中医谈起居有常

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  起居作息有常,遵循生活规律,也是强身延年的关键。如果人在日常生活中起居无常,逆于生乐,以酒为浆,以妄为常,都会引起早衰和损寿。
  我国古代名医张隐庵说;“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也。夫神气去,形独居,人得死,能调养神气,故能与形俱存,而尽终其天年也。”说明“起居有常”多么重要,它是调养神气的重要法则。其主要内容有以下几点:
  “久视伤血”:眼受血而能视。五脏、之精上注于目,乃能照明万物。人到老年眼目本已昏花,倘过于用目,如看剧、看电影,看电视等过久,则会伤血耗气,产生头晕目眩等眩晕之症。因而,年遇65岁以上的人,看电影、看刷,看电视以1—2小时为宜,持续时间过久则有害。
  “久卧伤气”:睡眠是生活中十分重要的环节。人的一生,生活节律就象白天和黑夜交替一样。觉醒一睡眠一觉醒一睡眠……,不断地轮换,维持着正常的生理过程。这种交替轮换一旦停止,人的生命就会很快结束。我国历代医家非常重视睡眠,并总结了许多宝贵经验,如“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益。多睡则身体软弱,志气昏坠”。“饮食勿仰卧,食后勿就寝,夜卧勿覆其头,卧讫勿张口。”“寝息失时,伤也”。同时还要求能顺应四时,在春夏应“夜卧早起”,秋季要“早卧早起”,冬季要“早卧晚起”,卧室则需整齐清洁,光线充足,空气流通,枕被宜轻软,力求有个冬暖夏凉,幽静舒适的环境,以促使睡眠深熟。那样,醒来当然神清气爽。这种“顺时养气”的方法,已为近代医学研究证实是有科学意义的。
  睡眠不可过少,但也不是睡得越多越好。有人经过六年研究后的结论是。每晚睡眠不足四小时的成人,其死亡率比每晚能睡七、八小时的人的死亡率要高180%。至于每晚睡眠时间超过十小时的人,也比那些每晚只睡七、八小时的人死亡率要高80%。可见,适量的睡眠才能达到宁神养气,确保健康。
  “久坐伤肉,久立伤骨”:人的一举一动,都要消耗气血精神,同时也起着调和气血的作用。如果人一直坐着不动,或者只是站着不走,都会影响气血的运行,可使部份组织、细胞的营养失去均匀调和,出现气滞血凝,从而招致疾病。特别是老年人,气血运行本已弱减,全靠动静结合来调节平衡,维系健康,所以更应坐坐,站站、走走。
  “久行伤筋”:足受血而能步,人的行动既要有气血两类物质为基础,还须调动心、脑、肌肉、筋骨的功能作用,才能完成。一般说,人自50岁起肝气衰,60岁则心气虚,以后肺、脾、肾气也逐渐随之虚衰。这时适度的步行尚可益寿。若好胜之行,超过应有的负荷,不仅有损气血,更会损伤各组织器官。故不宜久行。
  “饭后百步走,活到九十九。”这是古人得出的经验,也是消食健胃的有效方法。所以历来善于养生者,饭后必定行走三百步。
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