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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）09-000-01
摘 要 本论文试图把PNF拉伸法具体的拉伸方式运用到体育项目中，比如啦啦操、武术等，针对这些体育项目的难度特点对柔韧素质的要求，以PNF拉伸方法为工具，在教学中得出适用于这些项目的PNF拉伸相关理论和实际操作的具体方法，为以后的教学和训练提供理论参考和实践指导。
关键词 PNF拉伸法 柔韧素质 啦啦操 武术 教学 应用
一、PNF拉伸法的相关概念
（一）PNF拉伸法的概念
PNF拉伸法，是本体感觉神经肌肉促进法的简称。查阅相关资料发现，PNF法最早作为一种理疗方法，用来治疗各种神经肌肉麻痹疾病。这种理疗方法作为牵伸练习治疗偏瘫一类，通主要是利用牵张、关节压缩和牵引、施加阻力等本体刺激来促进运动功能恢复。
（二）PNF拉伸法的基本原理
PNF技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力、放松来达到提高功能活动的目的.由于通过这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性，其既可以在练习的热身阶段采用，又可以在放松恢复阶段采用，既可以作为一般性柔韧性练习手段，又可以作为专门性柔韧性练习手段。
（三）PNF拉伸法在体育领域的应用
目前，国内对于PNF拉伸法在体育运动领域的应用研究主要集中在田径、游泳等项目上，能够发展的空间还很大，本文主要是对PNF拉伸法在啦啦操以及武术这两个项目中的应用做一个分析。
二、PNF拉伸法在啦啦操柔韧素质教学中的应用
侧搬腿是技巧啦啦操托举类、金字塔类难度中尖子的动作，同时也是舞蹈啦啦操柔韧与平衡类二级（0.4分）难度动作，是啦啦操中常用的难度。该动作要求上体协调用力，保持平衡，侧搬腿从侧搬起，两腿开度不得小于150°，脚尖朝上，髋部与身体保持在同一平面上，不能屈髋。因此，运动员的髋关节内收肌群、腿部内侧肌群的伸展性好才能完成此难度动作。下面以啦啦操中柔韧与平衡类难度动作中的侧搬腿动作为例，分析PNF拉伸法在啦啦操中的应用。
大腿内侧肌群PNF拉伸法的操作方法如下：
（一）卧姿练习
1.练习者坐立，直腿分膝，上体立腰前倾，同伴前下推上腰部，给予助力，保持在练习者感到大腿内侧肌群酸胀位置，10s。
2.练习者仰卧，直腿上抬分膝，用力内收夹裆，同伴向两侧推膝部，给予阻力，使大腿内侧肌群做充分的等长收缩，6s。
3.同第一步，练习者大腿外侧肌群主动收缩，加大双腿分开的幅度，6s。
（二）站姿练习
1.练习者站立，手扶物体保持平衡，直腿腿侧举，同伴辅助伸直，用肩膀给予斜上的助力，保持在练习者感到大腿内侧肌群酸胀的位置，10s。
2.练习者站立，手扶物体保持平衡，被拉伸腿用力内收，同伴外拉脚踝，给予阻力，使大腿内侧肌群做充分的等长收缩，6s。
3.同第一步，练习者大腿外侧肌群主动收缩，加大举腿的高度，6s。
三、PNF拉伸法在武术柔韧素质教学中的应用
武术套路动作可分为以下几类：平衡类动作，跳跃类动作，跌扑滚翻类动作。柔韧素质与力量素质，耐力素质，速度素质，灵敏素质共同构建成身体素质，PNF法整个过程不仅包括静力伸展还有肌肉的主动收缩过程，练习时对抗教学还可以使该肌肉收缩能力变得更强，所以PNF拉伸法既可以改善肌肉的伸展能力，又可以增加肌肉力量。下面以武术中髋关节的练习为例，分析PNF拉伸法在武术中的应用。
PNF拉伸法在髋关节练习中的具体操作方法：
（一）卧姿练习
1.练习者俯卧，屈膝折叠，拉伸大腿前群，同伴固定髋部，帮助折叠，上托膝部，保持在练习者感觉伸髋受限肌群和大腿前群肌肉酸胀的位置，10s。
2.练习者坐立，双手支撑地面，被拉伸腿直腿上抬，同伴下压脚踝，给予阻力，使伸髋受限肌群和大腿前群肌肉做充分的等长收缩，6s。
3.同第一步，练习者大腿后群主动收缩，加大拉伸的幅度，6s。
（二）站姿练习
1.练习者站立，手扶物体保持平衡，屈膝伸髋后抬，同伴固定腰部，上托膝部，给予后抬的助力，保持在其大腿前群肌肉及伸髋受限肌群感到酸胀的位置，10s。
2.练习者站立，被拉伸腿直腿用力上抬，同伴斜下推脚踝处，给予阻力，使练习者大腿前群肌肉及伸髋受限肌群做充分的等长收縮，6s。
3.同第一步，练习者大腿后群主动收缩，加大拉伸的幅度，6s。
四、结论
PNF拉伸法由于通过这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性，已被国外体育界所重视和采用.其既可以在练习的热身阶段采用，又可以在放松恢复阶段采用，既可以作为一般性柔韧性练习手段，又可以作为专门性柔韧性练习手段，该方法主要运用于提高柔韧性素质的练习当中，结合了肌肉的收缩和放松，一般是在同伴的配合下进行.所以在教学过程当中，不仅增强了学生的柔韧素质同时加强了同学之间的关系。
参考文献：
[1]姜熙，朱东.柔韧性训练科研现状及发展趋势——兼议武术套路运动员柔韧性教学的科学化趋向[J].首都体育学院报.2008.20（3）：30-35.
[2]洪浩.竞技武术的概念界定本质新论[J].体育学刊.2005.12（5）：53-55.
[3]王玮.PNF牵拉次数对肩、髋关节柔韧性及局部肌肉力量的影响[D].北京：北京体育大学.2006.9.
[4]黄彩华，高松龄.PNF伸展和静态伸展对女大学生身体柔韧性的影响[J].福建师范大学学报（自然科学版）.2004.20（3）：94-97.
[5]常颖，王晓东.PNF法拉伸和静力拉伸练习对跨栏运动员的髋关节柔韧性作用的比较[J].北京体育大学学报.2005.28（11）：1516-1520.
摘 要 本论文试图把PNF拉伸法具体的拉伸方式运用到体育项目中，比如啦啦操、武术等，针对这些体育项目的难度特点对柔韧素质的要求，以PNF拉伸方法为工具，在教学中得出适用于这些项目的PNF拉伸相关理论和实际操作的具体方法，为以后的教学和训练提供理论参考和实践指导。
关键词 PNF拉伸法 柔韧素质 啦啦操 武术 教学 应用
一、PNF拉伸法的相关概念
（一）PNF拉伸法的概念
PNF拉伸法，是本体感觉神经肌肉促进法的简称。查阅相关资料发现，PNF法最早作为一种理疗方法，用来治疗各种神经肌肉麻痹疾病。这种理疗方法作为牵伸练习治疗偏瘫一类，通主要是利用牵张、关节压缩和牵引、施加阻力等本体刺激来促进运动功能恢复。
（二）PNF拉伸法的基本原理
PNF技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力、放松来达到提高功能活动的目的.由于通过这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性，其既可以在练习的热身阶段采用，又可以在放松恢复阶段采用，既可以作为一般性柔韧性练习手段，又可以作为专门性柔韧性练习手段。
（三）PNF拉伸法在体育领域的应用
目前，国内对于PNF拉伸法在体育运动领域的应用研究主要集中在田径、游泳等项目上，能够发展的空间还很大，本文主要是对PNF拉伸法在啦啦操以及武术这两个项目中的应用做一个分析。
二、PNF拉伸法在啦啦操柔韧素质教学中的应用
侧搬腿是技巧啦啦操托举类、金字塔类难度中尖子的动作，同时也是舞蹈啦啦操柔韧与平衡类二级（0.4分）难度动作，是啦啦操中常用的难度。该动作要求上体协调用力，保持平衡，侧搬腿从侧搬起，两腿开度不得小于150°，脚尖朝上，髋部与身体保持在同一平面上，不能屈髋。因此，运动员的髋关节内收肌群、腿部内侧肌群的伸展性好才能完成此难度动作。下面以啦啦操中柔韧与平衡类难度动作中的侧搬腿动作为例，分析PNF拉伸法在啦啦操中的应用。
大腿内侧肌群PNF拉伸法的操作方法如下：
（一）卧姿练习
1.练习者坐立，直腿分膝，上体立腰前倾，同伴前下推上腰部，给予助力，保持在练习者感到大腿内侧肌群酸胀位置，10s。
2.练习者仰卧，直腿上抬分膝，用力内收夹裆，同伴向两侧推膝部，给予阻力，使大腿内侧肌群做充分的等长收缩，6s。
3.同第一步，练习者大腿外侧肌群主动收缩，加大双腿分开的幅度，6s。
（二）站姿练习
1.练习者站立，手扶物体保持平衡，直腿腿侧举，同伴辅助伸直，用肩膀给予斜上的助力，保持在练习者感到大腿内侧肌群酸胀的位置，10s。
2.练习者站立，手扶物体保持平衡，被拉伸腿用力内收，同伴外拉脚踝，给予阻力，使大腿内侧肌群做充分的等长收缩，6s。
3.同第一步，练习者大腿外侧肌群主动收缩，加大举腿的高度，6s。
三、PNF拉伸法在武术柔韧素质教学中的应用
武术套路动作可分为以下几类：平衡类动作，跳跃类动作，跌扑滚翻类动作。柔韧素质与力量素质，耐力素质，速度素质，灵敏素质共同构建成身体素质，PNF法整个过程不仅包括静力伸展还有肌肉的主动收缩过程，练习时对抗教学还可以使该肌肉收缩能力变得更强，所以PNF拉伸法既可以改善肌肉的伸展能力，又可以增加肌肉力量。下面以武术中髋关节的练习为例，分析PNF拉伸法在武术中的应用。
PNF拉伸法在髋关节练习中的具体操作方法：
（一）卧姿练习
1.练习者俯卧，屈膝折叠，拉伸大腿前群，同伴固定髋部，帮助折叠，上托膝部，保持在练习者感觉伸髋受限肌群和大腿前群肌肉酸胀的位置，10s。
2.练习者坐立，双手支撑地面，被拉伸腿直腿上抬，同伴下压脚踝，给予阻力，使伸髋受限肌群和大腿前群肌肉做充分的等长收缩，6s。
3.同第一步，练习者大腿后群主动收缩，加大拉伸的幅度，6s。
（二）站姿练习
1.练习者站立，手扶物体保持平衡，屈膝伸髋后抬，同伴固定腰部，上托膝部，给予后抬的助力，保持在其大腿前群肌肉及伸髋受限肌群感到酸胀的位置，10s。
2.练习者站立，被拉伸腿直腿用力上抬，同伴斜下推脚踝处，给予阻力，使练习者大腿前群肌肉及伸髋受限肌群做充分的等长收縮，6s。
3.同第一步，练习者大腿后群主动收缩，加大拉伸的幅度，6s。
四、结论
PNF拉伸法由于通过这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性，已被国外体育界所重视和采用.其既可以在练习的热身阶段采用，又可以在放松恢复阶段采用，既可以作为一般性柔韧性练习手段，又可以作为专门性柔韧性练习手段，该方法主要运用于提高柔韧性素质的练习当中，结合了肌肉的收缩和放松，一般是在同伴的配合下进行.所以在教学过程当中，不仅增强了学生的柔韧素质同时加强了同学之间的关系。
参考文献：
[1]姜熙，朱东.柔韧性训练科研现状及发展趋势——兼议武术套路运动员柔韧性教学的科学化趋向[J].首都体育学院报.2008.20（3）：30-35.
[2]洪浩.竞技武术的概念界定本质新论[J].体育学刊.2005.12（5）：53-55.
[3]王玮.PNF牵拉次数对肩、髋关节柔韧性及局部肌肉力量的影响[D].北京：北京体育大学.2006.9.
[4]黄彩华，高松龄.PNF伸展和静态伸展对女大学生身体柔韧性的影响[J].福建师范大学学报（自然科学版）.2004.20（3）：94-97.
[5]常颖，王晓东.PNF法拉伸和静力拉伸练习对跨栏运动员的髋关节柔韧性作用的比较[J].北京体育大学学报.2005.28（11）：1516-1520.