流出來的眼泪是珍珠，吞进去的眼泪是毒药

　　刘淼（化名）是被班主任带来找我的，老师说他最近暴瘦，成绩也突然下降很多，有时候还在课上打瞌睡，问他是不是遇到什么特别的事，刘淼只是摇头，却什么都不说。班主任看着他有点恍惚的表情，觉得不对劲，就把他带到了我的心理咨询室。
　　班主任离开之后，我给刘淼倒了一杯温水，他低着头坐在沙发上沉默不语。我就在一边安静地坐着，直到他动了动身体，喝了口水，我才开口问他：“你是不是遇到什么特别的事了？”刘淼抬头看了看我，嘴角微微抽动了一下，依旧什么也不说。我静静地等了他许久，将手轻轻放在他的肩上说道：“我不知道你遇到了什么事，但我知道你想自己一个人扛。不过，很显然，你扛得很辛苦，也影响了你的学习和身体，也让关心你的班主任担心了。”刘淼眼眶有些泛红，却欲言又止，他静默了一下，问道：“ 金老师，我先回去想想，可以吗？”我说：“当然可以。等你想说了，我随时都在。说出来也许改变不了已经发生的事，但至少会让自己好过些。”
　　看着刘淼有点单薄的背影，我的直觉是这个孩子家里一定出了状况。就请刘淼的班主任去了解，果然不出所料，刘淼的爸爸出了车祸，妈妈一下子接受不了也病倒住院了。我特别叮嘱班主任，先不要主动揭开真相，多多关心下刘淼就好。

　　过了几天，刘淼自己出现在我的咨询室里，他先解释自己不是不信任我，而是觉得自己不能像小姑娘一样，遇到事就只知道发泄情绪和寻求帮助。接着就向我说明自己家里遇到的状况，解释自己为什么上课会打瞌睡，看着他依旧强撑着，不让自己真实情绪表露出来，我对他说：“刘淼，你知道吗？流出来的眼泪是珍珠，吞进去的眼泪是毒药。”
　　刘淼涨红了脸，泪水就在眼眶里打转，他对我说：“妈妈说我现在是家里唯一的男子汉，不能哭，要坚强。”我说：“你妈妈说的这一点是对的，你要做坚强的男子汉，但坚强的男子汉也是可以哭的。有时候哭出来，才能真正变得坚强。”
　　实际上，有事自己扛、情绪也自己扛，这并不是强大的表现，而是一直好强或者要强，但这种“ 好强”不仅会把自己活成一座孤岛，还有可能因此影响健康、注意力，甚至是人际关系。

　　美国斯坦福大学进行过一项关于压抑情绪的研究，研究人员将并不怎么熟悉的参与者两两配对，而后让他们观看一部世界大战的纪录片并进行讨论。同时，要求一些参与者需要“表现得让对方看不出来你有什么情绪”，而另外的参与者则可以自由表达自己的情绪。结果发现，那些被告知需要隐藏自己情绪的参与者，出现了血压升高、专注度更低的现象。与可以自由表达情绪的组别相比，压抑情绪的组别中配对的两人关系，给人感觉不那么融洽，彼此之间的互动积极性也较低。

心灵的“垃圾”多久没倒了？

　　当然，刘淼遇到的状况比较特殊，他之所以不愿意与人分享自己的情绪，第一是和妈妈的教育有关。也就是我们不少人，从小被要求：要坚强，不要哭、不能哭，甚至是不许哭;第二，我们往往会把“哭”等情绪的表露视为无能、脆弱，把“不哭”等情绪的内隐视为坚强;第三，有时候我们会认为“就算我说了也没有什么用，也没有人可以帮到我”，所以不如自己扛着。
　　那么，你呢？你是如何面对一些特殊事件，如何处理自己的情绪呢？你有没有可能也被教育不能脆弱、不要去麻烦他人、要强颜欢笑、假装快乐呢？你是否也一直在压抑和忽略自己堆积已久，并且每天还在继续产生的情绪呢？

　　可能每个人遇到的人、经历的事都不同，但无论遇到什么样的事，我们面对和处理情绪的原则是不变的，那就是不要长期压抑与忽略情绪。试想一下，如果家里的垃圾一天不倒还没有问题，但如果是3天不倒呢？3年不倒呢？一定会腐烂、发霉、发臭，再想想你心灵的“垃圾”又有多久没有倒了？
　　有医学研究发现，情绪其实是很多心理疾病致病的一个关键成因。所以，我们一定要去认识、了解与觉察自己的情绪，并定期地、及时地清理情绪。每天遇到的人、发生的事都在刺激我们进行大量的心理活动，而其中的代谢物就是情绪。所以，情绪也需要及时地疏导，否则，被压抑和忽略

倾诉也是一门艺术

　　当然，并非所有的倾诉和释放都是有益的，如何释放和倾诉也是一门艺术，需要把握一个度。
　　心理学家通过研究发现，让普通人回顾自己的经历8 分钟，不会对心情有任何影响。但那些具有反刍倾向的人，在8 分钟后一致表示，自己变得更难过了。越说越痛苦的就是一种“心碎”的反刍，是你自己一次又一次让自己重新回到“ 被伤害”的体验与感受中，这种一次次“ 温故如新”的倾诉过程，让你不仅仅失去了朋友的耐心和支持，还让你越说越痛苦。
　　所以，人都有表达和倾诉的需要，不少人喜欢通过倾诉来疏解情绪和排解压力，但如果你发现这个方法没有让你的心情得到舒缓，你就需要停下来，看看：1 .有没有可能你倾诉的对象不恰当;2.有没有可能你进入了情感的反刍中。 　　实际上，再好的关系也无法一直承受消极的情绪，也不是所有真实感受都可以言说的。这个和对方是否足夠爱你没有关系，而和对方的状态、接收和转化情绪的能力等有关。

　　我给大家的建议就是：
　　1. 把情绪视为信号，借着情绪去顺藤摸瓜地探索自己，看看情绪底下有着怎样的思维模式、关注焦点和自我对话。而后先去调整自己的“ 反应”，也就是运用美国社会心理学家费斯汀格提出的“ 费斯汀格法则”，即：生活中的1 0 %是由发生在你身上的事情组成，而另外的9 0 %则是由你对所发生的事情如何做出反应所决定。也就是说：生活中有1 0 % 的事情，是我们无法掌控的，而另外的9 0 %却是我们能通过调整自己的反应来掌控的。
　　2. 把心理咨询师纳入“好友”名单，优先选择专业人士作为倾诉的对象。因为专业人士可以更耐心地、不带入个人情感角色的、更专业地倾听，并可以给到专业的疏导与回应。所以，一定要避免在朋友家人面前重复倾诉，造成情感反刍及其他影响。
　　3. 学会先去认识、辨识与评估自己的情绪。在我的心理咨询的过程中，我总会帮助来访者去辨析自己身心的感受与想法。如果有人对我说自己很难受时，我会进一步询问这个难受的感觉，具体是一种或者哪几种感受呢？有时候，我还会请来访者用形状、颜色、大小、体积、温度等来描述与形容自己的情绪。
　　因为情绪是一种无形的心理能量，我们越不了解它就越难调控和疏导。这个时候，如果我们可以用“ 我感觉…… ”“ 这个情绪的名字叫……”等方法，尽可能描述情绪，给情绪打上标签，会帮助我们去觉察与认识自己。给情绪加标签能抑制边缘系统与负面情绪相关的情感反应，降低大脑杏仁核的活跃程度和应激反应出现的可能，而杏仁核是专门处理恐惧和不安感的脑部组织。
　　研究人员发现，情感标签对积极和负面情绪都有镇静作用，在“ 我感觉……”陈述之后，负面情绪会更快地平静下来。参与研究的人反馈：“ 甚至在表达感受的那一刻，情绪就几乎回落至基准线”。
　　4. 书写你的情绪，也是很不错的选择。有一些研究成果表明，将情绪体验付诸笔端，可以降低痛苦和抑郁的程度，甚至还可以改善人体免疫功能。关于这点我也非常认同。把自己的心情想法感受写下来，是学生时代的我最喜欢的事，至今那些已经很陈旧的日记本还被我珍藏着。它们记录了我内心所有的秘密、也见证了我的成长、它们是当年封闭了自我后，让我可以倾诉表达的最佳朋友，没有任何的评判，总是默默地支持和陪伴着我。
　　写下来不仅仅可以产生对人说接近的、积极的疏导效果，而且后者还不存在情绪传染、波及他人，或自我感觉不好、被拒绝、被评判的风险。

　　你不妨在纸上、在电脑上随意地书写自己真实的情绪、想法和感受，同时，你还可以在写完后做一个思考：我的真实感受到底是什么？我为什么会有这样的感受？如果我想让自己变得开心和轻松起来，我需要做些什么呢？
　　最后，如果你愿意的话，可以做一个放下情绪的小仪式，也就是在内心里和这些情绪告别。想象它们被你放进一个大大的气球里，而后随着气球升上天空，飘向远方消失不见，而你离开它们，去做其它的事。
　　5. 不妨把分享快乐放进你的作息清单。快乐有人分享，就会加倍，增加积极情绪的表达和分享，不仅仅会扩大自己的积极情绪体验，也会传递正能量和美好的感受给到身边的人，形成正向的相互影响。生活和学习都不易，我们都需要努力为自己生活得更轻松快乐主动找点乐子，才能让普通的每一天变得有趣有品质。