酷暑之际，炎炎的烈日并没有影响中老年朋友的运动热情，这种坚持对于强身健体是非常必要的。但是，人一定要顺应四季气候的变化而行动，否则只能适得其反，无法达到健身的目的，甚至会严重损害身体的健康。因此，夏季健身一定要遵守其“运动纪律”。
　　避免高温环境
　　高温是夏季的最大特点，当人处于高温环境时，为了散热和排汗，大部分平时“关闭”的微循环毛细血管会开放，这将使循环血量随之下降，导致心脏和大脑等重要器官出现供血不足的状况。因此，应该避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动；可以选择在室内打乒乓球、羽毛球和游泳等。
　　选择吸汗服装
　　夏天温度和湿度都非常高，一定要穿吸汗、宽敞和透气性良好的浅色棉质衫，以防运动时产生的汗液无法及时排出去，对心脏造成压力。另外，尽量不要依靠自己的身体来“烘干”被汗水浸湿的衣服，最好准备一件干上衣替换湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
　　饮水不可过量
　　在温度较高的环境下运动，会使身体内的水分和盐分流失得更快。所以，最好在运动前半小时喝800毫升水；并在外出运动时随身携带一瓶白开水、绿豆汤或者是淡盐水，同时采用少量多次的喝法。切不可在运动后大量饮水，否则会加重循环系统、消化系统的负担，使人感到非常疲劳。也不可在运动后吃太多的冷饮，以免机体因内冷外热而失去平衡，引发胃部不适。
　　莫忘防暑措施
　　做户外运动时，最好戴上运动太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并随身随带清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。如果天气过于炎热，最好取消室外运动。
　　运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇或进入温度过低的空调房（与室外温差大于8℃）。因为运动使毛细血管大量扩张，此时进行急速的降温行为，将导致毛细血管的快速关闭，使人感到更热不可耐，也会扰乱机体平衡，容易患伤风感冒。
　　适时减少运动
　　在高温环境下，机体消耗很大，应该减少运动量和运动时间，并在运动过程中做到勤休息。高血压者进行5～20分钟的健身跑即可，也可以采取跑1分钟走2分钟的方式；糖尿病者可以慢走15～30分钟，走的速度视个人体力而定，每分钟70步到120步。在进行运动后，一定要用广播操等方式进行全身的整理。