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一、跳绳教学的“课课练”片段设计
（一）系绳投远（7′）
1.自主系绳（2′）
跳绳教学结束之后，把学生分成若干小组，让每组学生在生活经验的基础上，把短绳系成便于投掷的器材，每组只要一种系法，且每组让一位学生出来展示。要求：系绳的过程既快又不散，便于解开。
【设计意图】通过学生的自主系绳，既让学生体能得到恢复，又开发学生的智力。系绳需要学生在原有生活的基础上，展开想象，进行创新，发展思维，体现运动促进智力，且做到劳逸结合。
2.边看边做（2′，强度：小）
让学生站成半圆环的队形，教师在圆点位置面对学生（图1），教学生系绳，并且把绳系成如图2的形状。
【设计意图】（1）学生站成半圆环形有利于所有学生清晰地看到老师怎样系绳。（2）模仿练习锻炼学生的动手能力和严谨的学习态度。（3）这种系法便于快速系绳和解开。
3.看谁投得远（3′，强度：中—大）
在投掷线前相距20米处的直线上放三块支撑成“人”字形的小垫子，小垫子正对学生的一面用粉笔写上“3”；相距25米的直线上，放两块支撑成“人”字形的小垫子，小垫子正对学生的一面用粉笔写上“2”；相距30米的直线上，放一块支撑成“人”字形的小垫子，小垫子正对学生的一面用粉笔写上“1”。
（1）练习方法：一只手抓住系好的绳子（图2）一端，像投手榴弹一样，看谁掷得远。学生每次掷完之后，迅速跑去捡绳，下一组则快速站在投掷线上，准备掷远，捡到绳的学生从投掷区的两侧回来，站在后排。
（2）练习内容：①原地掷绳子，练习6次。②五步助跑掷绳子，练习6次。③旋转掷绳子，如右手抓住绳子的一端，像掷链球一样把绳子掷出去，看谁投得远，练习6次。
【设计意图】投掷系好的绳子，激发学生练习兴趣，促进学生参与的积极性，发展学生上肢力量。
（二）用绳角力游戏（4′，强度：大）
1.巧借他力（1′，强度：小）
两人相对站立（图3），距离适当，适合短绳的长度；双脚左右开立，与肩同宽，或略宽于肩。有力手抓紧短绳的一端，双方用力拉绳时，一方突然减力。或双方身体用力后移时，一方突然前移。这样借用对方的力，使对方的脚先离开站立位置为胜。
【设计意图】利用“巧借他力”角力游戏，体现体育活动不仅需要力量，更需要谋略，从而开发学生智力。
2.两人和多人拔河（3′，强度：大）
把短绳以中间对折成两股，双手抓住两股绳的两端，相距适当距离，站成弓步（图4），尽力拉绳，使对方的一只脚离开原地为胜。在两人拔河的基础上进行四人拔河（两人一组），另外一人紧靠拉绳人站立，双手抱紧拉绳人的腰部，一起拉对方；多人拔河就是在四人拔河的基础上，依次抱紧最后一人的腰部，一起拉对方。规则：抓绳两人的双脚不能离开站立位置，谁先离开，对方为胜。依次抱腰的人，手臂不能松开，谁先松开，对方为胜。
【设计意图】提高上肢力量练习的趣味性，激发学生练习的积极性，从而促进力量练习效果。
（三）大家唱起，我来跳（4′，强度：大）
两人一组，每人的一只手抓紧短绳一端，拉紧短绳，控制适当高度，相对开立，共7组排成直线，每组间隔恰当，适合学生连续做双脚跳；在做连续双脚跳时，结合音乐简谱的音符“1234567”，且连续跳七次，如跳第一根绳前，拉绳学生们同时唱“do”，跳第二根绳前，唱“re”，之后，依次类推。在做连续双脚跳过程中，根据每位学生的不同素质，跳过不同高度的绳。
【设计意图】连续跳过一定高度的双脚跳，发展学生双腿蹬地的爆发力、力量、腹肌和协调性。结合唱简谱的音符，激发学生参与运动的兴趣，减轻机体运动的疲劳，促进学习过程的分工合作，提高课堂教学效果。
二、教学反思
实践让我成长，体会颇多，促我反思。针对本节课的“课课练”，笔者反思如下：
1.“课课练”体现新课标的基本理念。首先，体现“健康第一”的理念。课堂中投、拉、跳等练习，能够发展学生上肢、下肢、腹部肌肉力量，提高学生的身体素质，促进学生身心健康的教学理念。其次，激发学生的运动兴趣。系绳投远，改变投掷的传统器材，如铅球、实心球等；两人拔河和多人拔河，改变发展力量的练习方式；激发学生的好奇心，引领学生积极尝试。课堂上，老师刚说完练习内容，学生就迫不急待主动地尝试，相比以前俯卧撑、仰卧起坐的被动练习，此时学生热情高涨、踊跃参与各种练习。“大家唱起，我来跳”环节胜于以往的原地收腹跳、跳台阶。学生们边唱边跳，乐此不疲。本节课的“课课练”，学生们参与性极高，诠释了“兴趣是最好的老师”。最后，以学生发展为中心，关注个体差异，关注每个学生的发展。从自己系绳的自主学习，系成各种形式的探究学习，到两人拔河或多人拔河、双脚跳的合作学习，都体现了以学生发展为中心的教学基本理念。在连续跳过适当高度的短绳练习中，根据学生个体差异，跳过不同的高度，进而关注学生个体差异；在不同层次的练习中，每一位学生都得到相应的发展。
2.“课课练”是主教材的拓展与补充。在连续双脚跳练习中，跳跃能力和协调性是对主教材跳绳的进一步应用。通过投、拉、跳，增加本节课学生运动的强度，是本节课有密度、强度不够的补充，同时使身体各部分得到锻炼的补充。因此，“课课练”内容的安排是主教材的拓展，是学生身体全面发展的补充。
3.“课课练”的辅助器材是本节课器材的充分应用。为提高“课课练”的趣味性，激发学生学习的兴趣，应适当使用各种器材。进行“课课练”练习，主要使用本节课主教材使用的器材，其他器材只是补充。所以，短绳贯穿本节课的“课课练”“系绳投远”“两人拔河”“多人拔河”“大家唱起，我来跳”各环节都没有离开短绳，充分利用了短绳。通过高效的利用器材，短绳练习既激发学生学习的兴趣，又发展了学生的身体素质，提高了“课课练”的教学效果。
（一）系绳投远（7′）
1.自主系绳（2′）
跳绳教学结束之后，把学生分成若干小组，让每组学生在生活经验的基础上，把短绳系成便于投掷的器材，每组只要一种系法，且每组让一位学生出来展示。要求：系绳的过程既快又不散，便于解开。
【设计意图】通过学生的自主系绳，既让学生体能得到恢复，又开发学生的智力。系绳需要学生在原有生活的基础上，展开想象，进行创新，发展思维，体现运动促进智力，且做到劳逸结合。
2.边看边做（2′，强度：小）
让学生站成半圆环的队形，教师在圆点位置面对学生（图1），教学生系绳，并且把绳系成如图2的形状。
【设计意图】（1）学生站成半圆环形有利于所有学生清晰地看到老师怎样系绳。（2）模仿练习锻炼学生的动手能力和严谨的学习态度。（3）这种系法便于快速系绳和解开。
3.看谁投得远（3′，强度：中—大）
在投掷线前相距20米处的直线上放三块支撑成“人”字形的小垫子，小垫子正对学生的一面用粉笔写上“3”；相距25米的直线上，放两块支撑成“人”字形的小垫子，小垫子正对学生的一面用粉笔写上“2”；相距30米的直线上，放一块支撑成“人”字形的小垫子，小垫子正对学生的一面用粉笔写上“1”。
（1）练习方法：一只手抓住系好的绳子（图2）一端，像投手榴弹一样，看谁掷得远。学生每次掷完之后，迅速跑去捡绳，下一组则快速站在投掷线上，准备掷远，捡到绳的学生从投掷区的两侧回来，站在后排。
（2）练习内容：①原地掷绳子，练习6次。②五步助跑掷绳子，练习6次。③旋转掷绳子，如右手抓住绳子的一端，像掷链球一样把绳子掷出去，看谁投得远，练习6次。
【设计意图】投掷系好的绳子，激发学生练习兴趣，促进学生参与的积极性，发展学生上肢力量。
（二）用绳角力游戏（4′，强度：大）
1.巧借他力（1′，强度：小）
两人相对站立（图3），距离适当，适合短绳的长度；双脚左右开立，与肩同宽，或略宽于肩。有力手抓紧短绳的一端，双方用力拉绳时，一方突然减力。或双方身体用力后移时，一方突然前移。这样借用对方的力，使对方的脚先离开站立位置为胜。
【设计意图】利用“巧借他力”角力游戏，体现体育活动不仅需要力量，更需要谋略，从而开发学生智力。
2.两人和多人拔河（3′，强度：大）
把短绳以中间对折成两股，双手抓住两股绳的两端，相距适当距离，站成弓步（图4），尽力拉绳，使对方的一只脚离开原地为胜。在两人拔河的基础上进行四人拔河（两人一组），另外一人紧靠拉绳人站立，双手抱紧拉绳人的腰部，一起拉对方；多人拔河就是在四人拔河的基础上，依次抱紧最后一人的腰部，一起拉对方。规则：抓绳两人的双脚不能离开站立位置，谁先离开，对方为胜。依次抱腰的人，手臂不能松开，谁先松开，对方为胜。
【设计意图】提高上肢力量练习的趣味性，激发学生练习的积极性，从而促进力量练习效果。
（三）大家唱起，我来跳（4′，强度：大）
两人一组，每人的一只手抓紧短绳一端，拉紧短绳，控制适当高度，相对开立，共7组排成直线，每组间隔恰当，适合学生连续做双脚跳；在做连续双脚跳时，结合音乐简谱的音符“1234567”，且连续跳七次，如跳第一根绳前，拉绳学生们同时唱“do”，跳第二根绳前，唱“re”，之后，依次类推。在做连续双脚跳过程中，根据每位学生的不同素质，跳过不同高度的绳。
【设计意图】连续跳过一定高度的双脚跳，发展学生双腿蹬地的爆发力、力量、腹肌和协调性。结合唱简谱的音符，激发学生参与运动的兴趣，减轻机体运动的疲劳，促进学习过程的分工合作，提高课堂教学效果。
二、教学反思
实践让我成长，体会颇多，促我反思。针对本节课的“课课练”，笔者反思如下：
1.“课课练”体现新课标的基本理念。首先，体现“健康第一”的理念。课堂中投、拉、跳等练习，能够发展学生上肢、下肢、腹部肌肉力量，提高学生的身体素质，促进学生身心健康的教学理念。其次，激发学生的运动兴趣。系绳投远，改变投掷的传统器材，如铅球、实心球等；两人拔河和多人拔河，改变发展力量的练习方式；激发学生的好奇心，引领学生积极尝试。课堂上，老师刚说完练习内容，学生就迫不急待主动地尝试，相比以前俯卧撑、仰卧起坐的被动练习，此时学生热情高涨、踊跃参与各种练习。“大家唱起，我来跳”环节胜于以往的原地收腹跳、跳台阶。学生们边唱边跳，乐此不疲。本节课的“课课练”，学生们参与性极高，诠释了“兴趣是最好的老师”。最后，以学生发展为中心，关注个体差异，关注每个学生的发展。从自己系绳的自主学习，系成各种形式的探究学习，到两人拔河或多人拔河、双脚跳的合作学习，都体现了以学生发展为中心的教学基本理念。在连续跳过适当高度的短绳练习中，根据学生个体差异，跳过不同的高度，进而关注学生个体差异；在不同层次的练习中，每一位学生都得到相应的发展。
2.“课课练”是主教材的拓展与补充。在连续双脚跳练习中，跳跃能力和协调性是对主教材跳绳的进一步应用。通过投、拉、跳，增加本节课学生运动的强度，是本节课有密度、强度不够的补充，同时使身体各部分得到锻炼的补充。因此，“课课练”内容的安排是主教材的拓展，是学生身体全面发展的补充。
3.“课课练”的辅助器材是本节课器材的充分应用。为提高“课课练”的趣味性，激发学生学习的兴趣，应适当使用各种器材。进行“课课练”练习，主要使用本节课主教材使用的器材，其他器材只是补充。所以，短绳贯穿本节课的“课课练”“系绳投远”“两人拔河”“多人拔河”“大家唱起，我来跳”各环节都没有离开短绳，充分利用了短绳。通过高效的利用器材，短绳练习既激发学生学习的兴趣，又发展了学生的身体素质，提高了“课课练”的教学效果。