在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行着新陈代谢。当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也可发生改变。因此，在营养保证下，适当的体育锻炼和体力劳动是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最有利因素。合理的锻炼有利于平衡骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加。长期锻炼者的骨骼直径增粗，骨髓腔增大。体育锻炼能促进全身血液循环的加快。供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好地发育增长。可见，在青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高。
　　近年来国外学者证明，青少年在进行体育锻炼和睡眠时，其血液中生长激素含量增加，说明了体育锻炼可以促进生长发育，对身高增长的作用非常明显。总之，经常迸行体育锻炼，就能促进血液循环，增加骨骼的血液供应，使正常生长的骨骼获得更多的养料，从而加速其生长过程。同时，合理的体育运动可以使骨骼承受适宜的压力，这种压力是促进骨骼生长的良好刺激。现介绍一些公认的有助于增高的几种运动。
　　
　　1. 跳远
　　立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺胸展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。
　　
　　2. 仰卧起（两头翘）
　　身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，中间适当休息。
　　
　　3. 拉腰背
　　坐在垫子（床）上，两腿前伸，双脚并拢，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。动作注意由慢到快，幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
　　
　　4. 摸高
　　原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，中间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
　　
　　5. 悬垂
　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
　　（编辑 孙世奇）