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摘 要：青少年时期是人类身心发展的最重要阶段，这一时期的健康发展对一生都起着至关重要的作用。课外体育锻炼不仅可以丰富高中生的学习生活，还对高中生的身心健康发展多有裨益。然而，由于学业繁重、时间不充裕等多方面的限制，高中生的课外体育锻炼并没有得到足够重视。本文将对高中生的课外体育锻炼现状进行阐述，总结分析课外体育锻炼对体质健康的影响，旨在引起相关人士的共鸣，从而意识到高中生课外体育锻炼的重要性。
关键词：高中生；课外体育锻炼；体质健康；提高对策
高中阶段是人生的黄金阶段，是身体发育的关键时期，也是课外体育锻炼的最佳时机。据可靠数据调查，近20年来，高中学生的体质在身高与体重指标上都有明显的上浮趋势，但是因为“重教育，轻锻炼”的影响，高中生的柔韧性、肺活量、跑步速度等相关数据指标则不容乐观。肥胖现象更是十分普遍，甚至关节炎、高血压、冠心病等老年常见病竟也具有一定的发病率。由此可见，缺乏锻炼严重影响了高中生的身体健康，如何劳逸结合，在有限的时间内加强课外体育锻炼是当务之急，值得引人深思。
一、对身体健康的影响
1.增强心肺功能，促进新陈代谢
心肺功能是任何器官都无法取代的，有力证据表明，如果长时间不参加体育锻炼，则会提高心脏压力。体育锻炼可以强化心血管，改善心脏的营养供给能力，在一定程度上缓解心脏压力，提高心肺功能；新陈代谢是人体重要的生命指标，是机体不断进行自我更新、自我繁殖的过程。长期进行体育锻炼，可以有效提高人体高密度脂蛋白胆固醇含量，进而降低高血压、肥胖病、心脏病等常见病的发病率。
2.增强有机体的适应能力
人体对环境的适应能力的好坏是体质健康的一个重要表现。毫无疑问，经常进行课外体育锻炼的学生对外界环境变化的反应就相对比较快捷、精确，可见，课外体育锻炼对提高身体的抗病能力具有一定作用。站在生理学的角度，身体素质包括人体的肌肉活动体现的忍耐力、柔韧性以及灵敏程度等，同时也是各部分器官与肌肉活动的总体配合，比如：心肺配合、神经调节等。经常参加课外体育锻炼不仅可以提高身体协调性以及运动能力，让人心灵手巧，还可以强化身体机能的条件反射，增强机体对环境的适应能力。
3.改善情绪状态
高中生涯可以说是人生中的第一个比较重要的转折点，面对高考的压力，学生的心理压力过大，很容易会产生恐慌、烦躁的情绪，以至于出现精神衰弱的现象。而一场大汗淋漓的课外体育锻炼不失为一個宣泄不良情绪的绝佳办法。田金华曾指明，课外体育锻炼时间与心理健康水平是正相关的关系。经常进行课外体育锻炼的学生，其抗压能力明显要优于缺乏课外体育锻炼的学生。
二、课外活动不同于体育课，能够给学生留下足够的空间自由发挥
很多高中生之所以由原来的喜欢上体育，发展到如今的厌恶体育课，不想运动，主要是到了高中，学生在的价值观和人生观上也已经基本形成，对于同一事物的看法随着年龄的增加也是有着改变，同时也是张扬个性的时期。在这其间，每个学生都会形成一套属于自己的思考问题、观察事物和解决困难的方式，在某些方面，这些也体现出学生的个性。比如，过去他们认为体育运动很快乐，现在有了信息技术的参与，学生往往认为在宿舍看看电影打打游戏，要快乐的多，同时也没有身体上的疲劳。学生的这种个性发展，在高中体育课上则得不到满足，高中体育课要面对沉重的运动任务，同时还有考试压力，所以学生大都不愿意接受这种被迫的运动。然而课外活动则与之有着很大的不同，课外活动中不是将这些张扬个性的方式抹杀、统一，而是尊重学生的个性，允许他们存在身心发展的差异，同时将这种差异看作一种教育资源，然后对其进行合理的开发和利用。
三、将课堂教学手段运用于课外活动之中
近些年里，分步教学法在初中体育教学中取得了不错的效果。高中体育教学虽然与初中有着一定的区别，同样可以从中借鉴，在课堂教学中进行分步教学，而二十分钟左右的课外活动则是分步教学中极为重要的一个步骤，在两堂课间起着承接作用，既可以缓解课堂气氛，也能为下一堂体育课进行一定的准备。近些年，篮球、足球等运动项目越来越受到国家重视，在进行这些重点项目时，大可以采用分步式教学，而课外活动贯穿其中，起着调剂作用。
四、增强高中生课外体育锻炼的对策
1.正确看待课外体育锻炼
各初级院校应该进行体育课程改革，完善教学模式，提高高中生参与课外体育锻炼的积极性。同时还可以组织学生利用课余时间，通过多媒体观看世界级具有代表性的比赛，让高中生从潜意识里对课外体育锻炼产生兴趣，树立正确的体育价值观，推助终身健身体育精神的养成。
2.加大体育设施投入
高中生参与课外体育锻炼的积极性不高，一方面是因为学习压力大，锻炼的时间少；另一方面，则是因为体育设施陈旧，严重匮乏。尤其对于部分县级城市而言，可能连橡胶跑道也没有普及。相关机构应该加大在体育场地方面的资金投入，为高中生营造良好的环境，尽可能满足他们对于课外体育锻炼的要求，从而激发其参与课外体育锻炼的热情，为其身心的健康发展提供保障。
总之，在逐渐强调素质教育的今天，体育教学开展的好坏显得尤为重要，直接影响了祖国的未来。提高体育教学的重视程度，培养良好的体育锻炼习惯，加强体育锻炼宣传，营造良好的体育锻炼氛围，对学生的成长成才至关重要，即使在学业繁重的高中阶段，也要重视身体健康，加强体育鍛炼。养成良好的体育锻炼习惯，培养正确的体育锻炼方法，对学生今后的人生也会起到积极的作用，减少对网络的依赖、增强中华民族的精神体魄。因此，培养高中生良好的体育锻炼习惯具有重大的现实意义和长远意义。
关键词：高中生；课外体育锻炼；体质健康；提高对策
高中阶段是人生的黄金阶段，是身体发育的关键时期，也是课外体育锻炼的最佳时机。据可靠数据调查，近20年来，高中学生的体质在身高与体重指标上都有明显的上浮趋势，但是因为“重教育，轻锻炼”的影响，高中生的柔韧性、肺活量、跑步速度等相关数据指标则不容乐观。肥胖现象更是十分普遍，甚至关节炎、高血压、冠心病等老年常见病竟也具有一定的发病率。由此可见，缺乏锻炼严重影响了高中生的身体健康，如何劳逸结合，在有限的时间内加强课外体育锻炼是当务之急，值得引人深思。
一、对身体健康的影响
1.增强心肺功能，促进新陈代谢
心肺功能是任何器官都无法取代的，有力证据表明，如果长时间不参加体育锻炼，则会提高心脏压力。体育锻炼可以强化心血管，改善心脏的营养供给能力，在一定程度上缓解心脏压力，提高心肺功能；新陈代谢是人体重要的生命指标，是机体不断进行自我更新、自我繁殖的过程。长期进行体育锻炼，可以有效提高人体高密度脂蛋白胆固醇含量，进而降低高血压、肥胖病、心脏病等常见病的发病率。
2.增强有机体的适应能力
人体对环境的适应能力的好坏是体质健康的一个重要表现。毫无疑问，经常进行课外体育锻炼的学生对外界环境变化的反应就相对比较快捷、精确，可见，课外体育锻炼对提高身体的抗病能力具有一定作用。站在生理学的角度，身体素质包括人体的肌肉活动体现的忍耐力、柔韧性以及灵敏程度等，同时也是各部分器官与肌肉活动的总体配合，比如：心肺配合、神经调节等。经常参加课外体育锻炼不仅可以提高身体协调性以及运动能力，让人心灵手巧，还可以强化身体机能的条件反射，增强机体对环境的适应能力。
3.改善情绪状态
高中生涯可以说是人生中的第一个比较重要的转折点，面对高考的压力，学生的心理压力过大，很容易会产生恐慌、烦躁的情绪，以至于出现精神衰弱的现象。而一场大汗淋漓的课外体育锻炼不失为一個宣泄不良情绪的绝佳办法。田金华曾指明，课外体育锻炼时间与心理健康水平是正相关的关系。经常进行课外体育锻炼的学生，其抗压能力明显要优于缺乏课外体育锻炼的学生。
二、课外活动不同于体育课，能够给学生留下足够的空间自由发挥
很多高中生之所以由原来的喜欢上体育，发展到如今的厌恶体育课，不想运动，主要是到了高中，学生在的价值观和人生观上也已经基本形成，对于同一事物的看法随着年龄的增加也是有着改变，同时也是张扬个性的时期。在这其间，每个学生都会形成一套属于自己的思考问题、观察事物和解决困难的方式，在某些方面，这些也体现出学生的个性。比如，过去他们认为体育运动很快乐，现在有了信息技术的参与，学生往往认为在宿舍看看电影打打游戏，要快乐的多，同时也没有身体上的疲劳。学生的这种个性发展，在高中体育课上则得不到满足，高中体育课要面对沉重的运动任务，同时还有考试压力，所以学生大都不愿意接受这种被迫的运动。然而课外活动则与之有着很大的不同，课外活动中不是将这些张扬个性的方式抹杀、统一，而是尊重学生的个性，允许他们存在身心发展的差异，同时将这种差异看作一种教育资源，然后对其进行合理的开发和利用。
三、将课堂教学手段运用于课外活动之中
近些年里，分步教学法在初中体育教学中取得了不错的效果。高中体育教学虽然与初中有着一定的区别，同样可以从中借鉴，在课堂教学中进行分步教学，而二十分钟左右的课外活动则是分步教学中极为重要的一个步骤，在两堂课间起着承接作用，既可以缓解课堂气氛，也能为下一堂体育课进行一定的准备。近些年，篮球、足球等运动项目越来越受到国家重视，在进行这些重点项目时，大可以采用分步式教学，而课外活动贯穿其中，起着调剂作用。
四、增强高中生课外体育锻炼的对策
1.正确看待课外体育锻炼
各初级院校应该进行体育课程改革，完善教学模式，提高高中生参与课外体育锻炼的积极性。同时还可以组织学生利用课余时间，通过多媒体观看世界级具有代表性的比赛，让高中生从潜意识里对课外体育锻炼产生兴趣，树立正确的体育价值观，推助终身健身体育精神的养成。
2.加大体育设施投入
高中生参与课外体育锻炼的积极性不高，一方面是因为学习压力大，锻炼的时间少；另一方面，则是因为体育设施陈旧，严重匮乏。尤其对于部分县级城市而言，可能连橡胶跑道也没有普及。相关机构应该加大在体育场地方面的资金投入，为高中生营造良好的环境，尽可能满足他们对于课外体育锻炼的要求，从而激发其参与课外体育锻炼的热情，为其身心的健康发展提供保障。
总之，在逐渐强调素质教育的今天，体育教学开展的好坏显得尤为重要，直接影响了祖国的未来。提高体育教学的重视程度，培养良好的体育锻炼习惯，加强体育锻炼宣传，营造良好的体育锻炼氛围，对学生的成长成才至关重要，即使在学业繁重的高中阶段，也要重视身体健康，加强体育鍛炼。养成良好的体育锻炼习惯，培养正确的体育锻炼方法，对学生今后的人生也会起到积极的作用，减少对网络的依赖、增强中华民族的精神体魄。因此，培养高中生良好的体育锻炼习惯具有重大的现实意义和长远意义。