对不少青少年来说，早晨进行体育锻炼后，会感到身心疲惫，特别是上课时会萎靡不振，还常常会打瞌睡，这样长久下去，不但影响学习，还会使体质下降，适得其反，失去了运动锻炼身体的目的。
　　当出现上述的问题主要是没有合理科学的安排晨练的运动量。那么当如何安排青少年学生的晨练运动量呢？由于每个人的体质，运动爱好不同，运动条件等原因无法定制一个统一的标准，但一般情况下我们可以安如下的运动量去做会好一些。
　　青少年每日晨练半个小时为主，逐步提高到45分钟左右的体育锻炼为宜，晨练可以安排一些适宜的运动项目，如慢跑、徒手操、打太极、武术和一些球类，但不要运动的过分剧烈，在做运动之前，要充分的热身，以使身体各个关节活动开，可以做一些慢跑之类的运动，然后可以做一些自己喜欢的运动，这样对青少年的身心都有好处。
　　晨练的运动量是否合适，可通过以下的几个方面来判断：
　　1、运动后，在半个小时即能恢复平静，心率、呼吸的次数以及情緒状态都能恢复到运动前的水平，以心率为例，如果运动量过大，运动结束后5～10分钟内，心率比运动前还要快7～10次/10秒，而且半小时之内不能完全恢复平静。
　　2、运动达到出汗为宜。但不出汗意味着运动量没有达到效果，量不够。（有些青少年不爱出汗除外）大汗淋漓则说明运动量过大。
　　3、晨练后，早餐食欲好，食量增加，说明运动恰当。否则运动量过度。
　　4、锻炼后精神依然饱满，精力充沛，没有困意，对上课学习，工作没有代来影响。反之，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明运动量过大。
　　5、通过经常性的循序渐进的晨练，体质增强，记忆力也会提高，学习工作的效率也会上升，表示运动量恰到好处。如果出现消瘦、多病、学习和工作效率因锻炼有所下降，无疑是运动量安排不合理造成的，当加以调整。
　　最后在运动时还一定要注意几个要素，那就是保暖，因不管哪个季节出大汗时都要注意对身体的保暖，以免伤及内理，同时注意补充水分，运动后最好做一些拉伸的运动。希望青少年朋友合理的安排晨练，让身心都得到良好的发展。