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【摘要】现阶段随着我国素质教育的快速发展，对于学生体育运动技能需要进行综合培育。目前三级跳远是学生体育测试中重要的测试项目之一，学生具备良好的运动技能以及身体素质是决定三级跳远成绩的主要因素。完善动作技术规范是确保动作质量的重要基础。本文对三级跳远中第一跳技术中常见错误及纠正策略进行分析，探究技术错误主要表现，提出相关解决措施，旨在完善学生动作要领，提高三级跳远成绩。
【关键词】三级跳远；技术动作；错误；措施
【中图分类号】G807.4 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）15-0187-01
当前三级跳远在体育特长生教学中受到广泛重视，大多数训练人员参与训练的时间较短且训练任务较重，三级跳远对于学生实际成绩具有较大影响，大多体育教师也充分认识到三级跳远的重要性，对学生下肢力量进行锻炼是学生取得良好成绩的重要前提。但是目前三级跳远中许多技术环节学生不能充分掌握技术要领，致使学生无法获取良好的跳远成绩。此外在不同运動环境中，对于三级跳远具有不同的要求，所以当前需要解决跳远中学生易发生的错误，增强训练要求，提高运动成绩。
一、三级跳远技术基本现状概述
当前三级跳远技术需要在技术训练全过程进行应用，从学生日常训练做起，让学生逐步掌握三级跳远技术。此外，教师需要观察学生在三级跳远过程中各项细微的错误动作，避免学生错误动作成为习惯，不利于后期训练质量的提升。在实际训练过程中，教师需要充分掌握跳跃技术，要让学生认识到各项动作重要性，在合理运动过程中有效掌握技术要领，从而使得自身运动成绩有效提升[1]。
教师需要让学生掌握立定跳远技术的基础上，充分发挥出身体素质。如果运动员自身身体素质较好，但是在实际跳远过程中没能掌握良好的跳远技巧。蹬地角度过大，身体重心倾斜。蹬地时间较早，蹬地角度较小等，都会形成步长变短的现象，对于三级跳远成绩具有重要影响。
目前只有让运动员充分掌握三级跳远的技术要领，才能充分发挥出技术的实效性，使得学生身体素质得到有效发挥，对于运动成绩具有重要影响。
目前大多数运动员在实际锻炼过程中会进行反复性的跳跃训练，由于缺乏良好的着地技术，使得运动员足跟会出现持续疼痛的情况，情况严重还会中断日常训练，对学生训练成绩产生了严重影响。起初大多数学生在接触训练时，会过度追求实际成绩，忽视了技术训练。等到大多数学生发现了技术要领的重要性时会进行补充，但是错误的技术已经定型，对于学生后续训练具有较大的负面影响。当前三级立定跳远需要在体力较为充沛的情况下进行训练，可以根据实际身体状况拟定训练时间，让学生能够充分掌握技术规范。在掌握基础性动作要领之后，运动员需要对各项技术细节进行补充完善[2]。
二、三级跳远第一跳技术中易发生的错误及纠正策略探析
预摆不协调产生的主要原因是因为学生没有充分掌握基本的动作规范，教师可以让训练人员反复做好前摆腿后摆屈膝的动作，动作从慢到快逐层递进，让学生进行反复联系。重心下降不准确、预备姿势不够准确。教师可以为训练人员说明基本的动作概念和各项要求，让训练人员多加练习，重心需要适度下降，以此做好肌肉拉升工作，为后续蹬地活动做出充足准备工作。起跳之前跳步动作和垫步动作不够明确，主要原因是因为训练人员没能掌握正确的技术规范，各项动作要领不够明确。教师可以为学生进行示范练习，让学生能够掌握更多技术要领。实际跳步中避免违例动作产生。在日常训练过程中，用双脚做向上起跳的动作，并且可以连续性起跳，让训练人员能够形成双脚起步和双脚落地的标准技术规范[3]。
此外大多数训练人员在立定跳远第一跳中没能充分掌握蹬伸的概念，忙于起跳，没有发挥出摆臂的重要作用。教师需要对学生进行蹬伸的技术讲解，让训练人员能够掌握到蹬伸的技术要领，使得各个关节能够发挥出作用，对于快速起跳的成绩具有重要影响。在立定跳远第一跳过程中实际收腹能力较差，抬腿的力量也较弱。教师可以为训练人员细致划分相关动作要领，让学生能够掌握技术规范，让学生能够在反复性训练过程中掌握技术要领，强调腰腹力量和腿部柔韧性。让学生多做仰卧起坐，在起跳、收腹跳过程中培养锻炼学生的腿部和腹部能力[4]。
有部分训练人员在立定跳远过程中上体还会后倒，主要是因为学生小腿实际前伸过猛。对于此类错误的调节方法是适度提高起跳的高度，在落地的时候需要用脚跟着地，膝盖需要往前倾，当身体向下跪的时候能够将力的角度传送到前脚掌中。身体偏转现象较为严重，学生在运动中的姿势不够平衡。
主要是因为学生双脚实际力量不平衡，在起跳过程中基础动作较为随意。教师可以锻炼训练者脚踝部力量，完善蹬伸摆臂动作，使得技术动作更加标准、规范化，学生能够明确技术要求，做好各项动作[5]。
三、现阶段完善三级跳远第一跳技术的综合措施概述
教师可以定期组织训练人员观看各类运动技巧视频，让训练人员能够充分掌握各项技术规范，为今后提高三级跳远成绩奠定基础。在实际训过程中，需要让训练人员加强摆臂动作练习，强调前摆制动和后摆放松摆动，扩大实际摆动距离，让训练者动作更加舒展，全新肌肉不会影响运动爆发力。着地练习也是立定三级跳远中的重要环节，需要确保连续性起跳能力，加强单足抓地练习，使得身体重心能够快速转移，减少水平速度的消耗。
四、结语
总而言之，当前立定跳远教学中，大多数学生没能充分认识到各项技术动作的重要性，在实际训练过程中忽视了错误细节的负面影响。教师需要从训练者实际训练情况出发，纠正学生在训练中存在的不足之处，能够纠正学生存在的问题，调整实际站位和摆臂动作，让学生能够达到标准成绩，提高三级跳实际训练成果。
参考文献
[1]曹景川，李瑛.优秀女子三级跳远运动员摆动腿技术的运动学分析[J].成都体育学院学报，2010，36（3）：53-56.
[2]王亚军.我国部分优秀女子三级跳远运动员第一跳起跳腿缓冲与蹬伸技术指标的运动学分析[J].科技信息，2011（29）：428-429.
[3]张良平.男子三级跳远第一跳起跳与跳远起跳角度特征比较[J].内江师范学院学报，2010，25（10）：104-107.
[4]孙杏芳.立定三级跳远技术及训练方法[J].才智，2017（9）：239.
[5]张守考.立定三级跳远技术要点分析及训练[J].新课程学习（社会综合），2010（9）：293.
【关键词】三级跳远；技术动作；错误；措施
【中图分类号】G807.4 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）15-0187-01
当前三级跳远在体育特长生教学中受到广泛重视，大多数训练人员参与训练的时间较短且训练任务较重，三级跳远对于学生实际成绩具有较大影响，大多体育教师也充分认识到三级跳远的重要性，对学生下肢力量进行锻炼是学生取得良好成绩的重要前提。但是目前三级跳远中许多技术环节学生不能充分掌握技术要领，致使学生无法获取良好的跳远成绩。此外在不同运動环境中，对于三级跳远具有不同的要求，所以当前需要解决跳远中学生易发生的错误，增强训练要求，提高运动成绩。
一、三级跳远技术基本现状概述
当前三级跳远技术需要在技术训练全过程进行应用，从学生日常训练做起，让学生逐步掌握三级跳远技术。此外，教师需要观察学生在三级跳远过程中各项细微的错误动作，避免学生错误动作成为习惯，不利于后期训练质量的提升。在实际训练过程中，教师需要充分掌握跳跃技术，要让学生认识到各项动作重要性，在合理运动过程中有效掌握技术要领，从而使得自身运动成绩有效提升[1]。
教师需要让学生掌握立定跳远技术的基础上，充分发挥出身体素质。如果运动员自身身体素质较好，但是在实际跳远过程中没能掌握良好的跳远技巧。蹬地角度过大，身体重心倾斜。蹬地时间较早，蹬地角度较小等，都会形成步长变短的现象，对于三级跳远成绩具有重要影响。
目前只有让运动员充分掌握三级跳远的技术要领，才能充分发挥出技术的实效性，使得学生身体素质得到有效发挥，对于运动成绩具有重要影响。
目前大多数运动员在实际锻炼过程中会进行反复性的跳跃训练，由于缺乏良好的着地技术，使得运动员足跟会出现持续疼痛的情况，情况严重还会中断日常训练，对学生训练成绩产生了严重影响。起初大多数学生在接触训练时，会过度追求实际成绩，忽视了技术训练。等到大多数学生发现了技术要领的重要性时会进行补充，但是错误的技术已经定型，对于学生后续训练具有较大的负面影响。当前三级立定跳远需要在体力较为充沛的情况下进行训练，可以根据实际身体状况拟定训练时间，让学生能够充分掌握技术规范。在掌握基础性动作要领之后，运动员需要对各项技术细节进行补充完善[2]。
二、三级跳远第一跳技术中易发生的错误及纠正策略探析
预摆不协调产生的主要原因是因为学生没有充分掌握基本的动作规范，教师可以让训练人员反复做好前摆腿后摆屈膝的动作，动作从慢到快逐层递进，让学生进行反复联系。重心下降不准确、预备姿势不够准确。教师可以为训练人员说明基本的动作概念和各项要求，让训练人员多加练习，重心需要适度下降，以此做好肌肉拉升工作，为后续蹬地活动做出充足准备工作。起跳之前跳步动作和垫步动作不够明确，主要原因是因为训练人员没能掌握正确的技术规范，各项动作要领不够明确。教师可以为学生进行示范练习，让学生能够掌握更多技术要领。实际跳步中避免违例动作产生。在日常训练过程中，用双脚做向上起跳的动作，并且可以连续性起跳，让训练人员能够形成双脚起步和双脚落地的标准技术规范[3]。
此外大多数训练人员在立定跳远第一跳中没能充分掌握蹬伸的概念，忙于起跳，没有发挥出摆臂的重要作用。教师需要对学生进行蹬伸的技术讲解，让训练人员能够掌握到蹬伸的技术要领，使得各个关节能够发挥出作用，对于快速起跳的成绩具有重要影响。在立定跳远第一跳过程中实际收腹能力较差，抬腿的力量也较弱。教师可以为训练人员细致划分相关动作要领，让学生能够掌握技术规范，让学生能够在反复性训练过程中掌握技术要领，强调腰腹力量和腿部柔韧性。让学生多做仰卧起坐，在起跳、收腹跳过程中培养锻炼学生的腿部和腹部能力[4]。
有部分训练人员在立定跳远过程中上体还会后倒，主要是因为学生小腿实际前伸过猛。对于此类错误的调节方法是适度提高起跳的高度，在落地的时候需要用脚跟着地，膝盖需要往前倾，当身体向下跪的时候能够将力的角度传送到前脚掌中。身体偏转现象较为严重，学生在运动中的姿势不够平衡。
主要是因为学生双脚实际力量不平衡，在起跳过程中基础动作较为随意。教师可以锻炼训练者脚踝部力量，完善蹬伸摆臂动作，使得技术动作更加标准、规范化，学生能够明确技术要求，做好各项动作[5]。
三、现阶段完善三级跳远第一跳技术的综合措施概述
教师可以定期组织训练人员观看各类运动技巧视频，让训练人员能够充分掌握各项技术规范，为今后提高三级跳远成绩奠定基础。在实际训过程中，需要让训练人员加强摆臂动作练习，强调前摆制动和后摆放松摆动，扩大实际摆动距离，让训练者动作更加舒展，全新肌肉不会影响运动爆发力。着地练习也是立定三级跳远中的重要环节，需要确保连续性起跳能力，加强单足抓地练习，使得身体重心能够快速转移，减少水平速度的消耗。
四、结语
总而言之，当前立定跳远教学中，大多数学生没能充分认识到各项技术动作的重要性，在实际训练过程中忽视了错误细节的负面影响。教师需要从训练者实际训练情况出发，纠正学生在训练中存在的不足之处，能够纠正学生存在的问题，调整实际站位和摆臂动作，让学生能够达到标准成绩，提高三级跳实际训练成果。
参考文献
[1]曹景川，李瑛.优秀女子三级跳远运动员摆动腿技术的运动学分析[J].成都体育学院学报，2010，36（3）：53-56.
[2]王亚军.我国部分优秀女子三级跳远运动员第一跳起跳腿缓冲与蹬伸技术指标的运动学分析[J].科技信息，2011（29）：428-429.
[3]张良平.男子三级跳远第一跳起跳与跳远起跳角度特征比较[J].内江师范学院学报，2010，25（10）：104-107.
[4]孙杏芳.立定三级跳远技术及训练方法[J].才智，2017（9）：239.
[5]张守考.立定三级跳远技术要点分析及训练[J].新课程学习（社会综合），2010（9）：293.