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【摘要】力量素质是其他身体素质的基础,如何安排好青少年运动员力量素质训练是关键,本文就青少年身体发育特点及其对力量训练影响因素分析,以此来指导青少年运动员力量训练的安排,为将来打好基础。
【关键词】青少年;力量训练;因素
Affect the teen-agers athlete strength training a factor
Zheng Liguan
【Abstract】Strength quality be other the physical constitution basis, how making adequate arrangements for teen-agers athlete strength quality training is key, teen-agers body the characteristic developing and their influencing factor training to the strength analyses the main body of a book right away, on this account, come to the arrangement guiding the teen-agers athlete strength to train, is to finish striking a basis in the future.
【Key words】Teen-agers; Strength is trained; Factor
【中图分类号】G804.22【文献标识码】C【文章编号】1673-8209(2009)02-0187-02
改革开放以来,随着经济的发展,生活水平不断提高,青少年的营养水平和饮食结构有了很大改善,青少年生长发育的各项指标都较以前上升。力量素质是其他身体素质的基础,在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工夫,特别是青少年运动员的力量素质更要打好基础。但是,安排好青少年运动员的力量素质训练并不是一件容易的事。由于青少年运动员正处于青春发育期,身体的各个机能和系统都在快速发育中,而且发育得很不完善也不均衡。所以在进行力量训练时须考虑各方面因素,不能盲目的安排任务和增加负荷,及一些不适宜的训练方法,以免造成运动员受伤或影响到其自身的生长发育。这就要求我们对青少年的力量训练安排上必须有科学的指导,通过把握好其生长发育特点和力量增长特点,选择适宜的训练方法和训练负荷,以达到最佳的训练效果,为将来成为更好的运动员和向更高层次发展做好准备,打好基础。
1 研究方法
1.1 用文献资料法对各个运动项目有关力量训练的文献资料,以及各基础学科有关力量训练,青少年生长发育的论文和科研报告进行整理,研究和总结。
1.2 用专家访谈法对部分从事青少年运动训练的教师进行有关力量训练的咨询。
2 分析与讨论
2.1 青少年生长发育特点分析。
青春发育期大致分为三个阶段。前期:以身体形态发育的突增现象为主,也叫生长加速期,身高增长迅速,肌肉的生长主要是长度的增加,肌肉成分中水分多,蛋白质,脂肪,无机盐类少,肌肉细嫩,收缩能力差(女孩为10~12岁,男孩为11~14岁);中期:以第二性征发育为主,又叫性成熟期,此阶段形态发育速度减慢,全身各器官,系统迅速发育,性激素分泌增加,骨骼的增长较前期相比速度有所减慢,肌肉中有机物比例逐渐增加,水分减少,肌肉重量明显增加,但是身体各部肌肉发育也不平衡,肌肉的收缩力增加明显(女孩为13~16岁,男孩为14~17岁);后期:身体发育达到完全成熟阶段,身体各部发育已接近成年人,身体形态基本定型,身高增长缓慢,肌肉仍在增长,但主要向横向发展,肌肉横段面增加较明显(女子为17~23岁,男子为18~24岁)。
2.2 青少年运动员力量训练的特点分析。
青少年时期是一名运动员打好基础的时期,各项身体素质都快速发展,而力量素质又是其他素质的基础,只有以良好的力量素质做铺垫,其他各种素质才能更游刃有余的发挥,同时力量素质的提高也有助于提高其他素质水平。由于人在生长发育过程中存在阶段性,不均衡性,因此,力量、速度、耐力等素质在不同年龄阶段显示出不同的变化。在运动训练理论中,我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为运动素质发展的敏感期。如果在某种素质的敏感期内进行有效的、适量的训练,就可以使训练效果达到事半功倍的效果。力量素质也是如此。据资料显示:绝对力量的敏感期在10~13岁,相对力量的敏感期在14~17岁,速度力量的敏感期在7~13岁。也有研究发现,前屈肌力量男子在12岁以后增加明显,10~13岁以后,腿部弹跳力明显增加,14~16岁以后,握力明显增加。青少年力量训练要结合素质发展的敏感期进行。
2.3 影响青少年运动员力量训练的因素分析。
2.3.1 训练的敏感期。
在青春发育前期,骨骼,肌肉主要是纵向发展,可多采用弹跳、伸展肢体等小重量力量练习,既可以促进运动员的生长发育,又可以有利于力量素质的发展。中后期,力量训练可随着年龄的增加而加大负荷量,但要注意循序渐进且结合敏感期进行训练。
2.3.2 不同力量的训练顺序。
速度力量要优先发展,其次应注意发展绝对力量,而后注意力量耐力的发展。在速度力量的训练中,应注意以速度训练为导向,力争使速度素质超前发展,以便带动速度力量的整体发展。而在绝对力量训练中,主要通过量的积累来发展绝对力量,理论上应采用最大负荷量70%以上强度进行训练。但是在绝对力量的敏感期内,青少年肌肉的无机物含量低,肌肉并不发达,为防止因强度过量,造成骨骼肌及骨骼和关节受伤,负荷强度不宜过大。
2.3.3 适宜的运动负荷。
在力量耐力训练中,主要采用较轻负荷强度和较多负荷量进行训练。但要注意不能损失动作的速度来追求力量耐力的发展。因为力量训练属于无氧训练,训练时机体欠下大量氧债。所以在训练间歇和结束后要进行身体的放松,慢跑等练习,这样可以使机体内血红蛋白随即与氧结合。力量训练过多,易使肌肉僵硬,失去弹性。因此练习后要注意对肌肉的放松,还要注意身体的协调性,柔韧性练习。
2.3.4 不同肌肉群的训练安排:
一般把大肌肉群安排在小肌肉群之前,这是提高整体和专项速度力量的关键,另一方面可以预防和避免受伤。
3 结论
3.1 青少年生长发育三个阶段,各阶段发育具有不同的特点。青少年运动员力量训练要结合素质发展的敏感期,才能有效的发展力量素质。
3.2 青少年运动员力量训练分前期,中期和后期三个阶段,不同时期的训练特点不同,要求也不一样。前期主要以发展速度力量为主;中期身体各部组织机能结构发展仍不完善,重量负荷不宜过大;后期的力量训练安排已接近成人,在做大负荷量时要注意保护。
3.3 把握适宜运动负荷,合理安排不同力量的训练顺序和不同肌肉群的训练,并结合青少年力量训练的敏感期,合理制定训练计划指导青少年运动员训练,从而提高青少年运动员的力量素质,为今后培养高水平运动员奠定好基础。
参考文献
[1]田麦久.《运动训练学》.人民体育出版社;2000年
[2]李青利.《浅析青少年运动员的力量训练》.《山西体育科技》;2002,3
[3]刘远航.《青少年篮球运动员力量素质训练研究》.《湖北体育科技》;1998,1
【关键词】青少年;力量训练;因素
Affect the teen-agers athlete strength training a factor
Zheng Liguan
【Abstract】Strength quality be other the physical constitution basis, how making adequate arrangements for teen-agers athlete strength quality training is key, teen-agers body the characteristic developing and their influencing factor training to the strength analyses the main body of a book right away, on this account, come to the arrangement guiding the teen-agers athlete strength to train, is to finish striking a basis in the future.
【Key words】Teen-agers; Strength is trained; Factor
【中图分类号】G804.22【文献标识码】C【文章编号】1673-8209(2009)02-0187-02
改革开放以来,随着经济的发展,生活水平不断提高,青少年的营养水平和饮食结构有了很大改善,青少年生长发育的各项指标都较以前上升。力量素质是其他身体素质的基础,在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工夫,特别是青少年运动员的力量素质更要打好基础。但是,安排好青少年运动员的力量素质训练并不是一件容易的事。由于青少年运动员正处于青春发育期,身体的各个机能和系统都在快速发育中,而且发育得很不完善也不均衡。所以在进行力量训练时须考虑各方面因素,不能盲目的安排任务和增加负荷,及一些不适宜的训练方法,以免造成运动员受伤或影响到其自身的生长发育。这就要求我们对青少年的力量训练安排上必须有科学的指导,通过把握好其生长发育特点和力量增长特点,选择适宜的训练方法和训练负荷,以达到最佳的训练效果,为将来成为更好的运动员和向更高层次发展做好准备,打好基础。
1 研究方法
1.1 用文献资料法对各个运动项目有关力量训练的文献资料,以及各基础学科有关力量训练,青少年生长发育的论文和科研报告进行整理,研究和总结。
1.2 用专家访谈法对部分从事青少年运动训练的教师进行有关力量训练的咨询。
2 分析与讨论
2.1 青少年生长发育特点分析。
青春发育期大致分为三个阶段。前期:以身体形态发育的突增现象为主,也叫生长加速期,身高增长迅速,肌肉的生长主要是长度的增加,肌肉成分中水分多,蛋白质,脂肪,无机盐类少,肌肉细嫩,收缩能力差(女孩为10~12岁,男孩为11~14岁);中期:以第二性征发育为主,又叫性成熟期,此阶段形态发育速度减慢,全身各器官,系统迅速发育,性激素分泌增加,骨骼的增长较前期相比速度有所减慢,肌肉中有机物比例逐渐增加,水分减少,肌肉重量明显增加,但是身体各部肌肉发育也不平衡,肌肉的收缩力增加明显(女孩为13~16岁,男孩为14~17岁);后期:身体发育达到完全成熟阶段,身体各部发育已接近成年人,身体形态基本定型,身高增长缓慢,肌肉仍在增长,但主要向横向发展,肌肉横段面增加较明显(女子为17~23岁,男子为18~24岁)。
2.2 青少年运动员力量训练的特点分析。
青少年时期是一名运动员打好基础的时期,各项身体素质都快速发展,而力量素质又是其他素质的基础,只有以良好的力量素质做铺垫,其他各种素质才能更游刃有余的发挥,同时力量素质的提高也有助于提高其他素质水平。由于人在生长发育过程中存在阶段性,不均衡性,因此,力量、速度、耐力等素质在不同年龄阶段显示出不同的变化。在运动训练理论中,我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为运动素质发展的敏感期。如果在某种素质的敏感期内进行有效的、适量的训练,就可以使训练效果达到事半功倍的效果。力量素质也是如此。据资料显示:绝对力量的敏感期在10~13岁,相对力量的敏感期在14~17岁,速度力量的敏感期在7~13岁。也有研究发现,前屈肌力量男子在12岁以后增加明显,10~13岁以后,腿部弹跳力明显增加,14~16岁以后,握力明显增加。青少年力量训练要结合素质发展的敏感期进行。
2.3 影响青少年运动员力量训练的因素分析。
2.3.1 训练的敏感期。
在青春发育前期,骨骼,肌肉主要是纵向发展,可多采用弹跳、伸展肢体等小重量力量练习,既可以促进运动员的生长发育,又可以有利于力量素质的发展。中后期,力量训练可随着年龄的增加而加大负荷量,但要注意循序渐进且结合敏感期进行训练。
2.3.2 不同力量的训练顺序。
速度力量要优先发展,其次应注意发展绝对力量,而后注意力量耐力的发展。在速度力量的训练中,应注意以速度训练为导向,力争使速度素质超前发展,以便带动速度力量的整体发展。而在绝对力量训练中,主要通过量的积累来发展绝对力量,理论上应采用最大负荷量70%以上强度进行训练。但是在绝对力量的敏感期内,青少年肌肉的无机物含量低,肌肉并不发达,为防止因强度过量,造成骨骼肌及骨骼和关节受伤,负荷强度不宜过大。
2.3.3 适宜的运动负荷。
在力量耐力训练中,主要采用较轻负荷强度和较多负荷量进行训练。但要注意不能损失动作的速度来追求力量耐力的发展。因为力量训练属于无氧训练,训练时机体欠下大量氧债。所以在训练间歇和结束后要进行身体的放松,慢跑等练习,这样可以使机体内血红蛋白随即与氧结合。力量训练过多,易使肌肉僵硬,失去弹性。因此练习后要注意对肌肉的放松,还要注意身体的协调性,柔韧性练习。
2.3.4 不同肌肉群的训练安排:
一般把大肌肉群安排在小肌肉群之前,这是提高整体和专项速度力量的关键,另一方面可以预防和避免受伤。
3 结论
3.1 青少年生长发育三个阶段,各阶段发育具有不同的特点。青少年运动员力量训练要结合素质发展的敏感期,才能有效的发展力量素质。
3.2 青少年运动员力量训练分前期,中期和后期三个阶段,不同时期的训练特点不同,要求也不一样。前期主要以发展速度力量为主;中期身体各部组织机能结构发展仍不完善,重量负荷不宜过大;后期的力量训练安排已接近成人,在做大负荷量时要注意保护。
3.3 把握适宜运动负荷,合理安排不同力量的训练顺序和不同肌肉群的训练,并结合青少年力量训练的敏感期,合理制定训练计划指导青少年运动员训练,从而提高青少年运动员的力量素质,为今后培养高水平运动员奠定好基础。
参考文献
[1]田麦久.《运动训练学》.人民体育出版社;2000年
[2]李青利.《浅析青少年运动员的力量训练》.《山西体育科技》;2002,3
[3]刘远航.《青少年篮球运动员力量素质训练研究》.《湖北体育科技》;1998,1