发宜常梳 清晨用十指梳头100次,可以明目提神。
　　面宜常搓 睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下,反复30次,可醒脑、除皱。
　　目宜常运 双目左右缓慢转动14次,然后紧闭片刻,突然睁大,可保护视力。
　　耳宜常弹 以两手掌心紧掩耳道,再以食指压中指轻扣后脑24次,可防治头晕耳鸣。
　　齿宜常叩 先叩后齿24次,再叩前齿24次,可坚齿固肾。
　　口宜常闭 每日按时闭口调息,舌舔上腭,用鼻呼吸,可疏通经络气血。
　　津宜常咽 闭嘴鼓腮,舌觉口腔,左右36次,津液自生,分三口咽下,可健脾胃,助消化。
　　心宜常静 排除杂念,静以养心,可调气养神。
　　肛宜常提 不易患痔,便通气畅。
　　神宜常存取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,并意守之,可养神而避免七情所伤。
　　背宜常暖 保持背部温暖,以免风寒之邪入侵。每天打背部36次,可预防感冒,固肾强腰。
　　腹宜常摩 可顺气消积,治腹胀和便秘。两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针转摩,划圈由小到大。
　　胸宜常护 经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。
　　言宜常默 多言耗气,缄默养气,故说话不宜过多。
　　足宜常搓睡前洗脚后,两手搓热,按摩脚底涌泉穴100次,可固肾暖足,有利于睡眠。
　　肤宜常干浴 两手搓热,搓擦周身皮肤,可使全身气血通畅,舒筋活血。
　　手宜常搓 相互摩擦,掌热腕活,十指连心。
　　臂宜常甩 关节活络,血通肌强,臂力充满。
　　腿宜常拍 方法简便,放松腿肌。
　　头宜常摇 活颈顺项,正反上下,头动脑静。
　　 (摘自《健康周报》2010.1.19-1.25)B⑤