肩酸背痛，有人说是习惯姿势造成的，也有人认为源于心理压力，其实两者兼有。腰围开始变粗，有人说是热量摄取过多而运动不足，也有人说是情绪紧张引起了对食物的依赖，其实两者兼有。除此之外，情绪失控、睡眠不佳等问题，也都兼具生理与心理的双重原因。如果有一种既能锻炼身体、又可缓解压力的方法，为什么不试试？这就是瑜伽的太阳式。
　　古时候，人们面对日出日落，深深体会到太阳对万物生长的恩赐。太阳式就是古贤把对太阳的尊敬融入了身体的伸展之中。如果练瑜伽，则每天必练太阳式；如果工作忙时间紧，那么最全面最合理的瑜伽练习计划，也应该首选太阳式。
　　每天30分钟，坚持下去，你会发现，青春与健康始终相随。
　　
　　1．站立，呼吸的同时，双手合掌至胸前。两脚并拢，膝盖收紧往上提，胸展开。
　　功效：此式对脊椎的矫正大有裨益。
　　
　　2．吸气，伸展手臂向上，手臂贴紧耳朵。伸长脊椎准备后仰。
　　功效：扩张胸部，有助于深呼吸，改善踝关节和膝关节血液循环，减少臀部脂肪。
　　
　　
　　3．后仰，胸打开，整个脊椎伸长从腰部往后弯，胯部尽量往前，伸展颈部。
　　功效：消除腿部和臀部肌肉的僵硬。
　　
　　4．呼气，身体前曲，把双手放在双脚两侧，头部尽可能靠近膝盖。
　　功效：头部靠近膝盖，腹部自然收缩，改善腹部内脏器官血液循环。
　　
　　5．右腿一大步往后，右膝靠地。吸气，下巴朝上，伸展整个背部，打开髋关节。
　　功效：有助于放松颈部肌肉，美化腿部线条。
　　
　　6．吸气的同时，两手臂上举，整个背部向上伸展，并稍稍往后。
　　功效：扩胸，有助深呼吸，使脊柱保持弹性，美化背部线条。
　　
　　7．屏住呼吸，左脚往后，与右脚并拢，两手撑地，身体板直，肩部放低。
　　功效：增强手臂力量，紧张臂部肌肉，造就优美线条。
　　
　　8．呼气，双膝弯曲，脚尖、膝盖、胸部、下巴着地。
　　功效：伸展脊椎，缓解腰背疼痛，使胸部扩张有弹性，改善肩背部血液循环。
　　
　　9．吸气，脚背放平，胯部前移，两肘弯曲靠近身体，大腿贴地，臀部收紧，胸部抬高，肩放低放平，下巴抬高。
　　功效：拉伸腹部肌肉，消除多余脂肪，美化臀部线条。
　　
　　
　　10．呼气，双手双脚在原位，胯部抬高，有如山形。肩背展开，扩胸，膝盖收紧，脚跟尽量压低。
　　功效：加强脚踝力量，美化腿部线条；缓解肩部僵硬，有助于治疗肩关节炎。此式也有助缓解疲劳。
　　
　　11．吸气，右脚向前，踩在两手中间，伸长脊椎，下巴往上。
　　功效：压伸大腿肌肉，增强动作协调性。
　　
　　12．呼气，左脚向前，双腿并拢，伸直，前额靠向腿部，同姿势4。
　　
　　13．吸气，伸展手臂向上，手臂贴紧耳朵。伸长脊椎准备后仰。同姿势2。
　　
　　14．后仰，胸打开，整个脊椎伸长从腰部往后弯，胯部尽量往前，伸展颈部。同姿势3。
　　
　　15．恢复姿势1。
　　
　　以上是一侧练习，做完后变换出腿顺序，做另一侧练习。
　　练习完毕，平躺于地。双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，掌心向上，闭目，深呼吸，放松身体的各个部位。然后开始冥想：“闲云野鹤，云鹤有什么目的吗？没有！人生呢？目的何在？为什么要负重旅行？……无忧无虑，等于轻装简行，我要云鹤般的轻松……”睡着了也无妨。