翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响美感。在此，教你椅背瑜伽动作，塑造性感诱惑美臀，赶快来行动吧。
　　【椅背瑜伽动作一：提臀式】
　　１．双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
　　２．吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
　　３．腿继续上抬，身体下压，保持１０秒钟。
　　▲小贴士：
　　意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。
　　【椅背瑜伽动作二：椅后舞蹈式】
　　１．双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
　　２．左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。
　　３．吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。
　　▲小贴士：
　　这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，但是如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。