徒步穿越是指在中低海拔（3500米以下）的自然陆地地域（山地、森林、草原、湿地、沙漠、戈壁、雪原）进行的以步行为主要行进方式（可穿插少量的骑行、驾车、骑马、漂流），不依赖外部资源（所有装备、物资自行携带）的户外运动形式。主要类别有山地丛林穿越、沙漠戈壁穿越、溯溪等。
　　基本装备
　　服装类
　　1、冲锋衣裤：防风、防雪、短时防雨，具备一定透气性的外衣裤，春秋冬季必备；
　　2、速干衣裤：轻薄耐磨、具备快速干爽特性的单衣裤，夏季必备；
　　3、抓绒衣裤：轻便保暖、不吸水、速干，浸湿后仍具备50%保暖性，四季皆备；
　　4、排汗保暖内衣裤：具备潮湿保暖性，速干，排汗，春秋冬季必备；
　　5、丛林帽：防晒、保证雨中视野，丛林中防树枝剐蹭脸部；
　　6、登山鞋：针对不同地形和环境设计，各有侧重。基本必备性能：防滑、透气、减震、护脚。
　　登山包（携行具）
　　具有专门背负系统，能合理分配负重于人体的户外背包，是携带户外物资的主要包具。
　　帐篷
　　露营装备，要求轻便、防雨、占地小、防风。分三季帐和四季帐，四季帐强化冬季抗风和保暖性能。
　　睡袋
　　按照填充物有羽绒和化纤两类。主要性能指标是温标，包括舒适温标和极限温标。
　　防潮垫
　　露营时铺在睡袋下，作为起到隔潮、防寒作用的睡垫，有泡沫塑料和充气两种类型。
　　炉具
　　野炊专用便携式炉具，有燃气和燃油两类。
　　GPS
　　卫星定位导航仪，须配合下载电子地形图使用。
　　头灯
　　戴于头部的照明灯具，以电池供电。
　　便携式无线对讲机
　　不论是艰苦的野外穿越还是休闲的滑雪、骑马等活动，对讲机都是保持团队间联络的最好方式。
　　登山绳（辅绳）
　　直径5～8毫米，最大承力250～1000公斤的专业耐磨绳索。可以每人携带12米，或者全队总共携带30～50米。
　　以上为山地丛林穿越必备的主要装备和用品。
　　技能要求
　　1、涉水与过河技巧，尤其是利用绳索横渡激流的技巧。
　　2、行走技巧：山路、乱石、陡坡的方式方法，要点是省力、保持平衡、防止受伤，尤其是身体失衡、跌坠时的保护动作。
　　3、露营：正确选择营地，保证野炊、宿营安全。
　　4、野外定向：使用地形图和指南针，判定方向与位置，根据地形选择安全道路的能力。
　　5、野外常见伤病的应急处置。
　　6、攀缘：利用绳索攀爬陡坡、峭壁的技能。
　　如何设计一次适合新手的徒步穿越活动
　　路线选择的要点
　　1、成熟度：多支队伍成功穿越过，有明确的小路，起点和终点交通便利，50公里范围以内有公路和村镇。
　　2、地形丰富：在溪流、森林、山谷、山脊、草地、沙地、戈壁等诸种地形中，具备三种以上。
　　3、强度适中：最大单日上升或下降海拔高度不超过1000米，总上升海拔高度不超过2000米，单日行程不超过8小时，持续时间不超过4天。
　　4、营地与水源：有多个不同间距的安全的营地，每日行程内至少有一处可饮用水源。
　　季节与气候
　　1、春夏秋三季为宜，避开雨季。
　　2、避免在6级以上大风、暴雨、雷暴天气活动。
　　队伍的组成
　　1、必须有经验丰富、熟悉地形者担任领队；
　　2、女性或体弱者，以及年龄偏大、偏小者，不应超过总人数的一半，最好在三分之一以下；
　　3、总人数应控制在20人以内。
　　徒步穿越安全常识
　　1、一定要沿着明显的山路行进，一旦发现前方没有路，或者离开了正确的道路，要立刻原路返回，切忌盲目找路和开路前进（这是大多数迷路事故的诱因）。行进过程中应经常回头观望，记住经过的地形特征或地形标志。
　　2、控制活动节奏，以不喘（气喘吁吁）、不晕（头晕虚脱）、不湿（汗透重衫）为度，可以采取多次短时休息的方式调整。开始要慢（行进速度慢，作为热身和适应期），中间要长（拉长休息间隔，延长持续行进时间至1小时左右，以保持身体活跃水平），宿营要早（夏季不迟于17点，春秋冬季不迟于16点，避免出现摸黑行进和扎营的情况）。
　　3、科学饮水法：少喝、多次、慢饮。大运动量时每隔半小时喝2～3口水，每口分三次咽下。仍觉得口渴时可以用水漱口然后吐出。适当补充运动饮料（淡盐水），以维持身体电解质平衡，防止脱水导致的虚脱。切忌一口气喝很多水，或者大量饮用淡水。户外脱水并非由于喝水少，而是电解质失衡导致的细胞脱水。
　　4、尽量减少出汗，汗湿衣物后要注意防止失温。方法是：行进前减衣服、停下后马上加衣服。
　　5、营地选择必须避开河谷、崖下、坡脚，以开阔高地为宜。营地四周不能有陡峭地形，以防止起夜队员失足摔伤。
　　6、不要饮用生水，判断水质能否直接饮用的方法较复杂，所以一律烧开再喝最保险。
　　7、补充体能最快的食品是淀粉类食物，比如各种面食。恢复疲劳效果较好的食物是肉类和水果，尤其是香蕉或者香蕉干。最好的应急食品是各种干果、炒黄豆。
　　8、在野外，过河是一件很危险的事情。激流中，水深过膝就可能将人冲倒、冲走。山区水温四季皆寒，水中浸泡超过20分钟就可能引起失温致命。所以，过河必须用绳索进行保护。参加需要横渡激流的活动前，应专门学习训练如何进行有保护渡河，并穿戴救生衣。
　　9、在密林中行进时，前后两人应间隔3～5米。前锋队员应手持木棍打草惊蛇，第二与第三人之间隔10米以上，以防蛇咬。 　　10、陡坡上下时，应分组间隔通过，以防踩坠的石块砸伤同伴。
　　新手如何防范意外危险
　　1、参加相关讲座、培训，认真学习户外基础知识，并经常练习。其中，户外常见伤病处置的课程，是人人都应该学习的。
　　2、只参加经验丰富、口碑良好的资深户外领队组织的活动。不建议新手参加AA制的户外活动，新手最好从规范的商业性户外活动开始，有经验后再去参加AA制活动。
　　3、遭遇危险时，保持镇定，服从领队指挥，并坚决执行。
　　4、脱离队伍、单独受困时，应就近在相对安全（无直接危险）的地点就地等待救援，切忌盲目行动。若被迫离开最初位置，应留下明显标记，最好是留言（木炭、口红、石块、小刀都可以作为留言工具）。一般来说，至少要在原地坚持3天才能采取主动脱困的行动。
　　5、保护好手机，永远保证有一块充满电的备用电池。但是，在不熟悉的山区，不要盲目的攀登高地寻找信号，以防摔伤失去行动能力。
　　在山上迷路怎么办？
　　迷路，迷失的不是方向，而是方位与途径。简单说，就是你知道东南西北，但是不知道目的地在哪个方向；或者知道目的地在哪里，但是不知道从所在地点到达目的地的正确途径。
　　造成迷路的根本因素，是野外途径的强限制性。比如，你的目的地在南方，于是你沿着一条向南的支山脊前进，貌似不断接近目标，结果这时候山脊拐弯了，而面向目标的一面全是削崖；你说那好吧，我从另外一侧山坡下谷底，沿着山谷总能绕出去吧？很不幸，走不了多远遇到了断崖瀑布，两侧也是壁立千仞，你除了原路折返别无选择；折返时，按照记忆爬上了山坡，结果发现不对，这个山脊好像不是刚才走过的那个，原来刚才顺流而下的时候没注意经过了几个岔口，也就是说，不知道错过了几道山腿，逆流而回时，无意间爬错了山坡（同海拔，地形植被等地貌看起来差不多）。
　　你还没有慌张，决定就沿着脚下的山脊向上爬，回到出发的主山脊就不怕了，反正不管是哪条支山脊不都得延伸到主山脊？很好的想法，可惜，走走发现，前方是一段刃脊，如犬牙参差，无法通过。再看两侧，目之所及的其他支山脊也都是刃脊，显然也是不能走，那之前走过的唯一可以通向主山脊的那条支山脊在哪里呢？到这里，可以确定地说：你迷路了！
　　这是编的故事吗？不，这样的地形就在鳌太主山脊两侧的山区就有，还不止一处。这就是典型的由于地形限制导致的迷路，它不以你的意志为转移，山区扭曲蜿蜒高上下探，你只要一开始错了，就会步步错，中途想改弦更张？没戏。迷途知返？看运气。
　　另一个迷路元凶就是大雾。在鳌太，以东塬到万仙阵为例，这一段地形，山势变换平缓，看不出明显的山脊线，鞍部的中心点也不明显。大雾时，看不远，没有参照物。你以为在沿着山脊线下鞍部，可能不知不觉直接下山谷了，或者就是沿着支山脊走了，开始的时候很难感觉出来，因为都一样的坡度、地标轮廓和植被，甚至冰川漂砾的堆积形态也近似。如果没有海拔表，或者不知道鞍部的准确海拔，你可能要下到2000米以下才能发觉不对劲。
　　怎么避免迷路呢？方法很多，最重要的一点就是不要过于依赖路标、指南针、GPS，要记地形。不但要记脚下走过的，还要记周边，擦过了几条支山脊，几条山谷，鞍部的地貌特征，山脊峡谷走向、分支和相互关系。再有就是，大雾路不熟的情况下，原地扎营等雾散是最保险的做法。