《美国新闻与世界报道》杂志邀请了数位饮食、理财和医学专家，总结出５０个提高生活质量的建议，其中与健康休戚相关的有以下１６条：
　　▲每天补充一点欧米伽３
　　欧米伽３是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜子油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽３的食物，能保护心脏，预防心脏病。
　　▲吸收足够的维生素Ｄ
　　美国波士顿对３０７名男性进行的一项调查发现，７５％的人都有维生素Ｄ缺乏现象。专家建议，人们应该多晒太阳，补充体内维生素Ｄ，这对骨骼健康大有好处。
　　▲每天多锻炼一点
　　每天延长１０分钟的健身时间，就可以多烧掉７５到１００大卡的热量。
　　▲收听、收看医学新闻
　　美国曾在２００５年夏季进行过一项民意调查，结果显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。因此，电台和电视台应加长播报健康新闻的时间，播报一条健康新闻不能少于９０秒。
　　▲挑选正确的止痛药
　　２００５年以来，关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上，美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒：购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。
　　▲穿厚实一些
　　过去人们总是认为，穿少点可以锻炼耐寒能力预防感冒。但研究发现，９０％的人会因为穿得少而患上感冒。由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。
　　▲多吃用全麦面粉制作的食品
　　研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。
　　▲给自己买一部震动健身器
　　买一部震动健身器放在家中，运动起来不累，而且不占地方。
　　▲和孩子一起玩电脑游戏
　　父母对电脑游戏应有正确的态度，甚至应加入到孩子们的行列，毕竟玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。只要不过度沉溺于其中就行了。
　　▲冥想，大脑休息的方法
　　研究证明，冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。每天只要花上１０多分钟，还能大大降低心血管病发生率。
　　▲抽时间看看电影或读本小说
　　可以和家人一起分享，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。
　　▲享受一把泰式按摩
　　泰式按摩是集瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法，有助于缓解身体某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩师介绍自己的病史，这样可以做到有的放矢，也能避免意外损伤。
　　▲为了血管健康，多吃巧克力
　　巧克力中的化合物可以降低血压，增加体内优质胆固醇的水平，并且有助于血管更好地工作。
　　▲杀菌肥皂少用
　　研究发现，灭菌肥皂和普通肥皂杀灭细菌、防感染的效果一样，但长期使用灭菌肥皂会产生抗药性。
　　▲少吃人造黄油
　　人造黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，长期食用会增加患心脏病的风险。
　　▲不再补充维生素Ｅ
　　１９项研究发现，大剂量服用维生素Ｅ会增加中风几率，还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂。
　　
　　（网摘）
　　编辑 ／ 张秀阳
　　Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｚｚｘｙ２００２＠１６３．ｃｏｍ