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摘要：笔者通过查阅有关资料、走访了一些学校教师和家长，了解到当今在校生中出现心理问题的学生有很多，它严重困扰着学生的健康成长，给社会和家庭带来不可低估的损失。目前，这一现状已引起社会各界的关注，国家教育部也专门下发过《关于加强中小学生心理健康教育的若干意见》的文件，在校学生心理问题的调节已引起人们的高度重视，对调节心理问题的方法也正在研究和探索之中。本文通过体育教学缓解在校中学生的恐惧心理现象，包括考试恐惧和交往恐惧的心理表现谈些粗陋管见，旨在抛砖引玉。
关键词：中学生；体育教学；缓解；恐惧心理
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）02-0111
随着科学技术的发展，激烈的社会竞争，就业机会减少，社会对人才的要求越来越高，家长对自己子女的期望不断提高。这对在校的学生压力日益加大，难免使他们产生许多心理困惑，如在校学生有考试紧张，交往恐惧等不良表现。据调查显示有20.1%的青少年曾由于考试恐惧，升学考试失常，影响自己的前途。心理困惑在自我调节或他人帮助下调适能够得到解决，但是如果得不到及时解决和调适就容易成为心理障碍的萌芽，严重的可能会导致心理疾病。
我国正处于经济快速发展时期，社会的竞争机制越来越激烈，再加上现在的在校学生大部分是独生子女，从小娇生惯养、意志品质薄弱、抗挫折能力较差。因此在加强对青年学生预防心理疾病的同时，开展对他们的心理困惑的调节和改善的研究，具有深刻的现实意义和较高的实用价值。本文就如何通过体育教学来缓解和调节学生考试恐惧和交往恐惧心理现象作一些尝试。
一、恐惧心理产生的原因
恐惧是中学生比较常见的心理现象。学生在学习、生活中，由于遇到一些情况，如家庭遭受不辛，自己身体不好，导致学习任务不能完成，目标不能实现，困难不能克服，就会引起紧张、烦躁和不愉快的情绪反应，从而导致恐惧心理发生。中学生特别是高中生最常见的是考试恐惧、交往恐惧。
1. 考试恐惧
学生在考试前产生紧张的情绪，学生担心考试不能取得好成绩或者担心考试失败而引起内心紧张、忧虑等情绪。考试的重要程度越高，表现越明显，例如高三学生临近高考会引起考试恐惧心理。原因有很多，归纳起来有以下几种：（1）把考试看的过重，认为考试一旦失败将影响自己的前途和命运。（2）考试准备不充分，考试适应性差，也容易引起考试紧张。（3）学生家长期望值过高，学校的评价以单一的考试分数为依据，也是造成考试恐惧的原因。考试是学生学习生活中最常见的事情，是不可避免的。
2. 交往恐惧
交往恐惧也是青少年中发生率较高的心理现象，特别是性格内向，自信认知水平低，语言表达能力差，在形象上有些欠缺，如男孩个子偏矮，女孩过份肥胖，或者五官上有些缺陷等。在交往中，担心别人看不起自己，担心被人拒绝，造成交往失败而引起的恐惧、自卑心态。引起交往恐惧的原因很多，随着青少年生理上的快速成长，他们渴望走向独立，想摆脱家长和教师的控制，但这是一个矛盾的过程，没有处理好就会发生焦虑、担心。中学生随着青春期的发育，有渴望交往异性朋友，但学生的交往经验不足，遇到异性同学会脸红，感到不知所措，平时能说会道的，紧张的连话都说不出来。这样会引起交往失败，因此导致紧张和压力。
二、通过体育教学缓解学生恐惧心理的具体措施
心理学家研究认为，对大多数学生而言，暂时的恐惧、紧张情绪是不必要进行干预的。只有少数学生的恐惧水平超过正常水平的学生才需要进行适当的干预。在体育教学中组织有针对性的活动，预防和控制学生恐惧心理的发生，有着其他学科无法替代的作用。体育活动中的开放性、表现性等是体育学科独有的特征。
1. 创设宽松的课堂气氛，提供合理宣泄的途径
在体育课上，教师结合教学内容，创设轻松，愉快的课堂氛围，鼓励学生放松心情，发泄情绪。可以安排一些激烈的，对抗性的竞赛，使学生在大运动负荷的练习中，随着身体能量的消耗，不利的心理能量也得到释放，降低紧张程度。在体育活动中，可运用富有激情的音乐或歌曲，让学生随着音乐优美的旋律放松自己，忘记焦虑和恐惧。
2. 安排趣味性强的体育活动，转移学生的注意力
在学生文化课考试期间，体育课堂或课外活动中安排丰富多彩的比赛，如有趣的球类竞赛或游戏，使学生很容易投入到有趣的活动中，让学生在出汗和笑声中转移对考试过分的担忧，避免考试紧张，影响考试成绩。
3. 在体育课中组织团队项目，提供学生交往机会
体育教师可以在组织由学生相互合作和相互帮助情况下才能完成的项目，可以安排男女同学一起活动，使得男女学生在有目的活动中忽视对交往本身的关注，而将注意力集中到活动的目标实现上，在相互合作和帮助中体验交流的过程，缓解交往紧张和恐惧，如拔河比赛、以组为单位的运球接力、校园集体舞等。
4. 教会学生自我减压和增加交往的技巧
体育课堂上可以结合练习，教会学生一些身体放松减压的方法：如呼吸调节法（做深呼吸）、暗示练习法、念动训练法等。交往技能也可以在体育课堂中结合教学内容进行。如：如何倾听、如何自我暴露、如何有效传递信息、如何运用肢体语言等，教师要在学生自然交往的过程中学会与人交往的技巧，克服交往恐惧。
5. 创设成功的体验，培养学生自信力
学生的过度紧张、恐惧来源于学生对以往失败的体验和对将来发生的后果的过度担心，关键是对自己能力的怀疑。因此，在体育教学中根据学生不同的情况，设计和组织不同的学习内容和任务，使学生在活动中经过努力达到目标，体验完成任务的喜悦，从而提高自信心。
6. 培养耐挫能力，提高适应能力
人的一生中遇到失败是难免的，承受生活中的压力也是经常的，要引导学生调节好心态，正确面对失败，客观评价自己的能力。体育教学中根据学生的情况安排一些具一定惊险性的项目，如障碍跑、跨栏跑、体操中的跳马等，让学生在练习中克服胆怯心理，遇到练习失败时客观分析产生原因，找出解决问题的方法，明确努力方向。在练习过程中学会正确面对困难和挫折，培养不怕困难，不畏艰险的顽强意志。发挥自己的优势和长处，克服自己的弱点，提高自己的适应能力。
参考文献：
[1] 吴增强.当代青少年心理辅导[M].上海：上海科技技术文献出版社，2001.
[2] 徐向鸣.体育课堂中的挫折教育[J].体育教学，2008（1）.
[3] 严赛君.运用体育活动调节学生心理失衡[J].中国学校体育，2000（5）.
（作者单位：浙江省兰溪市第一中学 321100）
关键词：中学生；体育教学；缓解；恐惧心理
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）02-0111
随着科学技术的发展，激烈的社会竞争，就业机会减少，社会对人才的要求越来越高，家长对自己子女的期望不断提高。这对在校的学生压力日益加大，难免使他们产生许多心理困惑，如在校学生有考试紧张，交往恐惧等不良表现。据调查显示有20.1%的青少年曾由于考试恐惧，升学考试失常，影响自己的前途。心理困惑在自我调节或他人帮助下调适能够得到解决，但是如果得不到及时解决和调适就容易成为心理障碍的萌芽，严重的可能会导致心理疾病。
我国正处于经济快速发展时期，社会的竞争机制越来越激烈，再加上现在的在校学生大部分是独生子女，从小娇生惯养、意志品质薄弱、抗挫折能力较差。因此在加强对青年学生预防心理疾病的同时，开展对他们的心理困惑的调节和改善的研究，具有深刻的现实意义和较高的实用价值。本文就如何通过体育教学来缓解和调节学生考试恐惧和交往恐惧心理现象作一些尝试。
一、恐惧心理产生的原因
恐惧是中学生比较常见的心理现象。学生在学习、生活中，由于遇到一些情况，如家庭遭受不辛，自己身体不好，导致学习任务不能完成，目标不能实现，困难不能克服，就会引起紧张、烦躁和不愉快的情绪反应，从而导致恐惧心理发生。中学生特别是高中生最常见的是考试恐惧、交往恐惧。
1. 考试恐惧
学生在考试前产生紧张的情绪，学生担心考试不能取得好成绩或者担心考试失败而引起内心紧张、忧虑等情绪。考试的重要程度越高，表现越明显，例如高三学生临近高考会引起考试恐惧心理。原因有很多，归纳起来有以下几种：（1）把考试看的过重，认为考试一旦失败将影响自己的前途和命运。（2）考试准备不充分，考试适应性差，也容易引起考试紧张。（3）学生家长期望值过高，学校的评价以单一的考试分数为依据，也是造成考试恐惧的原因。考试是学生学习生活中最常见的事情，是不可避免的。
2. 交往恐惧
交往恐惧也是青少年中发生率较高的心理现象，特别是性格内向，自信认知水平低，语言表达能力差，在形象上有些欠缺，如男孩个子偏矮，女孩过份肥胖，或者五官上有些缺陷等。在交往中，担心别人看不起自己，担心被人拒绝，造成交往失败而引起的恐惧、自卑心态。引起交往恐惧的原因很多，随着青少年生理上的快速成长，他们渴望走向独立，想摆脱家长和教师的控制，但这是一个矛盾的过程，没有处理好就会发生焦虑、担心。中学生随着青春期的发育，有渴望交往异性朋友，但学生的交往经验不足，遇到异性同学会脸红，感到不知所措，平时能说会道的，紧张的连话都说不出来。这样会引起交往失败，因此导致紧张和压力。
二、通过体育教学缓解学生恐惧心理的具体措施
心理学家研究认为，对大多数学生而言，暂时的恐惧、紧张情绪是不必要进行干预的。只有少数学生的恐惧水平超过正常水平的学生才需要进行适当的干预。在体育教学中组织有针对性的活动，预防和控制学生恐惧心理的发生，有着其他学科无法替代的作用。体育活动中的开放性、表现性等是体育学科独有的特征。
1. 创设宽松的课堂气氛，提供合理宣泄的途径
在体育课上，教师结合教学内容，创设轻松，愉快的课堂氛围，鼓励学生放松心情，发泄情绪。可以安排一些激烈的，对抗性的竞赛，使学生在大运动负荷的练习中，随着身体能量的消耗，不利的心理能量也得到释放，降低紧张程度。在体育活动中，可运用富有激情的音乐或歌曲，让学生随着音乐优美的旋律放松自己，忘记焦虑和恐惧。
2. 安排趣味性强的体育活动，转移学生的注意力
在学生文化课考试期间，体育课堂或课外活动中安排丰富多彩的比赛，如有趣的球类竞赛或游戏，使学生很容易投入到有趣的活动中，让学生在出汗和笑声中转移对考试过分的担忧，避免考试紧张，影响考试成绩。
3. 在体育课中组织团队项目，提供学生交往机会
体育教师可以在组织由学生相互合作和相互帮助情况下才能完成的项目，可以安排男女同学一起活动，使得男女学生在有目的活动中忽视对交往本身的关注，而将注意力集中到活动的目标实现上，在相互合作和帮助中体验交流的过程，缓解交往紧张和恐惧，如拔河比赛、以组为单位的运球接力、校园集体舞等。
4. 教会学生自我减压和增加交往的技巧
体育课堂上可以结合练习，教会学生一些身体放松减压的方法：如呼吸调节法（做深呼吸）、暗示练习法、念动训练法等。交往技能也可以在体育课堂中结合教学内容进行。如：如何倾听、如何自我暴露、如何有效传递信息、如何运用肢体语言等，教师要在学生自然交往的过程中学会与人交往的技巧，克服交往恐惧。
5. 创设成功的体验，培养学生自信力
学生的过度紧张、恐惧来源于学生对以往失败的体验和对将来发生的后果的过度担心，关键是对自己能力的怀疑。因此，在体育教学中根据学生不同的情况，设计和组织不同的学习内容和任务，使学生在活动中经过努力达到目标，体验完成任务的喜悦，从而提高自信心。
6. 培养耐挫能力，提高适应能力
人的一生中遇到失败是难免的，承受生活中的压力也是经常的，要引导学生调节好心态，正确面对失败，客观评价自己的能力。体育教学中根据学生的情况安排一些具一定惊险性的项目，如障碍跑、跨栏跑、体操中的跳马等，让学生在练习中克服胆怯心理，遇到练习失败时客观分析产生原因，找出解决问题的方法，明确努力方向。在练习过程中学会正确面对困难和挫折，培养不怕困难，不畏艰险的顽强意志。发挥自己的优势和长处，克服自己的弱点，提高自己的适应能力。
参考文献：
[1] 吴增强.当代青少年心理辅导[M].上海：上海科技技术文献出版社，2001.
[2] 徐向鸣.体育课堂中的挫折教育[J].体育教学，2008（1）.
[3] 严赛君.运用体育活动调节学生心理失衡[J].中国学校体育，2000（5）.
（作者单位：浙江省兰溪市第一中学 321100）