论文部分内容阅读
测试：
你的网络生活健康吗？
1. 你每天用在上网的时间：
A 1～3小时
B 3～6个小时
C 10个小时以上
2. 你对网络的依赖，是因为：
A 查资料、看新闻、关注最新信息
B 丰富业余生活
C 无聊打发时间
3. 当你需要在一个没有网络信号的地方呆一周时：
A 一样可以自在地找到乐趣
B 焦躁不安
C 完全无法接受，处于崩溃状态
4. 你与朋友联系的首选方式：
A 紧急时打手机，聊天用微信
B 手机联系
C 先在微博、微信上找，最后打电话
5. 什么情况下才会网购：
A 只会在放心的网站购买一些必需品
B 偶尔网购
C 喜欢就买，常会超支
6. 当你感兴趣的一则新闻在网络里被疯转时：
A 寻求官方网站的证实再转发
B 旁观态度，只评论不转发
C 无理由转发，反正就是动动鼠标的事
7. 和朋友聚会时，你的手机状态：
A 放在包里
B 放在桌上
C 等上菜时，也要刷刷网络。
8. 你有过因为长时间上网而生病的经历吗：
A 没有
B 有一些轻微的症状，比如上网时间久了，手发麻
C 曾有过被送急诊的经历
测试结果：（哪个选项多，对应相对结果）
选择A：你的网络生活很健康
恭喜！你的网络生活相当健康，你喜爱网络，但是仅把网络当作一项让你的工作生活更为便利的工具使用。因此，你总是能够合理安排上网的时间，懂得把生活与网络世界分开，不会被网络控制。
选择B：你的网络生活有些状况
小心哟，亲！你喜欢网络里的各种新奇东西，也乐意尝试，甚至依赖网络打发时光，因此，你偶尔也会犯犯拖延症一类的毛病，这也可能是造成你慢慢深陷网络的原因。如果不及时控制，你的网络健康状况会严重下滑。
选择C：你的网络生活健康堪忧
你的问题不少，上网成了你唯一的兴趣，因为太过投入，大量的网络信息可能让你的情绪变得起伏不定。最好的办法就是从网络世界抽身出来，回归现实生活。否则各种身体的、心理的毛病都会找上你。
网络时代通病大起底
拖延症：不到最后一刻，绝不干正事！
自述：徐美玲，27岁，文案助理
7：00 其实早在半小时前就醒来了，时间还早，刷了会儿微博，结果一下半小时过去了。
8：00 上班打开电脑，主管还没来，先上网四处逛。
9：30 在天涯八卦版入了个深坑，一个半小时过去了，出不来啊。
10：00 主管要的客户资料，已经拖了一周，今天一定要准备好。终于打开文档。
11：00 啊，弹出一个明星八卦，我得看看，否则跟同事吃午餐聊天时，就跟傻瓜似的，跟不上话题。资料反正下午才交，不急。
11：30 午餐在网上团购，开始在公司群里发午餐图片。半小时后终于搞定。
12：30 午休时看电影聊天，天经地义，先不管工作了，先休息，下午要是集中1小时应该能搞得定。
15：00 主管不在办公室，也许今天不用交了。要不，再逛会淘宝去，购物车也快满了，不下单，也要清理一下。
17：00 一天下来，什么也没干。要加班了，苦逼啊，主管居然在最后一刻回来了，而且下了死命令，今天一定得准备齐资料。
18：00 反正留下来加班了，晚上大把时间，先玩两把游戏。
22：30 其实，如果上午不乱逛网，工作早就完成了。好累，开始后悔、纠结。
点评：触手可及的网络就像无限制的游乐场，比起那些需要花时间努力才能达成的工作，五花八门的网络诱惑力实在太大了。当失去自控力时，拖延症会让人分不清主次，并且高估自己完成各种计划的能力，但事实上只会带来更多的焦虑与不安。
支招：把重要的事分段完成
1. 设定分段期限。一个普通的工作任务，为什么拖一周都没完成？是因为你没有设定一个明确的完成期限。如果设定了这样一个期限，你能够按照期限调整执行的节奏，便能高效地完成任务。
2. 固定上网时间。固定你的上网时间，在不需要用电脑的时间，坚决关掉电脑，以免开机时间越长，你浪费在网上的时间越多。
强迫症：该休息时不休息，该下线时不下线
自述：吴琳琳，28岁，插画师
自从换了智能手机之后，我就发现自己患上了强迫症。以前只要关掉电脑，我就会关灯上床睡觉。而现在，上床后，又会用手机继续上网，微博微信四处刷，再给别人无聊的贴子点几个赞，在QQ群里混到只有我一个人在线，却依然意犹未尽。这样的生活让我变成了名副其实的夜猫子，每天早上顶着黑眼圈去上班是常有的事。
在各大视频网站追剧也是我上网的一大乐趣，但这也是一件很辛苦的事。我前一阵追的一部韩剧《百年的遗产》，最快的更新时间也是凌晨1点左右，为了第一时间能看剧，在等待的时间里我就在网上闲逛。最近迷上日剧《一吻定情》，也常常不知不觉地等到深夜。除了追剧情，还要追明星，每天不间断地去百度贴吧关注各种关于男主角古川雄辉的新闻。以前我还每天出去慢跑半个小时，现在却成天蹲在网上漫游。这种痴迷式的强迫症让我每天都神经紧绷，疲惫不堪。
点评：玩网游、发微博、逛论坛在短时间里会获得不少的乐趣。但是，如果害怕因为离开网络而错过更多的信息与乐趣，在不知不觉间就会强迫自己在网络里花更多时间。对网络形成依赖的人是很容易沉迷在虚幻世界里不能自已的。这不仅会打乱正常的生活秩序，也会影响身体健康。 支招：网络可以有，但不是生活的全部
1. 选择完整的电视节目。不管你追日剧韩剧还是美剧，最好选择一些已经更新完毕的剧目，这不仅能比较完整地观赏剧情，也能让你从容地安排时间。
2. 试着转移注意力。当知道自己只是在无聊地等待时，不如跟朋友聊聊天，或是干脆关掉电脑一段时间。
3. 安排丰富的活动。生活越单一，对网络的依赖就越严重。关上电脑把自己拉回朋友圈中，即便是到附近公园走走，也能让你拥有更多真实生活的体验。
网购瘾：一晒账单，想剁手
自述：丁小芸，30岁，全职主妇
我家从马桶、灯具到床单被套都是我网购来的。自从我迷上淘宝后，能够网购的就决不去实体店买。
我每天都要在淘宝网逛好一会，用金币兑换，有时忍不住也参加秒杀。用20元秒了一套床单，结果一下水就被撕破了。2元买回的水果叉虽然大受好评，但为了免邮费，我足足买了30把。老公的内裤也是一买就一打，怎么穿也穿不完。看着家里的资源过剩，老公忍无可忍，只好没收了我的信用卡。
前一段，大家晒淘宝账单，我突然发现自己半年居然花掉了快5万。银行卡上不剩什么余钱。回顾几年的淘宝经历，我这才发现一套房子的首付就这样随着给出的各种好评消失了。这笔账一算，我都想剁了自己的手。
点评：网络购物平台上，成千上万种宝贝任君选择，鼠标一点就下单，快递乖乖送上门，这种感觉真是颇有VIP范啊。网购似乎是生活压力、购物欲宣泄的最好渠道，从奢侈品到生活品，应有尽有，如果没有一点自制力，就会跌入入不敷出的深渊。网购买回的“宝贝”从来都是良莠不齐，在患得患失之间，不仅失去钱财，还有可能留下各种后遗症。
支招：你需要一个定时器
1. 求助拔草。遇到入手前犹豫不决的“宝贝”时，向已购买的网友求助咨询。你眼中的宝贝，经由别人的毒舌，也许会降低你的购买欲望。
2. 存个定期。每月把一部分工资存起来。当用于网购的卡里没钱的时候，消费自然被扼制，除非你想冒险透支信用卡，成为卡奴。
3. 转移阵地。实体店也会有优惠时段，把在网上乱逛的时间用来处理正事，找个周末跟姐妹们上街逛逛也许会更有乐趣。
万事靠搜索：度娘其实也有不靠谱的时候
自述：凌迪，28岁，业务
有了方便的搜索引擎之后，我再也不怕难题了，哪里不会搜哪里。总之，搜索引擎很神奇，有问必答，绝对是本百科全书。我家的菜谱基本就是百度食谱，不管是香辣排骨还是浪漫甜点，各种做法只要一个回车键就能找出来。搜索引擎还能充当医生的角色，记得有段时间我气血不足，正好在逛美容保养论坛时，看到一个做四物药膏的帖子，于是就照着帖子把药方和药膏自制了一份，还得到了不少朋友的赞赏。因此，我对百度的依赖更倾向于寻求方法、答案，有它在一切都妥妥的。
可是因为过于依赖网络，我为此栽了一次大跟斗。公司让我完成一个调查工作，我没有展开真正的调查，而是开始用百度搜索，再把网络上得来的资料复制粘贴，结果悲剧了，我们部门四个人有三个人上交了类似调查结果。上司大发雷霆，扣了我们一季的奖金。这件事之后我意识到，度娘再有经验也有不靠谱的时候。
点评：有了搜索引擎，解决问题变得更便捷，但同时我们也变得懒惰。缺少实践与求证的乐趣，即便搜索到想要的结果，也像在偷摘别人果树上的果实。网络归根结底只是虚拟世界，没有人会为你负责。
支招：边搜边学，还需要有质疑精神
1. 提高辨别能力。虽然网络能够提供各种可能的答案，给予我们方便，但如果我们不具备识别真伪的能力，就很容易落入圈套。
2. 重视在寻找答案的过程中获得的乐趣。抄袭得到的永远只是一时的快感。
3. 别想偷懒。对于信息的求证，不要盲目相信搜索引擎，有时间不如找专家咨询。
网友吐槽专区：有些网络病，也许你不知不觉就犯上了？
@喵了个咪：我想约朋友吃饭很难，可是，只要我发一条“说说”马上就有很多朋友回应。把友情存于网络之中，似乎成了一种常态。
@小小树：我最烦一些人发张大头贴就@所有好友。又不是范冰冰，使劲发大头照，没有惊喜，只有惊悚。
@胡开心：我的一个朋友最喜欢打开电脑，开着IPAD，不时还要看手机。我敢打赌，她一晚上压根就没干好一件事。但这是我周围许多人的状态。看似忙碌，实际上只是在网上迷路的孩子。
@想飞的心：我觉得网络通病还有一个很严重的现象就是各种晒。新妈妈晒宝宝照就够了，居然还晒他们的便便，秀母爱也太没下限了！遇到这类朋友，我就果断取消关注。
@鱼小星：我每发一条微信，就有一个朋友立刻来点赞，我怀疑她从来就没离开过手机。如果生活里只剩下手机，那不也挺悲摧的吗？
你的网络生活健康吗？
1. 你每天用在上网的时间：
A 1～3小时
B 3～6个小时
C 10个小时以上
2. 你对网络的依赖，是因为：
A 查资料、看新闻、关注最新信息
B 丰富业余生活
C 无聊打发时间
3. 当你需要在一个没有网络信号的地方呆一周时：
A 一样可以自在地找到乐趣
B 焦躁不安
C 完全无法接受，处于崩溃状态
4. 你与朋友联系的首选方式：
A 紧急时打手机，聊天用微信
B 手机联系
C 先在微博、微信上找，最后打电话
5. 什么情况下才会网购：
A 只会在放心的网站购买一些必需品
B 偶尔网购
C 喜欢就买，常会超支
6. 当你感兴趣的一则新闻在网络里被疯转时：
A 寻求官方网站的证实再转发
B 旁观态度，只评论不转发
C 无理由转发，反正就是动动鼠标的事
7. 和朋友聚会时，你的手机状态：
A 放在包里
B 放在桌上
C 等上菜时，也要刷刷网络。
8. 你有过因为长时间上网而生病的经历吗：
A 没有
B 有一些轻微的症状，比如上网时间久了，手发麻
C 曾有过被送急诊的经历
测试结果：（哪个选项多，对应相对结果）
选择A：你的网络生活很健康
恭喜！你的网络生活相当健康，你喜爱网络，但是仅把网络当作一项让你的工作生活更为便利的工具使用。因此，你总是能够合理安排上网的时间，懂得把生活与网络世界分开，不会被网络控制。
选择B：你的网络生活有些状况
小心哟，亲！你喜欢网络里的各种新奇东西，也乐意尝试，甚至依赖网络打发时光，因此，你偶尔也会犯犯拖延症一类的毛病，这也可能是造成你慢慢深陷网络的原因。如果不及时控制，你的网络健康状况会严重下滑。
选择C：你的网络生活健康堪忧
你的问题不少，上网成了你唯一的兴趣，因为太过投入，大量的网络信息可能让你的情绪变得起伏不定。最好的办法就是从网络世界抽身出来，回归现实生活。否则各种身体的、心理的毛病都会找上你。
网络时代通病大起底
拖延症：不到最后一刻，绝不干正事！
自述：徐美玲，27岁，文案助理
7：00 其实早在半小时前就醒来了，时间还早，刷了会儿微博，结果一下半小时过去了。
8：00 上班打开电脑，主管还没来，先上网四处逛。
9：30 在天涯八卦版入了个深坑，一个半小时过去了，出不来啊。
10：00 主管要的客户资料，已经拖了一周，今天一定要准备好。终于打开文档。
11：00 啊，弹出一个明星八卦，我得看看，否则跟同事吃午餐聊天时，就跟傻瓜似的，跟不上话题。资料反正下午才交，不急。
11：30 午餐在网上团购，开始在公司群里发午餐图片。半小时后终于搞定。
12：30 午休时看电影聊天，天经地义，先不管工作了，先休息，下午要是集中1小时应该能搞得定。
15：00 主管不在办公室，也许今天不用交了。要不，再逛会淘宝去，购物车也快满了，不下单，也要清理一下。
17：00 一天下来，什么也没干。要加班了，苦逼啊，主管居然在最后一刻回来了，而且下了死命令，今天一定得准备齐资料。
18：00 反正留下来加班了，晚上大把时间，先玩两把游戏。
22：30 其实，如果上午不乱逛网，工作早就完成了。好累，开始后悔、纠结。
点评：触手可及的网络就像无限制的游乐场，比起那些需要花时间努力才能达成的工作，五花八门的网络诱惑力实在太大了。当失去自控力时，拖延症会让人分不清主次，并且高估自己完成各种计划的能力，但事实上只会带来更多的焦虑与不安。
支招：把重要的事分段完成
1. 设定分段期限。一个普通的工作任务，为什么拖一周都没完成？是因为你没有设定一个明确的完成期限。如果设定了这样一个期限，你能够按照期限调整执行的节奏，便能高效地完成任务。
2. 固定上网时间。固定你的上网时间，在不需要用电脑的时间，坚决关掉电脑，以免开机时间越长，你浪费在网上的时间越多。
强迫症：该休息时不休息，该下线时不下线
自述：吴琳琳，28岁，插画师
自从换了智能手机之后，我就发现自己患上了强迫症。以前只要关掉电脑，我就会关灯上床睡觉。而现在，上床后，又会用手机继续上网，微博微信四处刷，再给别人无聊的贴子点几个赞，在QQ群里混到只有我一个人在线，却依然意犹未尽。这样的生活让我变成了名副其实的夜猫子，每天早上顶着黑眼圈去上班是常有的事。
在各大视频网站追剧也是我上网的一大乐趣，但这也是一件很辛苦的事。我前一阵追的一部韩剧《百年的遗产》，最快的更新时间也是凌晨1点左右，为了第一时间能看剧，在等待的时间里我就在网上闲逛。最近迷上日剧《一吻定情》，也常常不知不觉地等到深夜。除了追剧情，还要追明星，每天不间断地去百度贴吧关注各种关于男主角古川雄辉的新闻。以前我还每天出去慢跑半个小时，现在却成天蹲在网上漫游。这种痴迷式的强迫症让我每天都神经紧绷，疲惫不堪。
点评：玩网游、发微博、逛论坛在短时间里会获得不少的乐趣。但是，如果害怕因为离开网络而错过更多的信息与乐趣，在不知不觉间就会强迫自己在网络里花更多时间。对网络形成依赖的人是很容易沉迷在虚幻世界里不能自已的。这不仅会打乱正常的生活秩序，也会影响身体健康。 支招：网络可以有，但不是生活的全部
1. 选择完整的电视节目。不管你追日剧韩剧还是美剧，最好选择一些已经更新完毕的剧目，这不仅能比较完整地观赏剧情，也能让你从容地安排时间。
2. 试着转移注意力。当知道自己只是在无聊地等待时，不如跟朋友聊聊天，或是干脆关掉电脑一段时间。
3. 安排丰富的活动。生活越单一，对网络的依赖就越严重。关上电脑把自己拉回朋友圈中，即便是到附近公园走走，也能让你拥有更多真实生活的体验。
网购瘾：一晒账单，想剁手
自述：丁小芸，30岁，全职主妇
我家从马桶、灯具到床单被套都是我网购来的。自从我迷上淘宝后，能够网购的就决不去实体店买。
我每天都要在淘宝网逛好一会，用金币兑换，有时忍不住也参加秒杀。用20元秒了一套床单，结果一下水就被撕破了。2元买回的水果叉虽然大受好评，但为了免邮费，我足足买了30把。老公的内裤也是一买就一打，怎么穿也穿不完。看着家里的资源过剩，老公忍无可忍，只好没收了我的信用卡。
前一段，大家晒淘宝账单，我突然发现自己半年居然花掉了快5万。银行卡上不剩什么余钱。回顾几年的淘宝经历，我这才发现一套房子的首付就这样随着给出的各种好评消失了。这笔账一算，我都想剁了自己的手。
点评：网络购物平台上，成千上万种宝贝任君选择，鼠标一点就下单，快递乖乖送上门，这种感觉真是颇有VIP范啊。网购似乎是生活压力、购物欲宣泄的最好渠道，从奢侈品到生活品，应有尽有，如果没有一点自制力，就会跌入入不敷出的深渊。网购买回的“宝贝”从来都是良莠不齐，在患得患失之间，不仅失去钱财，还有可能留下各种后遗症。
支招：你需要一个定时器
1. 求助拔草。遇到入手前犹豫不决的“宝贝”时，向已购买的网友求助咨询。你眼中的宝贝，经由别人的毒舌，也许会降低你的购买欲望。
2. 存个定期。每月把一部分工资存起来。当用于网购的卡里没钱的时候，消费自然被扼制，除非你想冒险透支信用卡，成为卡奴。
3. 转移阵地。实体店也会有优惠时段，把在网上乱逛的时间用来处理正事，找个周末跟姐妹们上街逛逛也许会更有乐趣。
万事靠搜索：度娘其实也有不靠谱的时候
自述：凌迪，28岁，业务
有了方便的搜索引擎之后，我再也不怕难题了，哪里不会搜哪里。总之，搜索引擎很神奇，有问必答，绝对是本百科全书。我家的菜谱基本就是百度食谱，不管是香辣排骨还是浪漫甜点，各种做法只要一个回车键就能找出来。搜索引擎还能充当医生的角色，记得有段时间我气血不足，正好在逛美容保养论坛时，看到一个做四物药膏的帖子，于是就照着帖子把药方和药膏自制了一份，还得到了不少朋友的赞赏。因此，我对百度的依赖更倾向于寻求方法、答案，有它在一切都妥妥的。
可是因为过于依赖网络，我为此栽了一次大跟斗。公司让我完成一个调查工作，我没有展开真正的调查，而是开始用百度搜索，再把网络上得来的资料复制粘贴，结果悲剧了，我们部门四个人有三个人上交了类似调查结果。上司大发雷霆，扣了我们一季的奖金。这件事之后我意识到，度娘再有经验也有不靠谱的时候。
点评：有了搜索引擎，解决问题变得更便捷，但同时我们也变得懒惰。缺少实践与求证的乐趣，即便搜索到想要的结果，也像在偷摘别人果树上的果实。网络归根结底只是虚拟世界，没有人会为你负责。
支招：边搜边学，还需要有质疑精神
1. 提高辨别能力。虽然网络能够提供各种可能的答案，给予我们方便，但如果我们不具备识别真伪的能力，就很容易落入圈套。
2. 重视在寻找答案的过程中获得的乐趣。抄袭得到的永远只是一时的快感。
3. 别想偷懒。对于信息的求证，不要盲目相信搜索引擎，有时间不如找专家咨询。
网友吐槽专区：有些网络病，也许你不知不觉就犯上了？
@喵了个咪：我想约朋友吃饭很难，可是，只要我发一条“说说”马上就有很多朋友回应。把友情存于网络之中，似乎成了一种常态。
@小小树：我最烦一些人发张大头贴就@所有好友。又不是范冰冰，使劲发大头照，没有惊喜，只有惊悚。
@胡开心：我的一个朋友最喜欢打开电脑，开着IPAD，不时还要看手机。我敢打赌，她一晚上压根就没干好一件事。但这是我周围许多人的状态。看似忙碌，实际上只是在网上迷路的孩子。
@想飞的心：我觉得网络通病还有一个很严重的现象就是各种晒。新妈妈晒宝宝照就够了，居然还晒他们的便便，秀母爱也太没下限了！遇到这类朋友，我就果断取消关注。
@鱼小星：我每发一条微信，就有一个朋友立刻来点赞，我怀疑她从来就没离开过手机。如果生活里只剩下手机，那不也挺悲摧的吗？