□考試是检测学生知识掌握、能力培养情况的一种方法,但在实际运作中却时常给学生带来一些压力,尤其是面对高考这样有一定难度、且具有相当竞争力的选拔性考试,考生在心理上往往会形成一种焦虑,很大程度上影响了他们的水平发挥。
　　从现代心理学上讲,焦虑是人们对环境中一些即将来临的重大事件进行适应时,主观上引起的紧张且不愉快的期待情绪。通过一些心理调查,发现焦虑这一心理现象在考生中间普遍存在,只是在每个人身上所表现的程度不同而已。近年来研究表明,其归因为考生意识到即将进行的考试对自己的职业、升学等的影响,过多地虑及考试的结果将影响他人对自己的评价,还有一些外在的情境发生变化,如考场环境不适、考试规则或时间变动等也导致考生心理紧张,加剧焦虑。
　　要正确看待焦虑,应是看如何处理好一个“度”的问题。过度焦虑常转化为人的中枢神经紧张,妨碍思维活动的灵活度、深刻度和扩张度,甚至导致大脑一片空白,影响考试临场发挥,而适度的焦虑则可以激活神经系统的兴奋,这种状态有利于学习和应试,对学习效率和成绩提高有一定的促进作用。解决这个问题首先要从心理上进行引导,对焦虑要分析地认识,明确其过度的危害性。在考试前,考生应该是既树立必胜的信心,又要有颗应考的平常心,运用正确的暗示:我有信心考出水平。从思想上放下包袱,不要过多地虑及考试的后果,让心情坦然,以“得之欣然,失之泰然”的良好心态,摒弃虚荣心和患得患失的思想来迎考。
　　对于焦虑要适时加以调试,消除紧张,进行自我放松。转移注意力能松缓紧张的心理。焦虑过度的考生脑子里总是猜测着想像着考试的情景,尤其是考前几天,不时加重心理压力,这时不妨转移注意力,可以参与一些户外活动,听听轻松的音乐,翻翻具有动感的图片,使一度紧张的情绪得以缓解。
　　将体外和心理上进行放松训练结合调节,也有效地消除焦虑。如运用呼吸法,让考生舒服地坐在自己的座位上,双眼微闭,排除杂念,意气集中,进行胸腹式呼吸,同时想象内心紧张的成份已随呼气离开了肌体,体验到从头到脚在逐步放松。
　　考试前尽量少谈及有关考试问题,不要过多地喧染考试气氛,防止不良的刺激。考试前几分钟不必心慌意乱地翻书,给自己添压力,而应该有意识地为自己打气,树立信心;在考试前找一个相对安静的地方,眼视远方,回忆过去一些愉快的往事来缓和情绪,想得越具体越生动越好。另外可以随便嚼一支口香糖,活络面部紧张的神经,有利于自我放松,使心情一片平静,调适出一个最佳的应试心理状态。
　　(立青教育心理工作室)