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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01
摘 要 耐力素质是人体最基本的运动素质之一。从人体的生长发育规律来说，大学生的身心仍处在持续发展与完善之中。良好的耐力素质有助于他们心肺功能的改善以及有氧代谢能力的提高。但近几年逐渐下降的大学生体质健康标准和学生的实际测试情况来看，学生耐力素质不容乐观，本文依据自身多年教学经验，总结了几条提高大学生耐力素质训练的方法。
关键词 大学生 耐力跑 教学质量
耐力素质是人体最重要的身体素质，标志着人体的心肺功能水平，能集中反映出人的意志和毅力。耐力跑作为体育教学和考核的重要内容，普遍受到重视和加强，然而在成绩统计中，耐力跑平均得分较低，不合格率较高，原因何在？第一、应试教育的影响。基础教育阶段课业繁重，不少学校为片面追求升学率，不惜压缩、挤占甚至取消体育课和课外体育活动。同时，部分家长和学生忽视身体锻炼，失去了耐力素质发展的最佳时期。第二、体育教学中缺乏有效的手段和方法。有的教师一味强调跑圈，容易使学生产生枯燥、单调、害怕的心理，锻炼效果较差甚至适得其反。
因此，如何切实提高学生的耐力素质？如何真正培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，并掌握基本知识和方法？ 这是体育教学探索的永恒课题。笔者根据大学生身心发展的特点，并结合多年教学经验，总结了几条提高学生耐力素质训练的方法和途径。
一、让学生建立一个良好的进行耐力跑的心理状态
大学阶段学生学习压力仍较大，在从事耐力跑训练时，学生常会表露出一种逆反心理，这种不良心理状态的形成，是影响耐力跑教学质量的主要因素。究其原因，有项目本身枯燥的特性所致，同时也有教学方法不当的因素存在，使得耐力训练的教学成为了学生的另一负担，让学生形成不良的腻烦心理，影响耐力训练的教学效果。
根据运动技能形成原理，我们在耐力跑教学中，应向学生正确讲述耐力跑特点和健身价值，让学生对耐力跑有正确的认识。根据大学生身心发展的特点，引导他们采用耐力跑锻炼方法，这既省时间，效果又好，不仅放松头脑，又能有效地发展有氧耐力，改善神经系统的支配能力，提高身体健康水平和学习的效率，让学生建立一个良好的耐力跑心理状态。
二、利用心理技能训练，提高锻炼实效
心理技能是指教师针对学生的心理有目的、有计划地施加影响，满足其生活、工作和学习要求的教育活动。有的学生在进行耐力跑时，情绪低落、缺乏动机力量，在这种心理状态下，动作表现为软弱无力，松松垮垮，达不到活动目的。对于这样的学生进行一定的心理技能训练来提高他们自我动员的调节能力。
在耐力跑教学中，教师必须讲解“极点”和“第二次呼吸”出现的生理现象及原因，从而不断掌握改善身体机能水平的理论知识。而“极点”是对学生意志品质磨练的关键时刻，此时学生的身体机能正处于低潮期，心理活动也比较频繁，在表情和行为上有一定的不适感。教师可以让学生运用心理技能训练知识进行心理状态的自我调节，克服“极点”。比如“只要坚持，就能度过难关”；“谁坚持，谁就可以最后胜利”等心理暗示，以此来培养学生树立坚定的信念，提高耐力跑教学的实效性。
三、适宜的负荷和教学方法的多样性是耐力跑教学的关键
在耐力跑教学中，如何掌握适宜运动负荷，关系到体育课质量的高低。适宜的运动负荷反映在三个方面；一是学生对运动负荷的可接受性，是指教师给学生安排的运动负荷看学生身心是否可以接受。如负荷适宜，学生在课中往往表露出兴奋、舒适的满足感，将被动活动练习变为主动积极地活动练习。二是不影响当天的文化课学习。三是掌握学生心率变化。心率是反映学生运动负荷最直观的指标，耐力跑教学以中等负荷为宜，心率控制在120-140次/分钟之间。若运动负荷过大，学生就表露出疲惫、懒散的情感，注意力不集中，提不起精心。所以，耐力跑教学应该根据学生个体差异，在时间上统一，在活动量和强度方面有区别的进行，密切关注心率变化，加强学生的自我保护意识。
由于耐力跑项目自身的特殊性，学生在精神上易厌倦和疲劳，应根据学生身心发展特点在教学手段上进行创新。利用学生喜新的特点，如设计比较新鲜的跑动路线，放一些障碍物进行跑动练习；利用学生争强好胜的特点，进行一些别开生面的比赛等都能提高学生耐力跑练习的积极性，达到提高学生耐力素质的作用。
四、遵循体育锻炼活动原则
耐力性锻炼贵在坚持，这是体育锻炼中的一个重要原则。对大学生来说，能做到经常性自觉进行耐力性锻炼活动，必须认识到这一原则。但有的学生虽然知道体育锻炼的重要性，付出行动却很少，平时不认真上课，快到测验时才开始锻炼，这违背了锻炼的原则。
在耐力跑教学中，应贯彻循序渐进原则，使学生从身心两方面去体验由不适应到逐步适应再到完全适应的全过程。我们必须使学生理解此项目锻炼的长期性和终身性，也要使学生明白要想身体更加健康，不断的保持旺盛的精力，就必须持之以恒地坚持耐力性体育锻炼。
参考文献：
[1] 奚天明，王达.高校学生耐力素质下降的原因及对策[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2002（01）.
[2] 利秀玲.高年级大学生耐力素质下降的成因及改良对策[J].体育学刊.1999（04）.
[3] 陈华.提高大学生耐力素质的实践研究[J].浙江体育科学.1999（02）.
摘 要 耐力素质是人体最基本的运动素质之一。从人体的生长发育规律来说，大学生的身心仍处在持续发展与完善之中。良好的耐力素质有助于他们心肺功能的改善以及有氧代谢能力的提高。但近几年逐渐下降的大学生体质健康标准和学生的实际测试情况来看，学生耐力素质不容乐观，本文依据自身多年教学经验，总结了几条提高大学生耐力素质训练的方法。
关键词 大学生 耐力跑 教学质量
耐力素质是人体最重要的身体素质，标志着人体的心肺功能水平，能集中反映出人的意志和毅力。耐力跑作为体育教学和考核的重要内容，普遍受到重视和加强，然而在成绩统计中，耐力跑平均得分较低，不合格率较高，原因何在？第一、应试教育的影响。基础教育阶段课业繁重，不少学校为片面追求升学率，不惜压缩、挤占甚至取消体育课和课外体育活动。同时，部分家长和学生忽视身体锻炼，失去了耐力素质发展的最佳时期。第二、体育教学中缺乏有效的手段和方法。有的教师一味强调跑圈，容易使学生产生枯燥、单调、害怕的心理，锻炼效果较差甚至适得其反。
因此，如何切实提高学生的耐力素质？如何真正培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，并掌握基本知识和方法？ 这是体育教学探索的永恒课题。笔者根据大学生身心发展的特点，并结合多年教学经验，总结了几条提高学生耐力素质训练的方法和途径。
一、让学生建立一个良好的进行耐力跑的心理状态
大学阶段学生学习压力仍较大，在从事耐力跑训练时，学生常会表露出一种逆反心理，这种不良心理状态的形成，是影响耐力跑教学质量的主要因素。究其原因，有项目本身枯燥的特性所致，同时也有教学方法不当的因素存在，使得耐力训练的教学成为了学生的另一负担，让学生形成不良的腻烦心理，影响耐力训练的教学效果。
根据运动技能形成原理，我们在耐力跑教学中，应向学生正确讲述耐力跑特点和健身价值，让学生对耐力跑有正确的认识。根据大学生身心发展的特点，引导他们采用耐力跑锻炼方法，这既省时间，效果又好，不仅放松头脑，又能有效地发展有氧耐力，改善神经系统的支配能力，提高身体健康水平和学习的效率，让学生建立一个良好的耐力跑心理状态。
二、利用心理技能训练，提高锻炼实效
心理技能是指教师针对学生的心理有目的、有计划地施加影响，满足其生活、工作和学习要求的教育活动。有的学生在进行耐力跑时，情绪低落、缺乏动机力量，在这种心理状态下，动作表现为软弱无力，松松垮垮，达不到活动目的。对于这样的学生进行一定的心理技能训练来提高他们自我动员的调节能力。
在耐力跑教学中，教师必须讲解“极点”和“第二次呼吸”出现的生理现象及原因，从而不断掌握改善身体机能水平的理论知识。而“极点”是对学生意志品质磨练的关键时刻，此时学生的身体机能正处于低潮期，心理活动也比较频繁，在表情和行为上有一定的不适感。教师可以让学生运用心理技能训练知识进行心理状态的自我调节，克服“极点”。比如“只要坚持，就能度过难关”；“谁坚持，谁就可以最后胜利”等心理暗示，以此来培养学生树立坚定的信念，提高耐力跑教学的实效性。
三、适宜的负荷和教学方法的多样性是耐力跑教学的关键
在耐力跑教学中，如何掌握适宜运动负荷，关系到体育课质量的高低。适宜的运动负荷反映在三个方面；一是学生对运动负荷的可接受性，是指教师给学生安排的运动负荷看学生身心是否可以接受。如负荷适宜，学生在课中往往表露出兴奋、舒适的满足感，将被动活动练习变为主动积极地活动练习。二是不影响当天的文化课学习。三是掌握学生心率变化。心率是反映学生运动负荷最直观的指标，耐力跑教学以中等负荷为宜，心率控制在120-140次/分钟之间。若运动负荷过大，学生就表露出疲惫、懒散的情感，注意力不集中，提不起精心。所以，耐力跑教学应该根据学生个体差异，在时间上统一，在活动量和强度方面有区别的进行，密切关注心率变化，加强学生的自我保护意识。
由于耐力跑项目自身的特殊性，学生在精神上易厌倦和疲劳，应根据学生身心发展特点在教学手段上进行创新。利用学生喜新的特点，如设计比较新鲜的跑动路线，放一些障碍物进行跑动练习；利用学生争强好胜的特点，进行一些别开生面的比赛等都能提高学生耐力跑练习的积极性，达到提高学生耐力素质的作用。
四、遵循体育锻炼活动原则
耐力性锻炼贵在坚持，这是体育锻炼中的一个重要原则。对大学生来说，能做到经常性自觉进行耐力性锻炼活动，必须认识到这一原则。但有的学生虽然知道体育锻炼的重要性，付出行动却很少，平时不认真上课，快到测验时才开始锻炼，这违背了锻炼的原则。
在耐力跑教学中，应贯彻循序渐进原则，使学生从身心两方面去体验由不适应到逐步适应再到完全适应的全过程。我们必须使学生理解此项目锻炼的长期性和终身性，也要使学生明白要想身体更加健康，不断的保持旺盛的精力，就必须持之以恒地坚持耐力性体育锻炼。
参考文献：
[1] 奚天明，王达.高校学生耐力素质下降的原因及对策[J].南京体育学院学报（社会科学版）.2002（01）.
[2] 利秀玲.高年级大学生耐力素质下降的成因及改良对策[J].体育学刊.1999（04）.
[3] 陈华.提高大学生耐力素质的实践研究[J].浙江体育科学.1999（02）.