老李和老伴原是双职工，已退休几年，如今是衣食不愁。可自从孩子成家搬出去住之后，他和老伴守着空荡荡的房子，怎么也提不起精神来。老两口因无事可干，经常焦虑不安、情绪低落，有时莫名其妙地产生心慌、害怕等现象，还经常生病。为此，他们咨询了心理医生，心理医生告诉他们产生的身心问题是由于家庭“空巢”而诱发的，心理学上称之为空巢心理或空巢综合征。
　　那么，面对空巢产生孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救呢？心理学家提出几种行之有效的方法，可供参考：
　　一、认知疗法。“空巢父母”最重要的是自己要调整心态，要对亲子关系有一个正确的认识：无论父母还是子女都是独立的个体，儿女终究要到外面去闯世界，去寻求属于他们的一片天地。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。所以，老年人应该为子女的独立而欣慰，为子女所取得的成绩而自豪。在子女离家前，父母就应该调整自己的生活重心和生活节奏，而不是一切围着孩子转。
　　二、婚姻疗法。俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离家，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，相互给予对方更多的关心、体贴和安慰，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”，使自己的心态保持稳定。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，摆脱孤独感。
　　三、情境疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。子女离家并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给予他们适当的帮助。条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住。这就是一种生活情境的创造。
　　四、情趣疗法。多培养兴趣爱好，把生活安排得充实些。父母在孩子离家后，应主动积极地通过各种方式排遣孤独，或寻找替代物填补感情的空白。“空巢父母”空闲时间相对较多，完全可以用这些时间重新拾起因工作而放弃了的爱好。即使没有兴趣也可以培养，比如看书、习字、画画、弹琴、打拳、击剑、养花、唱戏、收藏、烹饪、健身等。在此过程中广交朋友，不但可以学习新知识，活跃大脑，还可开阔眼界，使生活充满生气，这是战胜“空巢”孤独感的极佳途径。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。
　　五、宠物疗法。饲养宠物来做伴。饲养宠物也不失为“空巢家庭”的好选择。有研究表明，饲养伴侣动物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。
　　六、目标疗法。应积极投身到社会中去，关心社会，重新确立追求目标，发挥余热，老有所为。对于一些身体较好的老人，积极参加社会活动，做些力所能及的事，是充实内心、克服空虚的较好方法。如参加社区服务和建设，有一定专长的，可返聘从事专业技术工作和担任顾问等。这样不但有益于社会，也有益于老年人自身。使内心世界变得充实，有利于克服或减少老朽感、颓废感和空虚感，减轻心理负担，享受美好人生。重新确立新的追求目标是老人克服“空巢心理”的最佳方式。
　　七、情绪疗法。正视现实，承认生理衰退这一客观事实，正确对待、泰然处之，保持情绪稳定、心态乐观。在平常生活中，不如意的事是常有的，怒、忧、悲、恐等不良情绪不时发生，要创造良好心境，做到理智冷静，自我调节。为此，老年人可找一些大众型的心理学、保健学等方面的书刊看看，学会自我调节心情。另外还应学会有意识地转移注意力，如发呆、抑郁时，可打开电视看看娱乐节目。出现心慌、焦躁不安、害怕等现象时，可静坐下来，听听积极向上的民乐，做做深呼吸等。情绪起伏不定时，应加强自控力，保持内心的平静。