢静脉曲张和静脉血栓。
  双手抖动
  方法:两脚站立,与肩同宽,双臂自然下垂。双手先前伸与肩同高,然后用力向后连续甩动10次。随后双手臂左右平举,掌心朝下,不停做颤动状(如鸟翅抖动),连做3分钟左右。随后双手下垂,耸动双肩10次,再令双手不停颤动。整个过程要促使手腕振动,双肩要放松。每次做5~10分钟。
  功效:此法有助于“手三阴经”气血循环与通畅,可强健心肺功能,防治肩肘关节痛,还有镇静、安神效果,有助治疗失眠、头痛等。
  以上方法每次可任选一二种做,如能长期坚持做,可收到明显的效果。
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