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抢篮板球是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。一个队抢篮板球的能力,对其争取比赛主动权和比赛胜利都起着重要的作用,因此,各级教练员和学校篮球教师必须加强该技术的教学与训练,来提高队员抢篮板球的能力。
1.抢篮板球教学中作风和意识的培养
1.1培养勇猛顽强的作风和每投必抢的意识
抢篮板球是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想与行动准备,怕顶撞、不敢身体接触的队员根本抢不到篮板球。
1.2明确篮板球的重要性
在现代篮球比赛中,抢得篮板球的多少是决定一场比赛胜负的关键所在,抢得篮板球越多,取胜的可能性就越大。所以队员要认识到篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。队员只有真
正从思想上重视起来之后,才会树立每球必抢的意识。
2.进攻篮板球技术的教学
首先,进攻队员观察防守队员的移动方向,判断篮板球反弹的方向、速度和落点,采取各个突破,形成三面包抄进行篮下争夺。其次,根据对球的反弹判断和对手防守的态势,进攻队员快速起动,摆脱防守,争取有利位置。再次,进攻队员强行抢位和直接冲抢,在抢位的同时,注意屈膝降低重心,并用肩、背主动接触对手;积极用力蹬地起跳,争取空中的高度,占据一定的空间位置。最后,进攻队员充分伸展身体及手臂,尽可能在更高的空中位置上获球,做到猛、狠。
3.防守篮板球技术的教学
首先,防守队员观察各个队员,人球兼顾,在球出手瞬间盯住自己的对手,判断其行动,以便采取相应的行动,切忌只看球不看人而给对手造成冲抢之机。其次,堵截,各防守队员采用侧步面向的防守步法,同时屈膝,并张开双臂,堵截自己的对手向篮下冲抢。这时要注意提防对手假动作的诱惑,不宜过早地向篮下撤步,要力争不给对手强行挤抢的机会。再次,转身,这是第二次堵截。在对手向某一方向移动起步冲抢时,防守队员迅速转身,背对对手冲抢路线,延误对手时机。最后,起跳与抢球。根据球的反弹方向和落点,防守队员迅速调整位置、及时起跳。在起跳前顺势高举手臂,用挤、靠对手的身体和高举、张扬的手臂迫使对手难以同自己争夺高度和有利空间。手指触球后,有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等动作,尽可能用双手抢获球,紧握球并注意保护球,以防对方抢打。落地时屈膝缓冲,两脚最好对着边线方向,以便观察全场情况。防守队员抢获篮板球后力争在空中将球传给接应队员发动进攻,如不能传球,则落地后应注意稳定重心,以身体保护球,并根据情况及时传、运球。
4.抢篮板球教学中的重点和难点
重点是抢篮板球技术的抢占位置技术。如果队员在抢篮板球能抢占好的位置,抢到篮板球是很容易的,所以抢篮板球的教学重点是抢占位置技术。
难点是准确判断球的反弹方向和落点,因为在运动中的队员和篮球容易受到外界因素的干扰,容易出现判断失误。
抢篮板球在教学过程中教练员与教师应该采取由分解到完整的教学过程。首先进行起跳的接球教学,而后着重进行抢占有利位置的教学,最后将抢占有利位置,起跳动作、空中抢球动作、得球后的动作贯穿起来教学。在队员
掌握抢篮板球技术后,教练员与教师还要把集体抢篮板球和其它技术、战术结合起来教学。
5.抢篮板球技术的训练
5.1抢篮板球基本功训练
5.1.1无球训练。加强脚步动作的训练,方法如下:①虚晃变向。利用假动作摆脱防守,冲向篮下。②绕、跨步。利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。③转身。利用前、后转身摆脱防守,冲向篮下。
5.1.2有球训练
5.1.2.1个人训练。主要内容包括:①判断。在不同角度投篮,判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢。将球向空中抛出,原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢。投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮。将球打板后冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
5.1.2.2二人训练。主要包括以下主要内容:①两人在篮下两侧站立,轮流跳起,在空中用单、双手托球打板传给同伴。②两人一组,甲在篮左(右)侧投篮,乙在另一侧抢篮板球,甲投篮后也向篮下冲抢。③教练员在不同位置投篮,两名队员在两侧冲抢篮板球。
5.1.3加强冲抢篮球的对抗性训练。要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法有:①一对一的攻防训练。进攻者投篮后,摆脱防守冲抢篮板球;防守者积极跟进。②二对二攻防训练。进攻者投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球;防守者迅速跟进。③三对三攻防训练。进攻者配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球;防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。
5.2加强个人抢篮板球技术和身体素质练习
抢篮板球技术已成为评价一个运动员价值的重要依据,篮板球的抢占位置、起跳、空中持球、得球后的动作是统一的整体,教练员与教师应重视这四个环节的训练,把它们放在同等的位置上。现代篮球对运动员的身体素质和体能提出了更高的要求,身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面的能力,尤其是速度、灵敏、力量素质。
6.结论与建议
6.1培养抢篮板球意识是抢篮板球的关键,篮球意识是在长期教学训练及比赛中积累而成的,因此我们必须靠长期培养和训练才能完成。
6.2在现代篮球比赛中,抢篮板球的技术越来越重要。所以,我们必须重视和加强抢篮板球的教学与训练。
6.3抢占有利位置是抢篮板球技术的关键,所以我们要培养学生养成移动抢位的习惯和强烈的抢篮板球意识。
1.抢篮板球教学中作风和意识的培养
1.1培养勇猛顽强的作风和每投必抢的意识
抢篮板球是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想与行动准备,怕顶撞、不敢身体接触的队员根本抢不到篮板球。
1.2明确篮板球的重要性
在现代篮球比赛中,抢得篮板球的多少是决定一场比赛胜负的关键所在,抢得篮板球越多,取胜的可能性就越大。所以队员要认识到篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。队员只有真
正从思想上重视起来之后,才会树立每球必抢的意识。
2.进攻篮板球技术的教学
首先,进攻队员观察防守队员的移动方向,判断篮板球反弹的方向、速度和落点,采取各个突破,形成三面包抄进行篮下争夺。其次,根据对球的反弹判断和对手防守的态势,进攻队员快速起动,摆脱防守,争取有利位置。再次,进攻队员强行抢位和直接冲抢,在抢位的同时,注意屈膝降低重心,并用肩、背主动接触对手;积极用力蹬地起跳,争取空中的高度,占据一定的空间位置。最后,进攻队员充分伸展身体及手臂,尽可能在更高的空中位置上获球,做到猛、狠。
3.防守篮板球技术的教学
首先,防守队员观察各个队员,人球兼顾,在球出手瞬间盯住自己的对手,判断其行动,以便采取相应的行动,切忌只看球不看人而给对手造成冲抢之机。其次,堵截,各防守队员采用侧步面向的防守步法,同时屈膝,并张开双臂,堵截自己的对手向篮下冲抢。这时要注意提防对手假动作的诱惑,不宜过早地向篮下撤步,要力争不给对手强行挤抢的机会。再次,转身,这是第二次堵截。在对手向某一方向移动起步冲抢时,防守队员迅速转身,背对对手冲抢路线,延误对手时机。最后,起跳与抢球。根据球的反弹方向和落点,防守队员迅速调整位置、及时起跳。在起跳前顺势高举手臂,用挤、靠对手的身体和高举、张扬的手臂迫使对手难以同自己争夺高度和有利空间。手指触球后,有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等动作,尽可能用双手抢获球,紧握球并注意保护球,以防对方抢打。落地时屈膝缓冲,两脚最好对着边线方向,以便观察全场情况。防守队员抢获篮板球后力争在空中将球传给接应队员发动进攻,如不能传球,则落地后应注意稳定重心,以身体保护球,并根据情况及时传、运球。
4.抢篮板球教学中的重点和难点
重点是抢篮板球技术的抢占位置技术。如果队员在抢篮板球能抢占好的位置,抢到篮板球是很容易的,所以抢篮板球的教学重点是抢占位置技术。
难点是准确判断球的反弹方向和落点,因为在运动中的队员和篮球容易受到外界因素的干扰,容易出现判断失误。
抢篮板球在教学过程中教练员与教师应该采取由分解到完整的教学过程。首先进行起跳的接球教学,而后着重进行抢占有利位置的教学,最后将抢占有利位置,起跳动作、空中抢球动作、得球后的动作贯穿起来教学。在队员
掌握抢篮板球技术后,教练员与教师还要把集体抢篮板球和其它技术、战术结合起来教学。
5.抢篮板球技术的训练
5.1抢篮板球基本功训练
5.1.1无球训练。加强脚步动作的训练,方法如下:①虚晃变向。利用假动作摆脱防守,冲向篮下。②绕、跨步。利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。③转身。利用前、后转身摆脱防守,冲向篮下。
5.1.2有球训练
5.1.2.1个人训练。主要内容包括:①判断。在不同角度投篮,判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢。将球向空中抛出,原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢。投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮。将球打板后冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
5.1.2.2二人训练。主要包括以下主要内容:①两人在篮下两侧站立,轮流跳起,在空中用单、双手托球打板传给同伴。②两人一组,甲在篮左(右)侧投篮,乙在另一侧抢篮板球,甲投篮后也向篮下冲抢。③教练员在不同位置投篮,两名队员在两侧冲抢篮板球。
5.1.3加强冲抢篮球的对抗性训练。要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法有:①一对一的攻防训练。进攻者投篮后,摆脱防守冲抢篮板球;防守者积极跟进。②二对二攻防训练。进攻者投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球;防守者迅速跟进。③三对三攻防训练。进攻者配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球;防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。
5.2加强个人抢篮板球技术和身体素质练习
抢篮板球技术已成为评价一个运动员价值的重要依据,篮板球的抢占位置、起跳、空中持球、得球后的动作是统一的整体,教练员与教师应重视这四个环节的训练,把它们放在同等的位置上。现代篮球对运动员的身体素质和体能提出了更高的要求,身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面的能力,尤其是速度、灵敏、力量素质。
6.结论与建议
6.1培养抢篮板球意识是抢篮板球的关键,篮球意识是在长期教学训练及比赛中积累而成的,因此我们必须靠长期培养和训练才能完成。
6.2在现代篮球比赛中,抢篮板球的技术越来越重要。所以,我们必须重视和加强抢篮板球的教学与训练。
6.3抢占有利位置是抢篮板球技术的关键,所以我们要培养学生养成移动抢位的习惯和强烈的抢篮板球意识。