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王芸洁:上海人,90年代初赴香港,服务外资企业。现定居美国,育有二子,由原先的职业女性成功转换角色为全职妈妈,全心致力于全家四口人的饮食健康。对养育孩子颇有心得,是朋友们的“育儿宝典”。
生大儿子催产花了一天一夜,等肚子觉得轻松了,我已精疲力竭。老公激动地看着暖灯下我们的小孩,几乎有点语无伦次,对着麻醉没有退完的我说:“你看这个东西会动,你看他还会哭。”此时,我们忽然觉得自己是家长了,对这个早产五周,体型比一般孩子都小许多,但依旧相当秀气漂亮的男孩,还是爱得无法用语言来形容。
因为儿子早产,还要继续留在医院,我就得往返在医院和家之间。医院要把我在短短几天内训练成有经验的妈妈,这样就可以独立在家对早产儿进行喂养和护理。
也因为这样身心疲惫的折磨,我才发现自己得了产后忧郁症,最大的反应就是每每在医院看见医生查房,为了确定儿子的黄疸指数没有上去而做的例行抽血,我都会在听见儿子的尖锐哭声后大哭一场。大儿子手脚比一般婴儿都要小,看着几乎比他脚底大不了多少的针头往儿子脚上戳去,感觉就要崩溃。尽管护士相当有经验,一针见血,抽完后马上用冰敷在伤口,并包扎,但我还是心痛地大哭一场,加上小孩的号啕大哭,更加渲染了气氛。到后来,护士在医生快要查房时,都会把我支开,刚开始,自己还以为医生会替我开点类似镇静的药,却没想是护士替我端来热腾腾的巧克力奶,叫我喝下去,说这样比较容易放松,不大会忧郁,至于药,还是少吃为妙。
产后忧郁产生的原因有很多种,产生的因素就是在生下小孩后的72小时内,女性体内原本产生保胎的荷尔蒙会因为小孩的出生转化为供应母乳的荷尔蒙。我的儿子因为是早产,我体内的荷尔蒙还没来得及转化,于是表现在情绪上的变化。新手妈妈还没上路,忽然得个早产儿,家里也没人来照顾,几乎前路茫茫,都不知道将来如何把小孩带大。不过做妈妈的天性,很快使我走过了这段黑暗。如果只是单纯的荷尔蒙变化而产生的短暂忧郁,用食物是可以降低忧郁程度的,如护士给我喝的巧克力奶就是最好的一贴良药。当你可以坐下来,慢慢喝杯茶,喝碗汤,其实都可以降低妈妈的焦虑。
一般生完小孩后,都会觉得身上寒气重,感觉上就会有点心冷,更加容易忧郁。最直接的办法就是去看中药,请中医师开个简单的“产后调理药包”。不过,这个和产后大补是两个概念,胡乱大补只会适得其反,只有按照自己的身体体质适当调养才是最好的。
我当初生了孩子后,人相当怕冷,穿多了衣服后,身上还一直冒虚汗,还要赶45分钟的路前往医院看小孩,心情也好不到哪里去。美国医生的说法是多吃有能量的东西,比如牛排,可效果却不见好。最后我还是照了中国人的说法,请中医师搭了个脉,他依照我的身体情况,替我开方配了个“产后调理药包”。我照了药方,一包药包四杯水,煮滚后喝下去,把身上的淤血排出来后,人马上没那么怕冷了。虽然这个药方因人而异,但产后请个中医师调理下倒是真的可以考虑。其他的食疗方也并不难做,家里就能完成。
乌骨鸡粥:乌骨鸡煮到半熟后,倒入事先泡过夜的糯米,用小火慢慢炖;吃之前加入适量麻油和盐即可,整个量也不用太大,一次能吃完最好。这道乌骨鸡粥可以在月子后期每次加入当归片、红枣、龙眼等补品。
无论是喝汤还是喝粥,妈妈需要遵循两个原则,首先不要口味太重:第一天生完小孩,马上就来个火腿老母鸡汤,这样喝或许会更加忧郁,因为太油的汤会令妈妈雪上加霜地拉肚子;其次,新手妈妈的乳腺还没有准备好,但大补已经过来,反而会导致奶胀。因此,所有的补,都只能一点点往里补,看看身体是否合乎这样的重口味,假如可以就再补一点,精神也会随着身体的调整开始恢复正常机能。
另外一道方便操作的菜是猪肝酱,如果用鹅肝会更有味道。这些内脏虽然胆固醇含量很高,但生产完的妈妈正好需要。做法:把内脏在高汤里煮熟,却不要煮烂,与蒜粒一起放入食物加工机里搅打,降低内脏的腥味,最后加盐和少量的美乃滋增加香味,整个酱就做完了,可以夹三明治或者白馒头。这道菜的亮点是可以叫另一半改用手工,用调羹柄一点点把内脏研磨成泥,虽然要比用食物加工机花时间,但让没有在生孩子时出过力的爸爸事后表现一下,肯定可以叫新妈妈乐翻天。
产前医生几乎都有建议要多吃五谷,产后一样需要“丰登”:把赤豆前一晚先泡软,第二天用食物加工机将豆和糙米一起打碎,放到锅里煮开后加入鲜奶和少量的糖就可以饮用。需要给小孩喂母乳的妈妈,医生会建议不要喝咖啡和茶,但可以用这样的五谷茶代替,同样可以把其中的五谷换成营养也相当丰富的黑芝麻或花生。
感觉自己有点忧郁时,不要加大咖啡的量,也不要喝浓茶,这样对小孩和自身都没有好处。
产后忧郁只是一时的生理调整,想想小孩在适应外界的生活,你也要开始适应有小孩的日子,互相需要磨和才能够和谐,而这漫长的日子之后,其实就是个甜蜜和苦痛交叉的真正体验。
产后6个月如果还在喂奶,可以适当喝点啤酒,因为啤酒含有发酵麦芽,可帮助催奶,而且啤酒的度数不高。但要注意的是不能把它当水喝,否则会胖得一发不可收拾。只要喝几口,就已经可以见到奶胀的效果。
总之,产后的妈妈多少会有点无名的难过,本来肚子里一个人独有的小孩,10个月后要拿出来给大家分享了;本来我也不胖的,生完小孩后,身材却回不来了,这样的难过都是常人都会有的。但若自私得要用忧郁来吸引家人的眼球,那就相当地不应该。
我的早产儿在医院时,自己累的只是身体,到最后小孩回家后,我才发现,其实所有的艰难才刚掀起了一角,带大早产儿的路真的很难走。好几次我都以为自己趟不过了,但现在小孩已经7岁,而我也已走过那段最艰辛的路。我不得不在学着做妈妈的同时,自己也要学会长大。
生大儿子催产花了一天一夜,等肚子觉得轻松了,我已精疲力竭。老公激动地看着暖灯下我们的小孩,几乎有点语无伦次,对着麻醉没有退完的我说:“你看这个东西会动,你看他还会哭。”此时,我们忽然觉得自己是家长了,对这个早产五周,体型比一般孩子都小许多,但依旧相当秀气漂亮的男孩,还是爱得无法用语言来形容。
因为儿子早产,还要继续留在医院,我就得往返在医院和家之间。医院要把我在短短几天内训练成有经验的妈妈,这样就可以独立在家对早产儿进行喂养和护理。
也因为这样身心疲惫的折磨,我才发现自己得了产后忧郁症,最大的反应就是每每在医院看见医生查房,为了确定儿子的黄疸指数没有上去而做的例行抽血,我都会在听见儿子的尖锐哭声后大哭一场。大儿子手脚比一般婴儿都要小,看着几乎比他脚底大不了多少的针头往儿子脚上戳去,感觉就要崩溃。尽管护士相当有经验,一针见血,抽完后马上用冰敷在伤口,并包扎,但我还是心痛地大哭一场,加上小孩的号啕大哭,更加渲染了气氛。到后来,护士在医生快要查房时,都会把我支开,刚开始,自己还以为医生会替我开点类似镇静的药,却没想是护士替我端来热腾腾的巧克力奶,叫我喝下去,说这样比较容易放松,不大会忧郁,至于药,还是少吃为妙。
产后忧郁产生的原因有很多种,产生的因素就是在生下小孩后的72小时内,女性体内原本产生保胎的荷尔蒙会因为小孩的出生转化为供应母乳的荷尔蒙。我的儿子因为是早产,我体内的荷尔蒙还没来得及转化,于是表现在情绪上的变化。新手妈妈还没上路,忽然得个早产儿,家里也没人来照顾,几乎前路茫茫,都不知道将来如何把小孩带大。不过做妈妈的天性,很快使我走过了这段黑暗。如果只是单纯的荷尔蒙变化而产生的短暂忧郁,用食物是可以降低忧郁程度的,如护士给我喝的巧克力奶就是最好的一贴良药。当你可以坐下来,慢慢喝杯茶,喝碗汤,其实都可以降低妈妈的焦虑。
一般生完小孩后,都会觉得身上寒气重,感觉上就会有点心冷,更加容易忧郁。最直接的办法就是去看中药,请中医师开个简单的“产后调理药包”。不过,这个和产后大补是两个概念,胡乱大补只会适得其反,只有按照自己的身体体质适当调养才是最好的。
我当初生了孩子后,人相当怕冷,穿多了衣服后,身上还一直冒虚汗,还要赶45分钟的路前往医院看小孩,心情也好不到哪里去。美国医生的说法是多吃有能量的东西,比如牛排,可效果却不见好。最后我还是照了中国人的说法,请中医师搭了个脉,他依照我的身体情况,替我开方配了个“产后调理药包”。我照了药方,一包药包四杯水,煮滚后喝下去,把身上的淤血排出来后,人马上没那么怕冷了。虽然这个药方因人而异,但产后请个中医师调理下倒是真的可以考虑。其他的食疗方也并不难做,家里就能完成。
乌骨鸡粥:乌骨鸡煮到半熟后,倒入事先泡过夜的糯米,用小火慢慢炖;吃之前加入适量麻油和盐即可,整个量也不用太大,一次能吃完最好。这道乌骨鸡粥可以在月子后期每次加入当归片、红枣、龙眼等补品。
无论是喝汤还是喝粥,妈妈需要遵循两个原则,首先不要口味太重:第一天生完小孩,马上就来个火腿老母鸡汤,这样喝或许会更加忧郁,因为太油的汤会令妈妈雪上加霜地拉肚子;其次,新手妈妈的乳腺还没有准备好,但大补已经过来,反而会导致奶胀。因此,所有的补,都只能一点点往里补,看看身体是否合乎这样的重口味,假如可以就再补一点,精神也会随着身体的调整开始恢复正常机能。
另外一道方便操作的菜是猪肝酱,如果用鹅肝会更有味道。这些内脏虽然胆固醇含量很高,但生产完的妈妈正好需要。做法:把内脏在高汤里煮熟,却不要煮烂,与蒜粒一起放入食物加工机里搅打,降低内脏的腥味,最后加盐和少量的美乃滋增加香味,整个酱就做完了,可以夹三明治或者白馒头。这道菜的亮点是可以叫另一半改用手工,用调羹柄一点点把内脏研磨成泥,虽然要比用食物加工机花时间,但让没有在生孩子时出过力的爸爸事后表现一下,肯定可以叫新妈妈乐翻天。
产前医生几乎都有建议要多吃五谷,产后一样需要“丰登”:把赤豆前一晚先泡软,第二天用食物加工机将豆和糙米一起打碎,放到锅里煮开后加入鲜奶和少量的糖就可以饮用。需要给小孩喂母乳的妈妈,医生会建议不要喝咖啡和茶,但可以用这样的五谷茶代替,同样可以把其中的五谷换成营养也相当丰富的黑芝麻或花生。
感觉自己有点忧郁时,不要加大咖啡的量,也不要喝浓茶,这样对小孩和自身都没有好处。
产后忧郁只是一时的生理调整,想想小孩在适应外界的生活,你也要开始适应有小孩的日子,互相需要磨和才能够和谐,而这漫长的日子之后,其实就是个甜蜜和苦痛交叉的真正体验。
产后6个月如果还在喂奶,可以适当喝点啤酒,因为啤酒含有发酵麦芽,可帮助催奶,而且啤酒的度数不高。但要注意的是不能把它当水喝,否则会胖得一发不可收拾。只要喝几口,就已经可以见到奶胀的效果。
总之,产后的妈妈多少会有点无名的难过,本来肚子里一个人独有的小孩,10个月后要拿出来给大家分享了;本来我也不胖的,生完小孩后,身材却回不来了,这样的难过都是常人都会有的。但若自私得要用忧郁来吸引家人的眼球,那就相当地不应该。
我的早产儿在医院时,自己累的只是身体,到最后小孩回家后,我才发现,其实所有的艰难才刚掀起了一角,带大早产儿的路真的很难走。好几次我都以为自己趟不过了,但现在小孩已经7岁,而我也已走过那段最艰辛的路。我不得不在学着做妈妈的同时,自己也要学会长大。