“自我效能感”是由著名心理学家班杜拉提出的,指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。简单来说,就是个体对自己能够取得成功的信念,即“我能行”。许多研究证实,自我效能感可以在人生的顺逆境中影响个人的心理、社会及道德效果,具体活动方案设计如下:
　　
　　一、寻找被遗忘的宝藏——通过挖掘个人成就行为来提高自我效能感
　　
　　成就行为就是一个人所取得的成功给个体带来自我效能的体验。直接的成功经验对自我效能的确立十分有效。它是个体获得自我效能最基本、最重要的途径,并且也是个体对在其他信息基础上,形成的自我效能加以检验的手段,因为它以确证的方式显现了个体驾驭环境事件的能力。必须指出的是,在中国的文化背景下,一般只有学业成就高的孩子才会受到父母、师长的肯定,对于广大中职生来讲,他们的自我效能感是较低的。所以,本活动将引导学生欣赏及发展多方面的才能,以提升自我效能感。
　　具体方法:每人准备一些最自豪的事情或询问父母、师长、朋友,“我”最被别人欣赏的事情,然后交流。比如:校运动会拿名次;能画漫画,会唱歌,会跳街舞,字写得比较好,会帮妈妈做家务,为人比较厚道,人缘好,竞选上了班干部或学生会干部等等。当学生不能充分挖掘个体的成就行为时,教师就要适当加以引导。虽说有时只是一些微不足道的小事情,但也能唤起学生们心里的一点温暖:我并非一无是处,我也有自己可以做好的事情。
　　
　　二、寻找身边的“明星”——通过“替代经验”来提升自我效能信念
　　
　　当我们目睹周围和我们相似的人取得了成功,会使得我们加强对自身成功的信念。对能力等人格特征与自己相似的他人的活动及其成就水平的观察,能使观察者相信:当自己处于类似的活动情境时也能获得同样的成就水平。即人们会对自己说,如果他能行,那么我也能行。
　　具体方法:事先请专业指导教师和班主任协助,在历届不同专业的班级里找出一些技能比较出色的学生,如:在市、区各级技能比赛中获奖的;或已经在工作岗位上取得成绩的;或者某项特别出色的比如旅服类微笑最甜美的;客房服务最细致的,烹饪专业刀工最好的,面点做最好的,数控类制图最好的,车工最好的,财经类打字最快的,证书最多的等,然后,分别在课堂内以大家推选和老师推荐相结合的方法,看看自己身边的同伴是如何当上这“明星”的,他有什么过人之处?换做你,从哪些方面也是完全可以做到的?(如技巧和态度的转变)最后引导学生体会到,在同专业的横向比较中,每个人起点、条件都差不多,他能行,我也行。
　　
　　三、找到情绪平衡器——通过“情绪唤起”来提升自我效能感
　　
　　情绪唤起是指在面临某项活动时的身心状态。一般来讲,平静的情绪容易使人镇定、自信;而当人们焦虑不安时,则可能对自己的能力产生怀疑。所以教会学生调控情绪,也是非常重要的。此活动分三步。
　　具体方法:
　　1.学会在适当的时候控制自己的情绪及冲动
　　请学生交流自己在焦虑、愤怒、悲伤时是如何排解的,效果如何,结合老师引导,选出几种最恰当的情绪调控法,并指导学生做一些放松训练。
　　2.学会正面与人沟通,说出内心的感受
　　向学生介绍“有效沟通”即“表里一致性”沟通方法及技巧,并设计场景让学生模拟,看谁是最佳沟通者。
　　3.学会处理自我挫败的非理性信念,并培养自我效能信念
　　介绍情绪ABC理论,让学生分享交流自己曾有过的非理性信念,给自己造成什么样的结果,如今换个角度,你会有何改变。
　　通过一系列的情绪管理训练,不仅能让学生提升由自身生理和情绪状态传达给自身的信息,对自身能进行评判,也能促进学生的心理素质和人际交往能力,对学生的正面成长也是有好处的。
　　
　　四、小步子向前走——通过制定合宜的目标并身体力行来提高自我效能期待
　　
　　为自己制订目标,按进度数据调整付出的努力,有助于提升自我效能感。我们鼓励学生为自己订立目标,增加自信心、能力及承诺以达到目标。
　　具体方法:鼓励并指导学生制定某一方面的目标及行动计划,可以是学科作业上的,也可以是人际交往、技能训练上的。目标可以分长期、中期、短期三种,目标不易过高,以免难以达到时产生挫败感。在制定行动计划时,力求小步子前进,最好能把计划落实到每一天或每一周上。在制订目标时,还应给自己一个考量的标准,最好还有完成/未完成计划目标时的奖罚措施。当学生完成计划达到目标时,要非常注重学生此时的内心感受,并加以正向强化。
　　通过此项活动,可以引导学生将成果与努力挂钩,学生一旦成功,会更努力、更主动地去学去做,把自我挫败的认知转化为正面的认知,并正向提升自我效能期待。
　　作者单位:上海市临港科技学校