【中图分类号】R256.23 【文献标识码】B 【文章编号】1004-7484（2014）03-01206-01
　　失眠多因思虑过度，损伤心脾，心脾两虚，或因胃阴不足，心火独亢，心肾不交，或抑郁暴怒，肝胆火旺，饮食不节，胃中不和等所致的睡眠质量和睡眠时间的不足。
　　按失眠程度分为短期失眠（连续两周以上睡眠不好）和慢性失眠（半年以上睡不好），按失眠症状又分为：入睡难、容易醒、醒得早3种，按睡眠质量又分为轻、中、重度失眠3种，轻中重度失眠分别为偶发，经常， 因失眠而影响生活质量。
　　因睡眠不足常伴有头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、自汗、盗汗、急躁易怒、胸肋饱满、口苦恶心、腰酸腿软、注意力不集中及健忘等症状，长期失眠会诱发一些身心病症，如消瘦、心动过速、血压升高、便秘、腹泻、消化道溃疡、抑郁症、阳痿、性欲下降等，严重者会有自杀行为。
　　1 失眠的多发人群：
　　1.1 脑力活动者经常有紧迫感的工作及职场竞争较强的人，进取心和竞争性强的A型性格，不注重劳逸结合性情急躁者或多思多虑者。
　　1.2 饮食不节常进食超量过饱，进食无戒律（睡前进食），或睡前进食一些导致睡眠的饮料及食品如如茶，酒，咖啡，可乐等生活不节制的人群。
　　1.3 身心疾病致生理功能改变如抑郁症、感染、中毒、疼痛等未得到治疗及控制者。
　　1.4 长期服用中枢兴奋剂、镇静剂、安眠药的人群引起药物的耐受性及成瘾性因素影响的人群。
　　1.5 生活环境：长期对睡眠环境不能适应，如受建筑的噪音超分贝的刺激、或温湿度的不适应人群。
　　2 病因自我治疗：
　　2.1 中医治疗：常年失眠多梦易醒疲劳乏力，心急健忘者为心脾两虚，宜用党参、黄芪、 当归、龙眼肉、白术、陈皮、木香、枣仁、茯神、含欢花等；难以入眠者心悸不安、盗汗、自汗， 口干，腰膝酸软者为心肾不交，宜用黄连，肉桂，黄岑，白芍，阿胶，牡蛎，龟板等；烦躁易怒、胸肋胀满、多梦易醒、小便短赤、大便干结为肝郁化火，宜采用龙胆草、黄岑 、山栀、柴胡、木通、泽泻、 车前子、当归 、生地、茯神、郁金花、龙骨 等以上3组对症治疗。
　　2.2 效方治疗：
　　2.2.1滚珠摩动法 治疗前先热水（45--50°C ），泡足10-15分鐘， 取红小豆500克，文火炒热，倒入面盆中，赤脚踏踩豆粒，摩动足底，30分钟1次，每晚睡前一小时治疗一次，豆子可反复使用3次。此时心情放松，轻松接受按摩，一般3-5次可改善睡眠。
　　红小豆所含皂草甙能行气行血及补养心肝肾， 含的钙镁能降低神经肌肉兴奋性利于入眠，因炒热后踏踩又透皮吸收有效成分发挥疗效。
　　足底的涌泉穴和安眠点受物理的滚动刺激及热效应，可以有扩张足部血管血循环效应，其中涌泉穴受到物理刺激通过调节植物神经和内分泌功能改善血液循环，促进睡眠，消除疲劳，安眠点受到的物理刺激可达到安神，镇静和入睡的效应。
　　2.2.2 助眠茶的应用：
　　茶方：灵芝10克，桂圆肉5克，莲心3克，炒酸枣仁3克，滚开水代茶饮，每日一剂冲饮之无味即可，连用3--5天，有助眠效果。
　　灵芝：益心气、补中、安神、益精气、坚筋骨，对高血粘度 病人有降低血液 粘稠度、改善重要脏器血液 循环、增加微循环血流，减轻失眠的症状。
　　桂圆：营养丰富、含蛋白质、脂肪、碳水化合物 、钙、磷、铁等 ，有开胃益脾、补益长智、补血益心而治疗失眠。
　　莲心：其中含的莲心碱有镇静、安神、强心、治疗心悸失眠效果好。
　　炒酸枣仁：能 抑制中枢神经有镇静催眠作用，但不可久炒。
　　3 自我按摩：
　　坐于床上，揉百会50次，神门50次， 内关50次，再仰卧于床，作细而均匀的深呼吸20-30次， 同时全身放松即可逐渐安眠。
　　百合为督脉穴位，主治心肝肺脾肾等内脏疾病，心主神明治神志方面疾病，头痛、眩晕等。
　　神门 为心经穴位，本经主治心、胸、神志病为主，如心悸、胸痛、失眠健忘等。
　　内关为心经穴位，主治心、胸、胃、神志疾病，如心悸、心痛、胃痛等。
　　三穴同时配合按摩不仅安神定志，还能治疗失眠伴有头痛、目眩、心悸、胸肋胀满等病症，常按摩助眠效果好。
　　衡量失眠治疗效果，不仅仅看睡眠时间的长短，更重要的是看睡醒后的状态，如果每晚睡5—6小时，但醒来很精神，这就不算失眠了。
　　失眠患者不要给自己增添沉重的心理负担，要以积极乐观、平静的心情对待失眠，持之以恒坚持治疗，那么告别失眠就不是一件难事了。