你知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗？你知道很多人在多做了五六组器械练习后反而被亮了“红牌”吗？你知道运动不是健身的代名词吗？
　　一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身———走出“运动就是健身”的误区。其实，如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪———当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也没用！
　　
　　误区一：锻炼一次就有一次的效果
　　
　　健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
　　因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。
　　
　　误区二： 适合别人就适合自己
　　
　　一方面，运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　另一方面，不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身體运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　
　　误区三： 出汗越多效果越好
　　
　　科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。
　　健身顾问表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　对于“出汗越多体重减少得越快”的说法，健身顾问表示，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1千克脂肪，必须在一天中消耗9 000千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
　　
　　误区四： 运动停止出现反弹
　　
　　许多人认为，健身期间可以不用注意饮食。其实不然，尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，事实上，健身者仍然要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果——减去赘肉并改善身体状况。
　　很多人都有这样的感觉，怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象？事实上，这与运动是否停止无关，“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。专家解释说，运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！
　　（张洪军选自《大众卫生报》）