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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-03
摘 要 短跑是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础，它一定程度上反映和代表着一个国家的田径水平。短跑运动是人体在大量缺氧的情况下持续高速跑的极限强度运动[3]。短跑素质训练包括有氧耐力训练、无氧耐力训练、灵敏训练、速度训练、速度耐力训练、力量训练、力量耐力训练、跳跃训练等。它是一项要求身体素质全面发展的一个典型项目，而每一项训练内容中又包含着多种训练环节。如力量训练中包含着最大力量训练、速度力量训练、耐力训练、腿部、躯干、上肢、踝关节力量训练等。
关键词 短跑运动 力量训练 有效途径
高等教育为了适应知识经济的发展，伴随着高校推广体育与健康课程改革的不断深入，国家教育部颁布的发展适应和实施《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》符合新的时代需要，新课程的教学准则提供了各类高校在所有各个层面开展改革的依据，包括教学大纲，课程设置和考核标准等等。新课标提到的内容有：“教学的出发点应该以健康第一为指导思想，还要注重体育文化对学生的影响和熏陶。树立终身体育的观念和理念占主导地位，以培养人们健全的终身教育理念，要求学校以后在教学上要注重学生自己对自己的教育，学生不仅要学到体育技能，学习奥林匹克精神，还要培养对运动的兴趣，培养终身体育的习惯”。要通过教师的各种知识、方法和学校资源，去达到体育课的教学目标，为拓展课堂空间和实践起到一个推动的作用。体育教师的训练手段体现了现代体育教学的改革和发展精神风貌，同时也为体育教学改革的方向和指导方针提供了的理论基础，体现了促进学生学习丰富的体育知识，建立终身体育的思想。可以说，短跑运动员的力量训练将成为体育课程教学、田径运动教学的主要组织形式，而本文提出的短跑运动员的力量训练对体育教学改革的发展将产生一定的影响。
体育课程改革要求上课的时候老师主导，学生为主体，积极开展教学活动，遵循以人为本的原则，始终把学生放在第一位，鼓励学生积极思考，激发学习兴趣，培养学习动机，区分学生的先天差异，锻炼身体素质，最终达到学生的全面发展的目的。这些先进的理论指导体育教学改革实践的方向，改变了人们的传统观念，是体育教学改革的坚实基础，值得引起我们足够的重视。短跑运动员的力量训练作为体育课程的重要组成部分，在高职院校素质教育的开展中具有独特的功能。为了提高大学体育田径课程的教学效果，我们也必须改变传统的教学模式。《基础教育课程改革纲要（试行）》指出：“教师在教学中的作用非常重要，既要传授知识，还要注重培养学生的能力，把握课堂氛围，培养学生互动交流，提高学习的积极性”。学生在教学环境中不仅仅只是一个学习的个体，并且也是一个处在社会环境中的个体，学生在不断的交流活动中形成为对学习内容的理解和反思，其意义在于通过教师的科学指导获得的结果，学习也同样需要彼此理解和互动的环境。体育课程的教材和学生学习的核心内容就是认识到技术动作的原理和意义，因此，全方位的研究体育学习的教学方法，完成各项体育教学任务，是进一步深化体育教学改革，提升田径教学质量和改进教学效果的重要因素。
众所周知，我国短跑运动的水平略落后于世界先进国家，虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑成绩的主要因素。下文通过以下几个方面谈谈力量对短跑的重要性及各种力量的训练方法。
一、力量训练的目的及本质
人们完成每一种动作都要求有力量。对于短跑运动员来说，力量训练更是必不可少的一部分。力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。力量素质的提高不仅使短跑运动员跑得快、动作效率高，而且加强了关节的稳固性，能够有效地预防关节损伤，训练的进一步深化，短跑运动的发展和提高很快，从力量的训练特征进行分类进一步了解力量素质，在自身成绩不可能下降的情景下，从而让短跑运动的各项素质持续有效地提高运动成绩。
二、速度与力量的关系
（一）最大力量与速度
爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平。因此，短跑运动员在发展速度力量和力量耐力的训练时，先要发展最大力量。力量的提高主要取决于肌肉生理横最大力量的增大，主要有两个途径：一是依靠肌肉内协调能力的改善，即提高神经系统的指挥能力，以动员更多的运动单位参与工作，提高肌纤维收缩同步化的程度，提高肌肉群之间的协调性；二是通过增大肌肉生理横断面，从而增加肌肉收缩力量。断面和肌肉内协调性能力的发展与改善。
（二）速度力量与速度的关系
速度力量包括起动力、爆发力、制动力、反应力，取决于肌肉的收缩速度和最大力量，可用速度力量指数表示，速度力量由起动力量和制动力量组成，就是具有速度和力量的综合特征，也是决定运动成绩的重要指标。运动员在完成动作时所用力量越大，时间越短，所表现出的速度力量就越大。在短跑实践中，成绩很大程度上取决于腿部肌群的速度力量的水平即短跑的用力性质。因此，速度力量的好坏直接影响着短跑成绩的水平。
（三）耐力力量与速度的关系
力量耐力是指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力，力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环系统的机能能力和工作机群协同有效的共济工作的能力。耐力力量可以增强长时间承受负荷能力和抗疲劳的能力，对保持速度有重要作用。
（四）下肢力量与速度的关系
短跑中的力量主要集中在下肢。下肢运动就是运动员的腿摆动运动，脚对地面的接触受到地球的地心吸力和地面的影响，这种来自地面的冲击在快速跑中通常可达体重的3.0-5.0倍[4]，对速度的提高有相当大的作用。因此，在短跑中要特别加强下肢力量、快速运动速度的能力训练。
（五）自身力量与速度的关系
短跑中的力量主要集中在下肢，但是上肢、躯干力量都直接对短跑动作带来影响。对跑的正确动作，如身体平衡、身体稳定、动作协调等。在短跑训练过程要求加大上肢、躯干力量的训练。 （六）踝关节力量与速度的关系
踝关节是一个末端小关节，在人体运动中，具有重要作用。特别是在短跑等运动项目的蹬伸阶段，踝关节起着主要作用，它的强弱直接决定完成动作时支撑的稳定性，决定上位环节作用的效率，影响踝蹬伸的时间，踝关节力量的强弱，决定着参与运动的时间长短。在推动身体向前运动的训练方法的研究时，针对下肢而言，有人测出：60%的力量是由踝关节产生的，髋关节的屈肌及伸肌产生的力量，只占全部向前推力的30%-50%。就此而言，踝关节的力量的好坏，是影响速度大小的重要因素。
三、适合于短跑各种力量训练的方法
（一）提高最大力量的途径与方法
1.取得最大力量的主要途径
（1）加大肌肉的横断面。
（2）增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储存量，以此加快运动中的ATP的合成速度。
（3）提高肌肉之间及肌体之间的协调性。
2.取得最大力量的具体手段和方法
（1）重复训练法：负荷强度为70-85%。每项训练中完成的组数为5-8组，每次重复3-5次，组间间歇2分钟。
（2）阶梯极限用力法：从较低负荷开始练习，逐渐加大负荷减少练习次数。
（3）静力练习法：负荷强度为85%以上，每次持续时间为3-5秒，练习5次，每次间歇2-3分钟
（二）提高速度力量的途径与方法
1.提高速度力量的途径
提高最大力量和缩短表现出最大力量所需的时间两方面。
2.提高速度力量的训练方法
（1）减负荷练习：包括减轻外界阻力以及给予助力进行练习。
（2）先加后减负荷练习：先增加负荷重量，使之超过比赛时克服的阻力，基本适应后，再减少负荷至正常水平，可有效地提高速度。
（三）提高力量耐力的途径与练习方法
提高力量耐力首先要根据具体特点分析究竟需要什么样的耐力，然后选择训练方法，确定训练负荷的基本要求。
1.间歇训练法：严格把握间歇时间，多产生疲劳的状况，并在没有完全恢复时就进行再练习。
2.循环训练法：通常采用4个左右身体部位进行练习循环3-5组，每组间歇5分钟。遵循有顺序的合理安排各种身体部位的力量训练。
3.持久训练法：训练特点是使用这种方法时作中等力量的重复，直到完成或不能继续为止。
（四）上肢力量的训练方法
1.立卧撑练习：要求：成俯卧撑时，控制身体，保持收腹站立，其它和俯卧撑的动作类似，每组15-25次。
2.俯卧撑练习：要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，控制保持收腹状态，每组15-25次。
3.上举哑铃训练：要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时肩部展开，每组30-40次（重量自选）。
4.哑铃扩展训练：要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组1-25次（重量自选）。
5.哑铃臂屈伸练习：要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次（重量自选）。
（五）提高下肢力量的途径和训练方法
1.途径
提高以髋为轴的下摆力量。
2.训练方法
（1）伸膝肌群：快速计时深蹲、超大负重、大幅度弓步跳、通过练习器等等跳箱上做跨步移动、跳深、短助跑连续多级跳。
（2）跖屈肌群：双脚站姿提踵训练、坐姿练习（抗阻勾脚尖）、单、双脚跳等等。
（3）屈膝肌群：俯卧时双腿对抗放腿、俯卧后在做跪撑起、抗阻力动作状态下收小腿。
（六）提高踝关节力量的训练方法
除与最大力量的决定因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量的重要因素。除此之外，因为快速力量有着运动专项化的特点，所以，要重视动作时完成时是否符合规范技术动作的要求。训练、提高快速运动者力量的途径通常采用综合性训练。最好采用直膝跳绳的方法，束缚除踝关节外其他大关节的运动，提高踝关节单关节的速度力量。
四、力量训练要注意的几个主要问题
（一）应根据不同运动员的个性及身体特点，区别进行对待
因为每个运动员的身体形态、机能、结构、运动技术、战术、心理、智力的不同，所承受的负荷量也就不一样，因此我们的训练计划要因人而异。比如有些运动员绝对力量较好，速度力量较差，而有的运动员相对力量较好，速度力量较差。所以训练计划不能千篇一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，做到缺什么补什么，达到全面有效的发展。
（二）运动量安排要合情合理
在一个阶段训练计划中，负荷安排应遵循大中小结合、循序渐进的原则，来提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。在每组重复练习中，应注重每组间的间隔休息时间长短。
（三）注意不同肌群力量的对应发展
通过专项运动的要求，在重点发展运动者各项大肌肉群力量的训练中，要重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群练习。
（四）注意放松肌肉的训练
肌肉在力量训练之后会当训练出现酸胀感后，要求多进行消除肌肉的酸胀感的练习，以缓解能量消耗，保持控制好肌肉的弹性。可通过慢跑、两个队员之间互相按摩的方法进行放松。
五、小结
在传统的运动训练方法中对于短跑运动员的力量训练，侧重于大负重的杠铃训练，以及后蹬力量，而忽视对小肌肉群的力量练习，致使训练效果不显著，成绩提高也不明显。通过发展综合训练的方法与手段去提高摆动技术原理，增加以髋为轴的高速摆动动作，去提高快速放松跑的技术，加大爆发力、速度力量，耐力的训练，提高专项力量，对提高短跑成绩有着积极的促进作用，应成为训练的有效途径。
参考文献：
[1] 李鸿江.田径教学训练实用丛书[M].人民体育出版社.1997.
[2] 骆建.短跑运动力量属性及训练原则[J].成都体育学院学报.2001.27（2）：69-73.
[3] 周永奇，吴兆红，赵海波.短跑专项力量训练方法研究[J].山西师大体育学院学报.2002.17（2）：55-56，59.
[4] 陈灿军.短跑运动员的力量训练[J].田径.2004（3）：41-42.
[5] 张昌言，周曰卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法[J].北京体育大学学报.2002.25（3）：426-427.
[6] 房勇，胡斌.短跑的力量与速度训练[J].辽宁体育科技.2004.26（3）：91.
[7] 孙庆平，尹军.田径速度力量性项群运动员身体素质与技术训练结构特征的研究[J].北京体育大学学报.2005（08）.
[8] 魏晓光.短跑运动专项力量训练原则及手段[J].中国体育教练员.2004（2）：46.
[9] 林芹芳.短跑运动员力量训练方法与手段探析[J].山东体育学院学报.2003.19（4）：62，64.
[10] 吕平原，韩清.论短跑训练中的最大力量训练与快速力量训练[J].解放军体育学院学报.2000（03）.
摘 要 短跑是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础，它一定程度上反映和代表着一个国家的田径水平。短跑运动是人体在大量缺氧的情况下持续高速跑的极限强度运动[3]。短跑素质训练包括有氧耐力训练、无氧耐力训练、灵敏训练、速度训练、速度耐力训练、力量训练、力量耐力训练、跳跃训练等。它是一项要求身体素质全面发展的一个典型项目，而每一项训练内容中又包含着多种训练环节。如力量训练中包含着最大力量训练、速度力量训练、耐力训练、腿部、躯干、上肢、踝关节力量训练等。
关键词 短跑运动 力量训练 有效途径
高等教育为了适应知识经济的发展，伴随着高校推广体育与健康课程改革的不断深入，国家教育部颁布的发展适应和实施《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》符合新的时代需要，新课程的教学准则提供了各类高校在所有各个层面开展改革的依据，包括教学大纲，课程设置和考核标准等等。新课标提到的内容有：“教学的出发点应该以健康第一为指导思想，还要注重体育文化对学生的影响和熏陶。树立终身体育的观念和理念占主导地位，以培养人们健全的终身教育理念，要求学校以后在教学上要注重学生自己对自己的教育，学生不仅要学到体育技能，学习奥林匹克精神，还要培养对运动的兴趣，培养终身体育的习惯”。要通过教师的各种知识、方法和学校资源，去达到体育课的教学目标，为拓展课堂空间和实践起到一个推动的作用。体育教师的训练手段体现了现代体育教学的改革和发展精神风貌，同时也为体育教学改革的方向和指导方针提供了的理论基础，体现了促进学生学习丰富的体育知识，建立终身体育的思想。可以说，短跑运动员的力量训练将成为体育课程教学、田径运动教学的主要组织形式，而本文提出的短跑运动员的力量训练对体育教学改革的发展将产生一定的影响。
体育课程改革要求上课的时候老师主导，学生为主体，积极开展教学活动，遵循以人为本的原则，始终把学生放在第一位，鼓励学生积极思考，激发学习兴趣，培养学习动机，区分学生的先天差异，锻炼身体素质，最终达到学生的全面发展的目的。这些先进的理论指导体育教学改革实践的方向，改变了人们的传统观念，是体育教学改革的坚实基础，值得引起我们足够的重视。短跑运动员的力量训练作为体育课程的重要组成部分，在高职院校素质教育的开展中具有独特的功能。为了提高大学体育田径课程的教学效果，我们也必须改变传统的教学模式。《基础教育课程改革纲要（试行）》指出：“教师在教学中的作用非常重要，既要传授知识，还要注重培养学生的能力，把握课堂氛围，培养学生互动交流，提高学习的积极性”。学生在教学环境中不仅仅只是一个学习的个体，并且也是一个处在社会环境中的个体，学生在不断的交流活动中形成为对学习内容的理解和反思，其意义在于通过教师的科学指导获得的结果，学习也同样需要彼此理解和互动的环境。体育课程的教材和学生学习的核心内容就是认识到技术动作的原理和意义，因此，全方位的研究体育学习的教学方法，完成各项体育教学任务，是进一步深化体育教学改革，提升田径教学质量和改进教学效果的重要因素。
众所周知，我国短跑运动的水平略落后于世界先进国家，虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑成绩的主要因素。下文通过以下几个方面谈谈力量对短跑的重要性及各种力量的训练方法。
一、力量训练的目的及本质
人们完成每一种动作都要求有力量。对于短跑运动员来说，力量训练更是必不可少的一部分。力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。力量素质的提高不仅使短跑运动员跑得快、动作效率高，而且加强了关节的稳固性，能够有效地预防关节损伤，训练的进一步深化，短跑运动的发展和提高很快，从力量的训练特征进行分类进一步了解力量素质，在自身成绩不可能下降的情景下，从而让短跑运动的各项素质持续有效地提高运动成绩。
二、速度与力量的关系
（一）最大力量与速度
爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平。因此，短跑运动员在发展速度力量和力量耐力的训练时，先要发展最大力量。力量的提高主要取决于肌肉生理横最大力量的增大，主要有两个途径：一是依靠肌肉内协调能力的改善，即提高神经系统的指挥能力，以动员更多的运动单位参与工作，提高肌纤维收缩同步化的程度，提高肌肉群之间的协调性；二是通过增大肌肉生理横断面，从而增加肌肉收缩力量。断面和肌肉内协调性能力的发展与改善。
（二）速度力量与速度的关系
速度力量包括起动力、爆发力、制动力、反应力，取决于肌肉的收缩速度和最大力量，可用速度力量指数表示，速度力量由起动力量和制动力量组成，就是具有速度和力量的综合特征，也是决定运动成绩的重要指标。运动员在完成动作时所用力量越大，时间越短，所表现出的速度力量就越大。在短跑实践中，成绩很大程度上取决于腿部肌群的速度力量的水平即短跑的用力性质。因此，速度力量的好坏直接影响着短跑成绩的水平。
（三）耐力力量与速度的关系
力量耐力是指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力，力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环系统的机能能力和工作机群协同有效的共济工作的能力。耐力力量可以增强长时间承受负荷能力和抗疲劳的能力，对保持速度有重要作用。
（四）下肢力量与速度的关系
短跑中的力量主要集中在下肢。下肢运动就是运动员的腿摆动运动，脚对地面的接触受到地球的地心吸力和地面的影响，这种来自地面的冲击在快速跑中通常可达体重的3.0-5.0倍[4]，对速度的提高有相当大的作用。因此，在短跑中要特别加强下肢力量、快速运动速度的能力训练。
（五）自身力量与速度的关系
短跑中的力量主要集中在下肢，但是上肢、躯干力量都直接对短跑动作带来影响。对跑的正确动作，如身体平衡、身体稳定、动作协调等。在短跑训练过程要求加大上肢、躯干力量的训练。 （六）踝关节力量与速度的关系
踝关节是一个末端小关节，在人体运动中，具有重要作用。特别是在短跑等运动项目的蹬伸阶段，踝关节起着主要作用，它的强弱直接决定完成动作时支撑的稳定性，决定上位环节作用的效率，影响踝蹬伸的时间，踝关节力量的强弱，决定着参与运动的时间长短。在推动身体向前运动的训练方法的研究时，针对下肢而言，有人测出：60%的力量是由踝关节产生的，髋关节的屈肌及伸肌产生的力量，只占全部向前推力的30%-50%。就此而言，踝关节的力量的好坏，是影响速度大小的重要因素。
三、适合于短跑各种力量训练的方法
（一）提高最大力量的途径与方法
1.取得最大力量的主要途径
（1）加大肌肉的横断面。
（2）增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储存量，以此加快运动中的ATP的合成速度。
（3）提高肌肉之间及肌体之间的协调性。
2.取得最大力量的具体手段和方法
（1）重复训练法：负荷强度为70-85%。每项训练中完成的组数为5-8组，每次重复3-5次，组间间歇2分钟。
（2）阶梯极限用力法：从较低负荷开始练习，逐渐加大负荷减少练习次数。
（3）静力练习法：负荷强度为85%以上，每次持续时间为3-5秒，练习5次，每次间歇2-3分钟
（二）提高速度力量的途径与方法
1.提高速度力量的途径
提高最大力量和缩短表现出最大力量所需的时间两方面。
2.提高速度力量的训练方法
（1）减负荷练习：包括减轻外界阻力以及给予助力进行练习。
（2）先加后减负荷练习：先增加负荷重量，使之超过比赛时克服的阻力，基本适应后，再减少负荷至正常水平，可有效地提高速度。
（三）提高力量耐力的途径与练习方法
提高力量耐力首先要根据具体特点分析究竟需要什么样的耐力，然后选择训练方法，确定训练负荷的基本要求。
1.间歇训练法：严格把握间歇时间，多产生疲劳的状况，并在没有完全恢复时就进行再练习。
2.循环训练法：通常采用4个左右身体部位进行练习循环3-5组，每组间歇5分钟。遵循有顺序的合理安排各种身体部位的力量训练。
3.持久训练法：训练特点是使用这种方法时作中等力量的重复，直到完成或不能继续为止。
（四）上肢力量的训练方法
1.立卧撑练习：要求：成俯卧撑时，控制身体，保持收腹站立，其它和俯卧撑的动作类似，每组15-25次。
2.俯卧撑练习：要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，控制保持收腹状态，每组15-25次。
3.上举哑铃训练：要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时肩部展开，每组30-40次（重量自选）。
4.哑铃扩展训练：要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组1-25次（重量自选）。
5.哑铃臂屈伸练习：要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次（重量自选）。
（五）提高下肢力量的途径和训练方法
1.途径
提高以髋为轴的下摆力量。
2.训练方法
（1）伸膝肌群：快速计时深蹲、超大负重、大幅度弓步跳、通过练习器等等跳箱上做跨步移动、跳深、短助跑连续多级跳。
（2）跖屈肌群：双脚站姿提踵训练、坐姿练习（抗阻勾脚尖）、单、双脚跳等等。
（3）屈膝肌群：俯卧时双腿对抗放腿、俯卧后在做跪撑起、抗阻力动作状态下收小腿。
（六）提高踝关节力量的训练方法
除与最大力量的决定因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量的重要因素。除此之外，因为快速力量有着运动专项化的特点，所以，要重视动作时完成时是否符合规范技术动作的要求。训练、提高快速运动者力量的途径通常采用综合性训练。最好采用直膝跳绳的方法，束缚除踝关节外其他大关节的运动，提高踝关节单关节的速度力量。
四、力量训练要注意的几个主要问题
（一）应根据不同运动员的个性及身体特点，区别进行对待
因为每个运动员的身体形态、机能、结构、运动技术、战术、心理、智力的不同，所承受的负荷量也就不一样，因此我们的训练计划要因人而异。比如有些运动员绝对力量较好，速度力量较差，而有的运动员相对力量较好，速度力量较差。所以训练计划不能千篇一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，做到缺什么补什么，达到全面有效的发展。
（二）运动量安排要合情合理
在一个阶段训练计划中，负荷安排应遵循大中小结合、循序渐进的原则，来提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。在每组重复练习中，应注重每组间的间隔休息时间长短。
（三）注意不同肌群力量的对应发展
通过专项运动的要求，在重点发展运动者各项大肌肉群力量的训练中，要重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群练习。
（四）注意放松肌肉的训练
肌肉在力量训练之后会当训练出现酸胀感后，要求多进行消除肌肉的酸胀感的练习，以缓解能量消耗，保持控制好肌肉的弹性。可通过慢跑、两个队员之间互相按摩的方法进行放松。
五、小结
在传统的运动训练方法中对于短跑运动员的力量训练，侧重于大负重的杠铃训练，以及后蹬力量，而忽视对小肌肉群的力量练习，致使训练效果不显著，成绩提高也不明显。通过发展综合训练的方法与手段去提高摆动技术原理，增加以髋为轴的高速摆动动作，去提高快速放松跑的技术，加大爆发力、速度力量，耐力的训练，提高专项力量，对提高短跑成绩有着积极的促进作用，应成为训练的有效途径。
参考文献：
[1] 李鸿江.田径教学训练实用丛书[M].人民体育出版社.1997.
[2] 骆建.短跑运动力量属性及训练原则[J].成都体育学院学报.2001.27（2）：69-73.
[3] 周永奇，吴兆红，赵海波.短跑专项力量训练方法研究[J].山西师大体育学院学报.2002.17（2）：55-56，59.
[4] 陈灿军.短跑运动员的力量训练[J].田径.2004（3）：41-42.
[5] 张昌言，周曰卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法[J].北京体育大学学报.2002.25（3）：426-427.
[6] 房勇，胡斌.短跑的力量与速度训练[J].辽宁体育科技.2004.26（3）：91.
[7] 孙庆平，尹军.田径速度力量性项群运动员身体素质与技术训练结构特征的研究[J].北京体育大学学报.2005（08）.
[8] 魏晓光.短跑运动专项力量训练原则及手段[J].中国体育教练员.2004（2）：46.
[9] 林芹芳.短跑运动员力量训练方法与手段探析[J].山东体育学院学报.2003.19（4）：62，64.
[10] 吕平原，韩清.论短跑训练中的最大力量训练与快速力量训练[J].解放军体育学院学报.2000（03）.