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摘要篮球运动具有复杂多变及其同场对抗特点,极易造成损伤。篮球运动中常见的损伤类型有手指手腕挫伤、膝关节损伤、腰肌劳损及下腰部痛、踝关节扭伤。训练中的防伤措施有:重视全面身体训练,加强易受伤部位肌肉和关节力量的训练,学会自我保护,正确使用保护支持带。本文通过查阅相关文献资料和访问有过受伤史的篮球爱好者得出结论,指出篮球运动损伤规律及各部关节损伤的原因,提出预防和减少运动损伤的建议。
关键词篮球 运动损伤 损伤规律 预防措施
中图分类号:G841文献标识码:A
0 前言
篮球运动在世界上较为普遍的球类运动,尤其在现在中国球员进入NBA,比如姚明、易建联。使得中国篮球运动变得更加狂热,学生更加热爱篮球,篮球运动已经成为校园亮丽的风景线。同时他是一种时刻都在不停得变换中,有着较为激烈的对抗,包括进攻中的对抗、防守中的对抗,身体接触较为激烈。需要篮球运动员具有高度灵活性,对关节的要求更为严格和苛刻,要求运动员应该具有较好的运动速度,较强的判断力、强大的爆发力和持久的耐力。随着篮球运动的发展,在职业学校校园中参加篮球运动的人越来越多,在激烈对抗的篮球运动中,运动损伤较为常见,在中等职业学校体育教学与训练中也较普遍。因此,探索其运动损伤的规律,分析其发生原因,提出有效的预防措施,运动损伤的预防比治疗更为重要,做好预防工作,最大限度地减少或避免运动损伤,,增强中职学生体质,提高教学质量,顺利地完成教学任务有一定的参考意义。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
篮球运动损伤相关文献资料。扬州生活科技学校、江苏汽车技师学院校队队员、篮球爱好者。
1.2研究方法
文献资料法:查阅文献资料。
调查访问法:对经常参加篮球运动的爱好者进行调查访问。
综合分析法:综合文献资料和调查结果进行分析。
2 结果与分析
通过下面的篮球运动损伤统计表可以看出,在参阅的相关文献资料中的统计数据中,篮球运动损伤主要集中在踝、膝、指腕关节以及腰部组织。其中,以踝关节损伤较为明显,均占各统计数据的最大百分比。在调查访问过程中,所出现的运动损伤也比较集中在以上几个部位。所以可以得出结论,常见的篮球运动损伤主要有:踝关节扭伤、膝关节损伤、指腕关节挫伤。
篮球运动损伤统计表
3 主要篮球运动损伤和损伤原因
3.1 手腕、手指挫伤
手指损伤在篮球运动中最为常见,被大家称为“吃箩卜”。当手指被球撞击,或接球时技术动作错误,引起关节侧副韧带和关节囊的损伤或撕裂。
3.2 踝关节损伤
在访问和查阅文献资料发现踝关节损伤较多发生是扭伤。比如准备活动不充分,落地动作不正确,踩在别人的脚上。这些原因造成在落地时失去平衡,使踝关节过度内翻,踝关节外侧韧带遭受过度牵拉而扭伤。
3.3 膝关节损伤
在扬州生活科技学校和江苏汽车技师学院校队调查中发现,运动员损伤膝关节主要为慢性损伤。但也存在极少数的急性损伤,急性损伤主要是关节韧带扭伤,韧带撕裂等。运动员在训练、比赛中突然变向,加速,身体重心突然变化,给膝关节带来很大重量,由于关节连接脆弱,使膝关节屈曲,甚至出现小腿突然向外伸展,大腿突然外旋,使半月板难以支撑,出现膝关节肿胀、关节活动障碍。严重出现半月板撕裂,甚至不能从事篮球运动。
4 损伤的预防措施
4.1 增强保护和安全意识
在平常训练和比赛中,着重灌输只有保持健康才能更好的从事篮球运动,同时把安全教育放在重要位置,运动员之间不能出现随意性的打闹,防止因小失大,同时加强运动员组织、纪律性的教育,一切行动听指挥,防止出现恶意的犯规,在比赛中,有针对性的组织运动员上场比赛,出现恶意犯规苗头尽快制止,防患于未然,降低运动损伤的发生率。
4.2 认真做好准备活动
准备活动要有针对性;在中职学校,学生学习和锻炼的积极性较差,在训练和比赛前应针对今天训练的项目和比赛的队伍状况有针对性的进行练习,或要求队长督促完成严格执行教练意图。负荷量大小,应根据校队运动员自身素质、能力以及现场的气氛、天气、平时训练水平决定,不可过大;准备活动的过程和顺序,一般按照从上肢到下肢的顺序进行,循序渐进,活动应全面。同时应留有运动员自己支配的时间,重点活动自己易出现损伤的关节,小心谨慎减弱损伤的机率。比如踝关节的屈、伸、内旋、外旋,膝关节的半月板,腰部的旋转等。
4.3 遵循中职学生的身心特点进行训练
中职学生的骨骼、肌肉、关节尚处于发育生长阶段,动作运用不科学,应加强基础动作练习同时增强膳食中的优质蛋白质的摄入,如:鸡蛋、瘦肉、牛奶。同时要保证必不可少的休息,每天必须休息保持在八小时以上,在进行篮球基本功训练的同时,尤其要加强力量的训练,现在篮球不仅要求速度,但力量尤为重要,尤其在职业学校对抗不是特别激烈的情况下,力量强着占优,比如姚明,必须有力量才能在NBA立足。另外适当安排耐力性训练,如:每周一次耐力性测试。准备活动和训练的结束部分应尽可能多设制一些柔韧性练习,增强柔韧性减少损伤机率。
4.4 加强全面性训练
中职学生篮球技术的掌握应做到比较灵活,左右手同样重要。在力量练习的同时加强伸展性练习,增强篮球基本功练习左右手上篮、快攻配合,进攻和防守的基本战术配合,以及半场“三对三”基本战术配合及队员的掩护、策应和空切等技术训练。在训练中只有熟悉技战术严格执行技战术,做到心里有数,才能减少运动损伤的发生。
4.5 遵守科学训练原则
安排好每周、日的训练计划,制定好比赛前的短期计划,在训练中既要安排好全队队员的科学训练,让绝大多数运动员科学有序的训练,同样要注意个别伤病运动员的训练,要有针对性,同时训练强度和训练量要区别对待。如:2010年NBA季后赛科比的训练要注重对受伤手指的保护和治疗,增强比赛前的恢复,提高比赛的命中率等。同时训练的周期要明确。赛前训练尤为重要,重点要训练技战术达到熟练,比赛中才能游刃有余。
4.6 加强心理素质的训练
由于学生好胜心强,心里波动较大,往往比赛中,学生技战术无法正常运用,俗话称“怯场”,另外部分同学在比赛容易亢奋,导致体能不足,要针对性的限制亢奋,提高“怯场”同学的胆量。在压力面前容易造成鲁莽和不知所措,出现过激行为,易引发各种意想不到的肢体碰撞,甚至打群架。所以必须在训练时从难从严,多组织热身比赛,组织实力高于自己的队伍,让队员在不顺利的情况下磨炼,增加心理承受能力,减少比赛中“怯场”的出现。
4.7 避免过度疲劳
避免过度疲劳的出现在训练中尽量避免过度疲劳,因为疲劳后肌力和弹性降低,大脑的注意力分散,极易导致身体的损伤。疲劳绝大部分是积累起来的,在训练结束应尽可能使疲劳消除,放松肌肉,按摩,抖动叩击各关节,及时用温水冲浴,这样既可防止疲劳后引起的疲理反应,又可对微细损伤起治疗作用。
4.8 改善场地、器材
训练中场地要平整,尽量改善场地,可以修建塑胶篮球场,购买质量较好的篮球鞋,减缓身体重量对踝、膝关节的损伤。定期更换个人的防护用具。尽可能排除损伤的诱因。要求篮球运动员学会使用各处保护装置,如绷带、护膝、护踩,防止关节、肌肉的损伤,避免在不符合体育卫生要求的场地上进行运动。
5 结论和建议
现代篮球运动是一项身体对抗激烈,战术变化快,运动员体重、力量要求高的運动,由于它的各种技术动作的特殊性,如果中职学生的身体素质在发展不全面、条件不够成熟的情况下,就从事专项运动的大强度训练,就很容易因关节周围肌力不足,软组织柔韧性及其支持和牵拉力差引起关节不稳定而受伤。所以,在中职学生教学训练中应注意到:
(1)重视全面身体素质的提高,提高安全重要性教育,加强力量、柔韧、灵敏、速度训练,循序渐进增加运动量,用不同的运动手段进行训练、提高中职学生学习和训练的积极性。
(2)防止运动员出成绩心切,不按照训练要求训练,严禁私自加量。运动员在损伤后不主动进行早期保键治疗,减轻运动量,故而导致软组织重复损伤,对此必须予以重视。
(3)部分中职学校应重视校队建设。应完善学校医务监督 配备队医等一系列在损伤后快速处理机制。同时加强在损伤后愈后恢复科学训练安排。这也是防止和减少关节软组织损伤的关键。
(4)在教学、训练和比赛中加强思想工作和安全教育,进行文明训练和比赛,防止粗野动作,加强比赛中意外事故的自我保护教育。严格执行教练员技战术,严禁超越教练员指挥。
参考文献
[1]秦云兴.体育基础理论.成都:科技大学出版社,1995.
[2]魏家骏.预防体育课中发和伤害事故的措施.体育科研,1996.
[3]《篮球》教材编写组.篮球.北京:高等教育出版社,1997.
[4]孔瑞莲.对青少年运动员损伤的调查分析.河南体育科技,1993.
[5]全国体育学院教材委审定. 运动医学.人民体育出版社,1995.
[6]许长芳.普通大学生运动损伤成因分析及预防建议. 高教体育研究,1998.
关键词篮球 运动损伤 损伤规律 预防措施
中图分类号:G841文献标识码:A
0 前言
篮球运动在世界上较为普遍的球类运动,尤其在现在中国球员进入NBA,比如姚明、易建联。使得中国篮球运动变得更加狂热,学生更加热爱篮球,篮球运动已经成为校园亮丽的风景线。同时他是一种时刻都在不停得变换中,有着较为激烈的对抗,包括进攻中的对抗、防守中的对抗,身体接触较为激烈。需要篮球运动员具有高度灵活性,对关节的要求更为严格和苛刻,要求运动员应该具有较好的运动速度,较强的判断力、强大的爆发力和持久的耐力。随着篮球运动的发展,在职业学校校园中参加篮球运动的人越来越多,在激烈对抗的篮球运动中,运动损伤较为常见,在中等职业学校体育教学与训练中也较普遍。因此,探索其运动损伤的规律,分析其发生原因,提出有效的预防措施,运动损伤的预防比治疗更为重要,做好预防工作,最大限度地减少或避免运动损伤,,增强中职学生体质,提高教学质量,顺利地完成教学任务有一定的参考意义。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
篮球运动损伤相关文献资料。扬州生活科技学校、江苏汽车技师学院校队队员、篮球爱好者。
1.2研究方法
文献资料法:查阅文献资料。
调查访问法:对经常参加篮球运动的爱好者进行调查访问。
综合分析法:综合文献资料和调查结果进行分析。
2 结果与分析
通过下面的篮球运动损伤统计表可以看出,在参阅的相关文献资料中的统计数据中,篮球运动损伤主要集中在踝、膝、指腕关节以及腰部组织。其中,以踝关节损伤较为明显,均占各统计数据的最大百分比。在调查访问过程中,所出现的运动损伤也比较集中在以上几个部位。所以可以得出结论,常见的篮球运动损伤主要有:踝关节扭伤、膝关节损伤、指腕关节挫伤。
篮球运动损伤统计表
3 主要篮球运动损伤和损伤原因
3.1 手腕、手指挫伤
手指损伤在篮球运动中最为常见,被大家称为“吃箩卜”。当手指被球撞击,或接球时技术动作错误,引起关节侧副韧带和关节囊的损伤或撕裂。
3.2 踝关节损伤
在访问和查阅文献资料发现踝关节损伤较多发生是扭伤。比如准备活动不充分,落地动作不正确,踩在别人的脚上。这些原因造成在落地时失去平衡,使踝关节过度内翻,踝关节外侧韧带遭受过度牵拉而扭伤。
3.3 膝关节损伤
在扬州生活科技学校和江苏汽车技师学院校队调查中发现,运动员损伤膝关节主要为慢性损伤。但也存在极少数的急性损伤,急性损伤主要是关节韧带扭伤,韧带撕裂等。运动员在训练、比赛中突然变向,加速,身体重心突然变化,给膝关节带来很大重量,由于关节连接脆弱,使膝关节屈曲,甚至出现小腿突然向外伸展,大腿突然外旋,使半月板难以支撑,出现膝关节肿胀、关节活动障碍。严重出现半月板撕裂,甚至不能从事篮球运动。
4 损伤的预防措施
4.1 增强保护和安全意识
在平常训练和比赛中,着重灌输只有保持健康才能更好的从事篮球运动,同时把安全教育放在重要位置,运动员之间不能出现随意性的打闹,防止因小失大,同时加强运动员组织、纪律性的教育,一切行动听指挥,防止出现恶意的犯规,在比赛中,有针对性的组织运动员上场比赛,出现恶意犯规苗头尽快制止,防患于未然,降低运动损伤的发生率。
4.2 认真做好准备活动
准备活动要有针对性;在中职学校,学生学习和锻炼的积极性较差,在训练和比赛前应针对今天训练的项目和比赛的队伍状况有针对性的进行练习,或要求队长督促完成严格执行教练意图。负荷量大小,应根据校队运动员自身素质、能力以及现场的气氛、天气、平时训练水平决定,不可过大;准备活动的过程和顺序,一般按照从上肢到下肢的顺序进行,循序渐进,活动应全面。同时应留有运动员自己支配的时间,重点活动自己易出现损伤的关节,小心谨慎减弱损伤的机率。比如踝关节的屈、伸、内旋、外旋,膝关节的半月板,腰部的旋转等。
4.3 遵循中职学生的身心特点进行训练
中职学生的骨骼、肌肉、关节尚处于发育生长阶段,动作运用不科学,应加强基础动作练习同时增强膳食中的优质蛋白质的摄入,如:鸡蛋、瘦肉、牛奶。同时要保证必不可少的休息,每天必须休息保持在八小时以上,在进行篮球基本功训练的同时,尤其要加强力量的训练,现在篮球不仅要求速度,但力量尤为重要,尤其在职业学校对抗不是特别激烈的情况下,力量强着占优,比如姚明,必须有力量才能在NBA立足。另外适当安排耐力性训练,如:每周一次耐力性测试。准备活动和训练的结束部分应尽可能多设制一些柔韧性练习,增强柔韧性减少损伤机率。
4.4 加强全面性训练
中职学生篮球技术的掌握应做到比较灵活,左右手同样重要。在力量练习的同时加强伸展性练习,增强篮球基本功练习左右手上篮、快攻配合,进攻和防守的基本战术配合,以及半场“三对三”基本战术配合及队员的掩护、策应和空切等技术训练。在训练中只有熟悉技战术严格执行技战术,做到心里有数,才能减少运动损伤的发生。
4.5 遵守科学训练原则
安排好每周、日的训练计划,制定好比赛前的短期计划,在训练中既要安排好全队队员的科学训练,让绝大多数运动员科学有序的训练,同样要注意个别伤病运动员的训练,要有针对性,同时训练强度和训练量要区别对待。如:2010年NBA季后赛科比的训练要注重对受伤手指的保护和治疗,增强比赛前的恢复,提高比赛的命中率等。同时训练的周期要明确。赛前训练尤为重要,重点要训练技战术达到熟练,比赛中才能游刃有余。
4.6 加强心理素质的训练
由于学生好胜心强,心里波动较大,往往比赛中,学生技战术无法正常运用,俗话称“怯场”,另外部分同学在比赛容易亢奋,导致体能不足,要针对性的限制亢奋,提高“怯场”同学的胆量。在压力面前容易造成鲁莽和不知所措,出现过激行为,易引发各种意想不到的肢体碰撞,甚至打群架。所以必须在训练时从难从严,多组织热身比赛,组织实力高于自己的队伍,让队员在不顺利的情况下磨炼,增加心理承受能力,减少比赛中“怯场”的出现。
4.7 避免过度疲劳
避免过度疲劳的出现在训练中尽量避免过度疲劳,因为疲劳后肌力和弹性降低,大脑的注意力分散,极易导致身体的损伤。疲劳绝大部分是积累起来的,在训练结束应尽可能使疲劳消除,放松肌肉,按摩,抖动叩击各关节,及时用温水冲浴,这样既可防止疲劳后引起的疲理反应,又可对微细损伤起治疗作用。
4.8 改善场地、器材
训练中场地要平整,尽量改善场地,可以修建塑胶篮球场,购买质量较好的篮球鞋,减缓身体重量对踝、膝关节的损伤。定期更换个人的防护用具。尽可能排除损伤的诱因。要求篮球运动员学会使用各处保护装置,如绷带、护膝、护踩,防止关节、肌肉的损伤,避免在不符合体育卫生要求的场地上进行运动。
5 结论和建议
现代篮球运动是一项身体对抗激烈,战术变化快,运动员体重、力量要求高的運动,由于它的各种技术动作的特殊性,如果中职学生的身体素质在发展不全面、条件不够成熟的情况下,就从事专项运动的大强度训练,就很容易因关节周围肌力不足,软组织柔韧性及其支持和牵拉力差引起关节不稳定而受伤。所以,在中职学生教学训练中应注意到:
(1)重视全面身体素质的提高,提高安全重要性教育,加强力量、柔韧、灵敏、速度训练,循序渐进增加运动量,用不同的运动手段进行训练、提高中职学生学习和训练的积极性。
(2)防止运动员出成绩心切,不按照训练要求训练,严禁私自加量。运动员在损伤后不主动进行早期保键治疗,减轻运动量,故而导致软组织重复损伤,对此必须予以重视。
(3)部分中职学校应重视校队建设。应完善学校医务监督 配备队医等一系列在损伤后快速处理机制。同时加强在损伤后愈后恢复科学训练安排。这也是防止和减少关节软组织损伤的关键。
(4)在教学、训练和比赛中加强思想工作和安全教育,进行文明训练和比赛,防止粗野动作,加强比赛中意外事故的自我保护教育。严格执行教练员技战术,严禁超越教练员指挥。
参考文献
[1]秦云兴.体育基础理论.成都:科技大学出版社,1995.
[2]魏家骏.预防体育课中发和伤害事故的措施.体育科研,1996.
[3]《篮球》教材编写组.篮球.北京:高等教育出版社,1997.
[4]孔瑞莲.对青少年运动员损伤的调查分析.河南体育科技,1993.
[5]全国体育学院教材委审定. 运动医学.人民体育出版社,1995.
[6]许长芳.普通大学生运动损伤成因分析及预防建议. 高教体育研究,1998.