来信剪辑：在每次考试发试卷时，同学们都急于知道自己的得分，拿到试卷后而且还要互相比较分数，弄得班上气氛很紧张，大部分成绩不理想的同学在低分的阴影中更是两三天都无法自拔，甚至有的变得很颓废。我似乎也落入到这个阴影中，每次考试后，就出现焦虑、失眠的症状，请问老师，我该怎样调整呢?
　　莱芜日中　林清
　　
　　回复：从你的来信中可以看出，你有一定程度的考试焦虑。那么，应该如何应对这样的考试焦虑呢?首先，多给自己积极的暗示，少给自己消极的暗示。其次，学会正确归因。对考试结果的合理归因非常重要；考试结果一般与个人能力、努力程度、预期目标、任务难度、环境等相关，个人能力是比较稳定的，任务难度、环境是客观不可控的，但是努力程度是由你自己决定的，预期目标也是自己设置的，所以如果考试结果不理想，在归因时不要钻死胡同，有很多因素是不可控的，一次考试的成绩不能代表什么、说明什么；再次，放下包袱，轻松前进。与其患得患失，活在那些考试失利的阴影中颓废不堪，倒不如过去了的就挥一挥衣袖，洒脱地继续往前走，花更多的功夫去迎接下一次的挑战，多做题、多改错、稳中求进、扎实复习。那样，你就可以进入到备考的良性循环中。
　　
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　　来信剪辑：老师好，我平常考试还行，但是每次大考分数总是不理想，甚至对某些科目有放弃的感觉，面对即将到来的高考，我该如何调节呢?
　　莱芜四中　曲孝菊
　　
　　回复：孝菊同学，你好!看到你的问题，我发现很多成绩好的同学，都有眼你一样的担忧。据心理学家统计，有75％的考生在临近大考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，如一进考场，就感觉胸闷气短、无法呼吸、头脑一片空白，原来背得滚瓜烂熟的题目忘记得一干二净。走出考场，再回想起来又发现很多题都会做，很多遗忘的东西都回忆起来了。这在心理学中称为“克拉克现象”：克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来。人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。
　　如果你也是属于这种现象，那么老师建议你从以下几个方面努力，调整好自己的心态。首先，学会放松。每天多做深呼吸，坚持运动，多听听你喜欢的音乐。不要再纠结于某个错题或某次失误，更加不要因为某个科目不理想就产生放弃的念头；其次，利用模拟考试训练自己，发挥自然状态下的最好水平。可能你确实存在一定的跛脚科目，但是没关系，只要每门考试拿出你的最佳状态。发挥出你的最佳水平就是一次小小的进步，之后，不要再瞻前顾后，就不要再去想着考过的科目，总结经验才是最好的选择；最后，相信自己胜券在握。只有相信自己的实力，才能更加有把握应对考试，才能有更加稳定的发挥哦!
　　来信剪辑：老师，您好!虽然最近几次考试，我都能够保持在年级和班级的名次，但是我自己内心已经越来越无法承受过重的心理压力，我甚至经常在半夜做梦惊醒，梦见自己高考落榜了。我不知道高考时我是否能够一如现在的稳定状态，顺利实现自己的目标?
　　株洲市二中　顾盼盼
　　
　　回复：盼盼同学，你说你内心正在积聚越来越无法承受的压力，我能够感觉到这种状态下的你有多么的沉重与压抑。这种内心无法承受之重的原因，可能恰恰是因为你对高考过度重视、过度在乎了!高考，三年磨一剑，固然是重中之重，但是它不是你人生的全部，如果你把眼光拉长到你的整个人生，高考，只是你一生要经历的大大小小的考试中的一个而已。
　　目标的达成需要一定的成就动机，当你拥有适当的成就动机，你对于既定的任务可以游刃有余地处理。但是，当你拥有过强的成就动机，对一个目标过度关注，期望值过高时，则过重的压力可能会摧垮你。以平常心对待高考，就像对待每一次学校考试一样，认真细致，稳扎稳打。也许，对于匆匆前行的你来说，最好的做法是先停下来，休息一下，再轻装上阵。卸掉一些别人对你的期望、自己对自己的要求，每天晚上早早地上床，喝杯热牛奶后稳稳地睡下。如是慢慢调节自己，保持稳定的心境来看待高考。