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漫漫长夏常常折磨得人难以安稳睡觉。虽然睡眠是我们与生俱来的天赋，可如何真正睡好，并不是每个人都清楚的。要知道大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3，良好的睡眠是人体最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度工作效率的保证。
★测测你的睡眠知识
1.睡眠时，大脑在休息。
错。您的身体在休息，而大脑没有。
2.如果睡眠时数低于需要量1~2小时，第二天的行动会受到一些影响。
对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。晚上23点至次日凌晨3点的时间最好睡觉，睡到自然醒最好。
3.躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺，而休息是无法取代睡眠的。如果您不能睡够，那么您的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。
4.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
错。打鼾表明存在着睡眠障碍，其鼾音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致惊醒，这必然造成白天倦怠，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95％的患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。令人欣慰的是，患者经积极治疗可改善睡眠，降低意外和心脏疾病的发生率。故打鼾者应向医生和睡眠专家咨询。
5.年龄越大，所需睡眠时数越少。
错。睡眠需要量在成人阶段变化不大，老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少，只不过夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。
6.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
7.大多数睡眠障碍可不治自愈。
错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是一种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为、药物、手术或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，任其发展，会造成很大的负面影响，应该慎重对待。
★睡前准备
1.只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。专家指出，如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。
2.就寝前做同样的事。睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你该睡觉了。
3.晚上避免紧张刺激的活动。在睡前不要做任何使大脑兴奋的事情，也不宜从事剧烈的运动。
4.注意睡前的饮食。晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡，但会影响睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。
★睡衣的选择
依照人体的需要来说，人在白天和晚上的穿着是应该不一样的。实验证明，人体交感神经和副交感神经的活跃程度受许多因素影响，其中就包括睡觉时睡衣的柔软程度——人的身体在休息时需要柔软衣服的包裹，而柔软的睡衣可以促进副交感神经的活动，二者相辅相成。
上下分开的睡衣其实更利于睡眠。至于睡裙，摆不宜太大，最适宜的睡衣是，怎样翻身也不会到处乱卷，柔软吸汗。
★睡眠方位
地球是一个大磁体，分南北极，而人体本身也是一个带有磁性和极性的小磁场，地球这个大磁场无时不对人体小磁场产生作用。我国唐代著名医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜；秋冬二季头向西，脚朝东为宜，而不宜头向北卧。
★睡眠姿势
仰卧位时，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。侧卧位时，一般认为右侧卧位最好，原因是不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中总要不断翻身，长时间维持一种睡眠姿势，会使部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，而且躯体因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，翻身是人体的自我保护。俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺，加重心肺负担，故这种姿势一般不宜采取。
★午睡的5种注意事项
1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果真的不小心睡太长时间，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，容易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不规则的午睡会搅乱生物钟，影响到晚上睡觉的规律。
4.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，油腻会增加血液的黏稠度；过饱会加重胃消化负担。
5.午睡前最好活动10分钟，如散散步，以利于食物消化。很多人习惯午饭后就睡，这时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足。
★促进睡眠的食物：
小米：性微寒，具“健脾和胃、安眠”之功效。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼：味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养心安神之功效。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
桑椹子：味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1匙，温开水冲服。
葵花子：含多种氨基酸和维生素，可改善脑细胞机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1调羹。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
（摘自《人生与伴侣》）
★测测你的睡眠知识
1.睡眠时，大脑在休息。
错。您的身体在休息，而大脑没有。
2.如果睡眠时数低于需要量1~2小时，第二天的行动会受到一些影响。
对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。晚上23点至次日凌晨3点的时间最好睡觉，睡到自然醒最好。
3.躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺，而休息是无法取代睡眠的。如果您不能睡够，那么您的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。
4.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
错。打鼾表明存在着睡眠障碍，其鼾音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致惊醒，这必然造成白天倦怠，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95％的患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。令人欣慰的是，患者经积极治疗可改善睡眠，降低意外和心脏疾病的发生率。故打鼾者应向医生和睡眠专家咨询。
5.年龄越大，所需睡眠时数越少。
错。睡眠需要量在成人阶段变化不大，老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少，只不过夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。
6.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
7.大多数睡眠障碍可不治自愈。
错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是一种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为、药物、手术或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，任其发展，会造成很大的负面影响，应该慎重对待。
★睡前准备
1.只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。专家指出，如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。
2.就寝前做同样的事。睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你该睡觉了。
3.晚上避免紧张刺激的活动。在睡前不要做任何使大脑兴奋的事情，也不宜从事剧烈的运动。
4.注意睡前的饮食。晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡，但会影响睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。
★睡衣的选择
依照人体的需要来说，人在白天和晚上的穿着是应该不一样的。实验证明，人体交感神经和副交感神经的活跃程度受许多因素影响，其中就包括睡觉时睡衣的柔软程度——人的身体在休息时需要柔软衣服的包裹，而柔软的睡衣可以促进副交感神经的活动，二者相辅相成。
上下分开的睡衣其实更利于睡眠。至于睡裙，摆不宜太大，最适宜的睡衣是，怎样翻身也不会到处乱卷，柔软吸汗。
★睡眠方位
地球是一个大磁体，分南北极，而人体本身也是一个带有磁性和极性的小磁场，地球这个大磁场无时不对人体小磁场产生作用。我国唐代著名医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜；秋冬二季头向西，脚朝东为宜，而不宜头向北卧。
★睡眠姿势
仰卧位时，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。侧卧位时，一般认为右侧卧位最好，原因是不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中总要不断翻身，长时间维持一种睡眠姿势，会使部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，而且躯体因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，翻身是人体的自我保护。俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺，加重心肺负担，故这种姿势一般不宜采取。
★午睡的5种注意事项
1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果真的不小心睡太长时间，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，容易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。不规则的午睡会搅乱生物钟，影响到晚上睡觉的规律。
4.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，油腻会增加血液的黏稠度；过饱会加重胃消化负担。
5.午睡前最好活动10分钟，如散散步，以利于食物消化。很多人习惯午饭后就睡，这时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足。
★促进睡眠的食物：
小米：性微寒，具“健脾和胃、安眠”之功效。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼：味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养心安神之功效。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
桑椹子：味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1匙，温开水冲服。
葵花子：含多种氨基酸和维生素，可改善脑细胞机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1调羹。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
（摘自《人生与伴侣》）