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正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，通过练习可以锻炼人的反应能力，提高灵敏素质，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。在比赛中也能以其为基础，提高一传到位率，从而为各种进攻战术的组织起到保障作用，直接组织起有效的进攻战术。
一、正面双手垫球技术的要领
正面双手垫球技术按动作的过程，可分为判断来球、移动、取位、抬臂迎球、蹬地发力、协调击球、伴送到位、身体缓冲等阶段。要在较短的时间内完成这一动作的复杂过程，就必须掌握一系列的技术要领，在这些动作要领中，垫球的手型和击球的位置是整个垫球技术动作的关键，是垫球成功与否的前提，也是垫球技术的重点。
正面双手垫球首先要做好正确的准备姿势，判断好来球的落点之后，迅速移动至落点处，面对来球，成半蹲准备姿势站立，准备迎击来球。接着要形成正确的手型，当球接近腹前时，双手掌根靠紧，两手手指重叠后手掌互握，两拇指平行手腕下压，两前臂外翻形成一个平面。这样，在击球时，以腕关节以上10cm桡骨内侧平面部位承受来球的冲力，产生合理的迎、击球力量，将球垫出，以提高到位率。面对来球时，应提高击球的准确性，当球飞行到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球的后下部，身体重心随击球动作前移，击球点应保持在体前。击球者要协调用力，针对不同的来球力量，应采取不同的用力方法。1.垫击轻慢的来球时，击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，使身体的重心向前上方移动，整个手臂要适当放松，便于灵活地控制垫球的方向和力量；2.垫击中等力量来球时，要控制垫球的力量，主要靠来球本身的反弹力将球垫起；3.垫击快猛的来球时，应采取收腹含胸的动作，帮助手臂随球后撤并适当放松，以缓冲来球的力量，在撤臂缓冲的同时，用手臂和手腕微小的动作控制垫球的方向和角度。最后要掌握好手臂的角度，根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点，运用反射角近似于入射角的原理，调整手与地面的角度，也可左右转动手臂来控制垫球的方向。
二、正面双手垫球的练习方法
在正确掌握垫球技术概念和要领的基础上，采取适当的教学步骤和教学方法进行教学或训练，使学生掌握垫球动作的要领和方法。
1.徒手模仿练习
练习目的：体会夹臂、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作要点。
练习方法：跟随教师口令做原地模仿垫球练习。听教师口令做原地徒手垫球练习，然后再结合准备姿势、垫球手法，观看教师的手势做移动的徒手垫球练习（见图1）。
练习要求：练习时强调身体重心、蹬地抬臂，并注意抓好移动步法和手型的练习。
2.持球模仿练习
练习目的：体会击球点、击球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球的动作要领。
练习方法：1名学生双手持球于腹前，另1名学生用垫球动作击球，但不许将球击出，持球人随击球动作将球抬起（见图2）。
练习要求：击球部位正确。
3.1名學生抛球1名学生垫球的练习
练习目的：体会下肢发力垫击球的正确位置。
练习方法：2名学生1组，进行1名学生抛球1名学生垫球的练习，2名学生的距离由近到远。1名学生抛球，另1名学生原地垫球（见图3）。
4.2名学生对垫球练习
练习目的：能够移动准确取位，提高垫球质量。
练习方法：2名学生1组，由近到远、由原地到移动逐步提高垫球的难度和数量（见图4）。
练习要求：移动取位，协调发力。
5.自垫球练习
练习目的：体会手臂触球的位置，提高垫球控制球的能力。
练习方法：连续向上自垫。要求两臂抬平，肘关节伸直，向上垫球的高度离手1m左右，减少失误，增加连续次数，提高控制球的能力（见图5）。
练习要求：用肘关节以上10cm的位置触球正下方。
6.对墙垫球练习
练习目的：体会正确击球点和全身协调用力，提高控制球的能力。
练习方法：离墙3～4m远，向墙上的固定高度或固定目标垫球，配合脚步的移动，保持正面垫球（见图6）。
练习要求：身体协调发力。
7.垫击不同重量球的练习
练习目的：体会垫击不同重量球时的手臂感觉和下肢的发力。
练习方法：1名学生抛球，1名学生垫球。抛球者交替抛不同重量的球，时轻时重（见图7）。
练习要求：要求垫轻球时，主动抬臂击球；垫重球时，要撤臂缓冲。要求垫球时先找球、选位，然后收腹含胸，将球垫起，进而将球垫到指定的位置。
8.垫球比赛
练习目的：能够在移动中准确取位，准确垫球。
练习方法：可采取固定位置或不固定位置的比赛，来增加学生学习的兴趣和积极性，进而提高学生掌握动作的速度，提高教学效果（见图8）。
练习要求：取位准确，正对出球方向。
三、常见错误动作及纠正方法
1.手型不正确。最常见的是由于屈肘导致的两臂靠不拢、伸不直，往往造成垫出的球先触到自己的下颌等部位，造成失误。学生可以多做模仿练习、垫击固定球和自垫球发力练习。
2.移动慢，对不正球。由于判断不准确等原因导致的移动慢，致使垫击部位发生偏差，进而影响垫球的质量，严重时可能垫不到球。可以多做移动判断练习，也可做两臂夹球移动练习。
3.两臂用力不当，动作不协调。由于两臂形成的平面没有对正来球，导致用力不均，使垫出的球没有方向感。可以多做垫击固定球练习，反复体会用力和协调发力。
通过上述的各种练习和对易犯错误的纠正，学生就可以基本掌握正面双手垫球的技术。在此基础上，可以进行其他垫球的练习，如，体侧垫球、半跪垫球等动作。这样，学生就可以基本掌握垫球这一完整的技术动作。
一、正面双手垫球技术的要领
正面双手垫球技术按动作的过程，可分为判断来球、移动、取位、抬臂迎球、蹬地发力、协调击球、伴送到位、身体缓冲等阶段。要在较短的时间内完成这一动作的复杂过程，就必须掌握一系列的技术要领，在这些动作要领中，垫球的手型和击球的位置是整个垫球技术动作的关键，是垫球成功与否的前提，也是垫球技术的重点。
正面双手垫球首先要做好正确的准备姿势，判断好来球的落点之后，迅速移动至落点处，面对来球，成半蹲准备姿势站立，准备迎击来球。接着要形成正确的手型，当球接近腹前时，双手掌根靠紧，两手手指重叠后手掌互握，两拇指平行手腕下压，两前臂外翻形成一个平面。这样，在击球时，以腕关节以上10cm桡骨内侧平面部位承受来球的冲力，产生合理的迎、击球力量，将球垫出，以提高到位率。面对来球时，应提高击球的准确性，当球飞行到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球的后下部，身体重心随击球动作前移，击球点应保持在体前。击球者要协调用力，针对不同的来球力量，应采取不同的用力方法。1.垫击轻慢的来球时，击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，使身体的重心向前上方移动，整个手臂要适当放松，便于灵活地控制垫球的方向和力量；2.垫击中等力量来球时，要控制垫球的力量，主要靠来球本身的反弹力将球垫起；3.垫击快猛的来球时，应采取收腹含胸的动作，帮助手臂随球后撤并适当放松，以缓冲来球的力量，在撤臂缓冲的同时，用手臂和手腕微小的动作控制垫球的方向和角度。最后要掌握好手臂的角度，根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点，运用反射角近似于入射角的原理，调整手与地面的角度，也可左右转动手臂来控制垫球的方向。
二、正面双手垫球的练习方法
在正确掌握垫球技术概念和要领的基础上，采取适当的教学步骤和教学方法进行教学或训练，使学生掌握垫球动作的要领和方法。
1.徒手模仿练习
练习目的：体会夹臂、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作要点。
练习方法：跟随教师口令做原地模仿垫球练习。听教师口令做原地徒手垫球练习，然后再结合准备姿势、垫球手法，观看教师的手势做移动的徒手垫球练习（见图1）。
练习要求：练习时强调身体重心、蹬地抬臂，并注意抓好移动步法和手型的练习。
2.持球模仿练习
练习目的：体会击球点、击球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球的动作要领。
练习方法：1名学生双手持球于腹前，另1名学生用垫球动作击球，但不许将球击出，持球人随击球动作将球抬起（见图2）。
练习要求：击球部位正确。
3.1名學生抛球1名学生垫球的练习
练习目的：体会下肢发力垫击球的正确位置。
练习方法：2名学生1组，进行1名学生抛球1名学生垫球的练习，2名学生的距离由近到远。1名学生抛球，另1名学生原地垫球（见图3）。
4.2名学生对垫球练习
练习目的：能够移动准确取位，提高垫球质量。
练习方法：2名学生1组，由近到远、由原地到移动逐步提高垫球的难度和数量（见图4）。
练习要求：移动取位，协调发力。
5.自垫球练习
练习目的：体会手臂触球的位置，提高垫球控制球的能力。
练习方法：连续向上自垫。要求两臂抬平，肘关节伸直，向上垫球的高度离手1m左右，减少失误，增加连续次数，提高控制球的能力（见图5）。
练习要求：用肘关节以上10cm的位置触球正下方。
6.对墙垫球练习
练习目的：体会正确击球点和全身协调用力，提高控制球的能力。
练习方法：离墙3～4m远，向墙上的固定高度或固定目标垫球，配合脚步的移动，保持正面垫球（见图6）。
练习要求：身体协调发力。
7.垫击不同重量球的练习
练习目的：体会垫击不同重量球时的手臂感觉和下肢的发力。
练习方法：1名学生抛球，1名学生垫球。抛球者交替抛不同重量的球，时轻时重（见图7）。
练习要求：要求垫轻球时，主动抬臂击球；垫重球时，要撤臂缓冲。要求垫球时先找球、选位，然后收腹含胸，将球垫起，进而将球垫到指定的位置。
8.垫球比赛
练习目的：能够在移动中准确取位，准确垫球。
练习方法：可采取固定位置或不固定位置的比赛，来增加学生学习的兴趣和积极性，进而提高学生掌握动作的速度，提高教学效果（见图8）。
练习要求：取位准确，正对出球方向。
三、常见错误动作及纠正方法
1.手型不正确。最常见的是由于屈肘导致的两臂靠不拢、伸不直，往往造成垫出的球先触到自己的下颌等部位，造成失误。学生可以多做模仿练习、垫击固定球和自垫球发力练习。
2.移动慢，对不正球。由于判断不准确等原因导致的移动慢，致使垫击部位发生偏差，进而影响垫球的质量，严重时可能垫不到球。可以多做移动判断练习，也可做两臂夹球移动练习。
3.两臂用力不当，动作不协调。由于两臂形成的平面没有对正来球，导致用力不均，使垫出的球没有方向感。可以多做垫击固定球练习，反复体会用力和协调发力。
通过上述的各种练习和对易犯错误的纠正，学生就可以基本掌握正面双手垫球的技术。在此基础上，可以进行其他垫球的练习，如，体侧垫球、半跪垫球等动作。这样，学生就可以基本掌握垫球这一完整的技术动作。