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【摘要】耐力跑不但可以改善和提高人体循环和呼吸系统的机能，使心肺功能大大强于常人，而且能促进体内能量物质的消耗，促进新陈代谢，提高神经系统对其他系统的调节功能。实践证明，初中阶段耐力跑教学采取“重质轻量，重短轻长”的教学方法可起到良好的教学效果，在教学中具体应做到：降低学生心理压力、练应循序渐进、按能力分组激发斗志。这些方法更能培养吃苦耐劳，克服困难，勇往直前的良好品质。
【关键词】耐力跑;初中学生;重质轻量;重短轻长;教学法
一、问题的提出
耐力跑练习是有氧运动，19世纪末到20世纪初，美国人发现若在持续长跑练习的同时也练习节奏跑，运动员能获得抵抗疲劳的能力，即跑较长距离的能力。于是，就出现了间歇跑练习法。后来，人们陆续发明了越野跑和速度游戏训练法、“法特莱克”跑训练法、马拉松训练法、高原训练法等不同形式的耐力跑训练法。但对初中生而言，耐力跑一直是他们心中的痛，他们既喜欢体育课，又害怕跑长跑，畏难的心理久而久之就会使学生消极对待平常的体育课堂练习，教学效果不理想。因此，体育教师要分析问题产生的原因，并设计和选择有利于实现初中耐力跑学习目标的教学内容、教学方法和教育情景。
从广州市中考的要求来看，初中学生中考女生考800米，男生跑1000米，平时离不开超越考试距离的练习，但不是每天，不是每节课都这样围绕着田径场跑步，否则会使人枯燥无味、减低情绪，并导致学生厌倦耐力跑。当前，笔者所在区域的中小学基本都开设大课间，其中就有7分钟的跑操练习，该练习就是有氧练习的一个很好体现。经过长期的教学实践，我们认为，不论是广州中考的要求还是学校的常态课教学，教学中所实施的“重质轻量，重短轻长”教学方法能使学生适应考试，并能使学生避免课堂教学的枯燥与厌倦感。
二、“重质轻量，重短轻长”教学法的运用
所谓“重质轻量，重短轻长”，顾名思义，质就是指质量，体现完成练习的效果，量是指数量;短是指距离短，长就是距离长。“重质轻量，重短轻长”就是指重视完成的质量，轻练习的次数;重视短距离练习，轻长距离练习。耐力跑是一项有氧运动，它能提高人长时间运动的能力。
（一）降低学生心理压力
初中耐力跑教学不可能一朝一日就能取得显著效果，必须做好初中三年项目计划。初一开始，就要对学生进行教学方法、理论依据等方面的讲解，以降低学生的心理压力。对现阶段的学生，从心理、生理的角度进行学情分析。初中阶段，他们是成人感与幼稚感并存的时期，独立意识开始逐渐增强，感知、记忆过程等也渐渐加强，这是少年活动的鲜明特点之一。“重质轻量，重短轻长”的课堂教学还应重视德育的渗透，如对待“极点”的出现，鼓励学生以顽强的毅力和意志去战胜“极点”现象，逐步培养他们吃苦耐劳、勇往直前、顽强拼搏的优良品質，以及竞争精神、对待失败挫折的心态。通过这些方法来降低学生的心理压力。
（二）训练应循序渐进
初一学生不可能一下子接受长距离的练习，教师必须慢慢引导他们，可采取分阶段逐步实施的方式。如，安排200米-400米的练习为主，分阶段调整完成的时间，达到“质”的提升。到了初二阶段，学生的心智开始逐步得到发展，身体素质有了一定提高，可以进行更深层次的练习。如，可安排200米-600米的练习，适当缩短完成时间，提高练习强度。初三作为毕业阶段，一般采用400米-600米的练习为主，分阶段提高完成时间，加大练习强度。如，初三女生课堂上练习600米跑，按照满分平均速度计算，52秒一圈（200米跑道），要求学生2分36秒±10秒范围完成。采取多样的练习方式进行，如，追逐跑、定时跑等，提高练习的质量。
（三）按能力分组激发斗志
在初中耐力跑教学中，教师应切忌心浮气躁，多做工作多沟通是减轻学生对耐力跑畏难心理的最好办法。教学中要做到因材施教、灵活多变的教法学法，这样才能取得良好的教学效果。如从初一第一学期开始，对800米及1000米第一次测验成绩进行分析，为初始成绩进行分组，女子前10-12人为A组，剩下为B组。男生依此分组，按能力强弱在课堂上进行教学。教学中因材施教，激发学生练习积极性为主要导向，符合“质”的要求是课堂的主要目的。如，采取让时间追逐跑400米，女子A组要求95秒完成，女子B组要求105秒完成，那么让B组先跑出10秒后A组才出发，一前一后形成你追我赶的追逐跑的局面，有力激发A、B两组同学练习的积极性，很好达成课堂目标。教学实践表明，按能力合理分组是运用“重质轻量，重短轻长”的重要方法，它能激发学生练习的斗志，追逐跑可以培养学生勇往直前的向上精神，会取得很好的练习质量。
三、结语
初中耐力跑练习充其量是中长跑练习，它是耐力性练习，从技术的结构来看，属于周期性运动。运用使用“重质轻量，重短轻长”的方法，通过减低学生心理压力、练应循序渐进、按能力分组激发斗志，我校的耐力跑教学取得了一定的效果。从2016学年开始，笔者在自己执教的班级中就使用了“重质轻量，重短轻长”法来进行初中耐力跑课的教学，通过三届毕业班中的考验证，长跑满分人数不断增加，单项平均分逐年上升，效果明显（见表1）。
学生从畏惧到勇敢，从枯燥到带有竞赛性质的有效练习，他们的进步说明了该方法的可行性。体育课堂教学中，通过运动能力、健康行为及体育品德个三方面的协调和全面发展，能促进学生综合能力和优秀品格的形成，从而落实立德树人和“健康第一”的理念，使学生健康而全面发展，奠定了他们终身体育的基础。
还需明确的是，初中的耐力跑练习更适宜专项速度耐力的练习，选择的距离以200米-600米为中心的距离。为了适应各个时期的目标，要选择好适宜的速度;在跑的过程中始终保持同一速度，效果往往不同。如，初三男生跑200米，可以定在35-40秒完成，400米则要求在1分10秒-1分20秒之间完成。在数量的选择上，基于初中体育与健康课堂的时间一般为40分钟。所以，以较少的次数1-2次为宜，突出质量，真正体现了我们提倡的“重质轻量，重短轻长”的教学方法。
参考文献：
[1]潘绍伟.正确实施选项教学 提高学科核心素养[J].中国学校体育，2018（4）：2-3.
[2]王猛.聚焦学生发展核心素养 提升体育教育教学质量[J].中学校体育，2018（6）：25.
[3]李健.核心素养背景下体育课堂学习评价的构建[J].中国学校体育，2018（5）：28-29.
[4]李晓东，谭智平.现代中长跑运动科学训练方法[M].湖南人民出版社，2008.
【关键词】耐力跑;初中学生;重质轻量;重短轻长;教学法
一、问题的提出
耐力跑练习是有氧运动，19世纪末到20世纪初，美国人发现若在持续长跑练习的同时也练习节奏跑，运动员能获得抵抗疲劳的能力，即跑较长距离的能力。于是，就出现了间歇跑练习法。后来，人们陆续发明了越野跑和速度游戏训练法、“法特莱克”跑训练法、马拉松训练法、高原训练法等不同形式的耐力跑训练法。但对初中生而言，耐力跑一直是他们心中的痛，他们既喜欢体育课，又害怕跑长跑，畏难的心理久而久之就会使学生消极对待平常的体育课堂练习，教学效果不理想。因此，体育教师要分析问题产生的原因，并设计和选择有利于实现初中耐力跑学习目标的教学内容、教学方法和教育情景。
从广州市中考的要求来看，初中学生中考女生考800米，男生跑1000米，平时离不开超越考试距离的练习，但不是每天，不是每节课都这样围绕着田径场跑步，否则会使人枯燥无味、减低情绪，并导致学生厌倦耐力跑。当前，笔者所在区域的中小学基本都开设大课间，其中就有7分钟的跑操练习，该练习就是有氧练习的一个很好体现。经过长期的教学实践，我们认为，不论是广州中考的要求还是学校的常态课教学，教学中所实施的“重质轻量，重短轻长”教学方法能使学生适应考试，并能使学生避免课堂教学的枯燥与厌倦感。
二、“重质轻量，重短轻长”教学法的运用
所谓“重质轻量，重短轻长”，顾名思义，质就是指质量，体现完成练习的效果，量是指数量;短是指距离短，长就是距离长。“重质轻量，重短轻长”就是指重视完成的质量，轻练习的次数;重视短距离练习，轻长距离练习。耐力跑是一项有氧运动，它能提高人长时间运动的能力。
（一）降低学生心理压力
初中耐力跑教学不可能一朝一日就能取得显著效果，必须做好初中三年项目计划。初一开始，就要对学生进行教学方法、理论依据等方面的讲解，以降低学生的心理压力。对现阶段的学生，从心理、生理的角度进行学情分析。初中阶段，他们是成人感与幼稚感并存的时期，独立意识开始逐渐增强，感知、记忆过程等也渐渐加强，这是少年活动的鲜明特点之一。“重质轻量，重短轻长”的课堂教学还应重视德育的渗透，如对待“极点”的出现，鼓励学生以顽强的毅力和意志去战胜“极点”现象，逐步培养他们吃苦耐劳、勇往直前、顽强拼搏的优良品質，以及竞争精神、对待失败挫折的心态。通过这些方法来降低学生的心理压力。
（二）训练应循序渐进
初一学生不可能一下子接受长距离的练习，教师必须慢慢引导他们，可采取分阶段逐步实施的方式。如，安排200米-400米的练习为主，分阶段调整完成的时间，达到“质”的提升。到了初二阶段，学生的心智开始逐步得到发展，身体素质有了一定提高，可以进行更深层次的练习。如，可安排200米-600米的练习，适当缩短完成时间，提高练习强度。初三作为毕业阶段，一般采用400米-600米的练习为主，分阶段提高完成时间，加大练习强度。如，初三女生课堂上练习600米跑，按照满分平均速度计算，52秒一圈（200米跑道），要求学生2分36秒±10秒范围完成。采取多样的练习方式进行，如，追逐跑、定时跑等，提高练习的质量。
（三）按能力分组激发斗志
在初中耐力跑教学中，教师应切忌心浮气躁，多做工作多沟通是减轻学生对耐力跑畏难心理的最好办法。教学中要做到因材施教、灵活多变的教法学法，这样才能取得良好的教学效果。如从初一第一学期开始，对800米及1000米第一次测验成绩进行分析，为初始成绩进行分组，女子前10-12人为A组，剩下为B组。男生依此分组，按能力强弱在课堂上进行教学。教学中因材施教，激发学生练习积极性为主要导向，符合“质”的要求是课堂的主要目的。如，采取让时间追逐跑400米，女子A组要求95秒完成，女子B组要求105秒完成，那么让B组先跑出10秒后A组才出发，一前一后形成你追我赶的追逐跑的局面，有力激发A、B两组同学练习的积极性，很好达成课堂目标。教学实践表明，按能力合理分组是运用“重质轻量，重短轻长”的重要方法，它能激发学生练习的斗志，追逐跑可以培养学生勇往直前的向上精神，会取得很好的练习质量。
三、结语
初中耐力跑练习充其量是中长跑练习，它是耐力性练习，从技术的结构来看，属于周期性运动。运用使用“重质轻量，重短轻长”的方法，通过减低学生心理压力、练应循序渐进、按能力分组激发斗志，我校的耐力跑教学取得了一定的效果。从2016学年开始，笔者在自己执教的班级中就使用了“重质轻量，重短轻长”法来进行初中耐力跑课的教学，通过三届毕业班中的考验证，长跑满分人数不断增加，单项平均分逐年上升，效果明显（见表1）。
学生从畏惧到勇敢，从枯燥到带有竞赛性质的有效练习，他们的进步说明了该方法的可行性。体育课堂教学中，通过运动能力、健康行为及体育品德个三方面的协调和全面发展，能促进学生综合能力和优秀品格的形成，从而落实立德树人和“健康第一”的理念，使学生健康而全面发展，奠定了他们终身体育的基础。
还需明确的是，初中的耐力跑练习更适宜专项速度耐力的练习，选择的距离以200米-600米为中心的距离。为了适应各个时期的目标，要选择好适宜的速度;在跑的过程中始终保持同一速度，效果往往不同。如，初三男生跑200米，可以定在35-40秒完成，400米则要求在1分10秒-1分20秒之间完成。在数量的选择上，基于初中体育与健康课堂的时间一般为40分钟。所以，以较少的次数1-2次为宜，突出质量，真正体现了我们提倡的“重质轻量，重短轻长”的教学方法。
参考文献：
[1]潘绍伟.正确实施选项教学 提高学科核心素养[J].中国学校体育，2018（4）：2-3.
[2]王猛.聚焦学生发展核心素养 提升体育教育教学质量[J].中学校体育，2018（6）：25.
[3]李健.核心素养背景下体育课堂学习评价的构建[J].中国学校体育，2018（5）：28-29.
[4]李晓东，谭智平.现代中长跑运动科学训练方法[M].湖南人民出版社，2008.