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[摘要]提高在干扰条件下的投篮命中率是中小学篮球训练中的主要内容之一。作者根据篮球运动理论，结合自己长期教学训练的实践，提出对运动员进行心理素质、身体素质和投篮时机的把握等方面的训练，可提高干扰条件下投篮的命中率。
[关键词]投篮命中率；干扰条件；篮球训练
[作者简介]陆兰侠，女，江苏省宿迁中学教师，中教一级。
提高在干扰条件下的投篮命中率是中小学篮球训练中的主要内容之一，因为在训练和比赛中，往往会出现如下现象：平时队员不论是定点投篮还是行进间投篮，命中率都很高，但在实战中，特别是在遇到防守队员强有力的封堵和干扰时，不但原有的水平发挥不出来，甚至会出现投篮技术动作变形，命中率大大降低。如何提高干扰下投篮命中率呢？根据对篮球动作理论的探讨和多年教学训练的实践，我认为关键在于加强对运动员的心理素质、身体素质和把握投篮时机这一专项技术的针对性训练。
一、自信心的培养——心理素质训练的主课题
投篮信心的培养在训练中是不可忽视的，因为在关键时刻信心往往起决定作用。特别对于中小学生而言，心理素质还未成熟，加强这方面的训练尤为重要。心理素质训练内容相当广泛，其宗旨无非是培养队员的坚强意志和顽强的作风，但在比赛中，屡见不鲜的是，基本功相当扎实的运动员往往也会出现反常，“神投手”一旦被对方盯死，整个队伍的进攻便一筹莫展，这种情况的出现恰好说明了运动员缺乏投篮自信心的针对性训练。自信心的培养主要依靠训练和比赛，需要过硬的技术作为基础，并非单单靠教练员临场语言的激励便能凑效。通过多年实践，我的做法如下：一是在技术训练中不断地给队员加大难度。即在练习进攻时，不断给进攻队员增加难度，设置障碍，特别是对于主要得分手，在训练时先后安排防守能力一般、防守能力比较突出和防守能力非常突出的队员去贴身紧逼封堵，使其适应各种防守作风和手段，锻炼其进攻意识，磨炼其投篮技术。二是要求队员善于动脑，勤于思考。即在比赛中勤于观察，善于判断，在最短的接触时间内，尽快地了解对方，掌握并适应其防守方法与特点，使自己尽快进入“角色”，占据主动，发挥自己的特长。
二、灵敏反应的训练——身体素质的针对性训练
身体素质是技术的物质基础，一场比赛激烈对抗四十分钟，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃投篮和抢断，要求运动员要有力量、速度、弹跳和灵敏的反应，离开身体素质这一基础，提高干扰下投篮率也就无从谈起。身体素质训练内容是多方面的，作为教练员，在全面兼顾的前提下，一定要有计划地对运动员进行提高抗干扰能力和技术的针对性训练，特别是灵敏反应和弹跳尤为重要。灵敏反应的训练应选择在持球情况下摆脱后急行起跳和行进间起跳都要兼顾。
三、投篮时机的把握——提高投篮命中率的关键
把握良好的投篮时机是保障和提高命中率的前提。比赛中情况瞬息万变，良好的投篮时机往往稍纵即逝，因此，要求运动员必须具备把握投篮时机的能力，才能有较高的投篮命中率。球场上各种技战术的运用，运动员在进攻区域来回穿插跑动，其目的就是为了获得最佳的投篮时机和位置。投篮时机的获得大致可以分为以下三种情况：配合投篮、快攻投篮和个人摆脱投篮。
配合投篮是在遇到对方严密防守，单靠个人摆脱无法获得投篮机会，必须通过两三个人之间掩护配合方能创造更好的投篮机会。这种掩护配合可分为位置掩护、行进间穿插掩护和传切掩护。在平时训练中，这三种战术组合都要严格训练，不断的改进技术，方能在比赛中根据对方防守的侧重与站位，以不变应万变。掩护配合中，一旦获得最佳投篮时机，果断出手，其他掩护者迅速抢占篮板球位置，即使不中，可补篮，可抢篮板球，力争获得第二次进攻机会。可见掩护配合投篮是防干扰的最好方法。
快攻投篮，在整个比赛中占据的位置比较突出，快攻上篮也是摆脱干扰的一种得分手段。严格的说，快攻是从前场抢断成功即告开始，在对方未及时回防或立足未稳情况下，通过快速发动，快速传递上篮，要求一气呵成，在快速反击中获得投篮时机。教练员除了平时对于快攻这一战术要加强训练外，更为重要的一点是要使自己的队员从理性上对于快攻的认识有所更新，要认识到失去了快攻机会，只是失去了一次快攻上篮得分的机会，并没有失去进攻的契机，能快则快，注意快攻与阵地进攻的转换。这样方能在比赛中既能把握住时机，又能根据场上的变化，注意控制节奏变化，以获得较高的成功率。
个人摆脱投篮，一般是在一对一情况下，运用合理的技术动作，快速摆脱，获得投篮机会。个人摆脱投篮可以分为两种情况，即持球和非持球的摆脱。持球摆脱要求持球运动员，运用虚晃动作或突破上篮，或急跳投篮；非持球摆脱则要求无球队员利用突然起动或变向跑动等技术动作，有效地摆脱对方形影不离的贴身堵防，迅速占据最佳投篮位置以期获得投篮机会。上述两种摆脱投篮纯属个人技术，若能与前文所说的掩护配合结合起来，平时加强这方面的训练，便能在实践中更好地发挥其作用。
综上所述，提高干扰条件下投篮命中率不是单纯的技术问题，它与自信心的培养、身体素质训练水平的高低及投篮时机的把握等密切相联，只有平时严格加强这些方面的针对性训练，方能取得事半功倍的效果。
[参考文献]
[1]朱志平.体育教学中如何培养学生的自信心[J]. 福建体育科技，2005，（6）.
[2]王小江.篮球运动员的意识培养[J].科学大众(科学教育)，2010，（10）.
[3]张云翔.大学生篮球运动员的心理训练[J].黎明职业大学学报，2009，（4）.
[4]王军.影响篮球投篮命中率的主要因素[J].山西体育科技， 2009，（4）.
[关键词]投篮命中率；干扰条件；篮球训练
[作者简介]陆兰侠，女，江苏省宿迁中学教师，中教一级。
提高在干扰条件下的投篮命中率是中小学篮球训练中的主要内容之一，因为在训练和比赛中，往往会出现如下现象：平时队员不论是定点投篮还是行进间投篮，命中率都很高，但在实战中，特别是在遇到防守队员强有力的封堵和干扰时，不但原有的水平发挥不出来，甚至会出现投篮技术动作变形，命中率大大降低。如何提高干扰下投篮命中率呢？根据对篮球动作理论的探讨和多年教学训练的实践，我认为关键在于加强对运动员的心理素质、身体素质和把握投篮时机这一专项技术的针对性训练。
一、自信心的培养——心理素质训练的主课题
投篮信心的培养在训练中是不可忽视的，因为在关键时刻信心往往起决定作用。特别对于中小学生而言，心理素质还未成熟，加强这方面的训练尤为重要。心理素质训练内容相当广泛，其宗旨无非是培养队员的坚强意志和顽强的作风，但在比赛中，屡见不鲜的是，基本功相当扎实的运动员往往也会出现反常，“神投手”一旦被对方盯死，整个队伍的进攻便一筹莫展，这种情况的出现恰好说明了运动员缺乏投篮自信心的针对性训练。自信心的培养主要依靠训练和比赛，需要过硬的技术作为基础，并非单单靠教练员临场语言的激励便能凑效。通过多年实践，我的做法如下：一是在技术训练中不断地给队员加大难度。即在练习进攻时，不断给进攻队员增加难度，设置障碍，特别是对于主要得分手，在训练时先后安排防守能力一般、防守能力比较突出和防守能力非常突出的队员去贴身紧逼封堵，使其适应各种防守作风和手段，锻炼其进攻意识，磨炼其投篮技术。二是要求队员善于动脑，勤于思考。即在比赛中勤于观察，善于判断，在最短的接触时间内，尽快地了解对方，掌握并适应其防守方法与特点，使自己尽快进入“角色”，占据主动，发挥自己的特长。
二、灵敏反应的训练——身体素质的针对性训练
身体素质是技术的物质基础，一场比赛激烈对抗四十分钟，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃投篮和抢断，要求运动员要有力量、速度、弹跳和灵敏的反应，离开身体素质这一基础，提高干扰下投篮率也就无从谈起。身体素质训练内容是多方面的，作为教练员，在全面兼顾的前提下，一定要有计划地对运动员进行提高抗干扰能力和技术的针对性训练，特别是灵敏反应和弹跳尤为重要。灵敏反应的训练应选择在持球情况下摆脱后急行起跳和行进间起跳都要兼顾。
三、投篮时机的把握——提高投篮命中率的关键
把握良好的投篮时机是保障和提高命中率的前提。比赛中情况瞬息万变，良好的投篮时机往往稍纵即逝，因此，要求运动员必须具备把握投篮时机的能力，才能有较高的投篮命中率。球场上各种技战术的运用，运动员在进攻区域来回穿插跑动，其目的就是为了获得最佳的投篮时机和位置。投篮时机的获得大致可以分为以下三种情况：配合投篮、快攻投篮和个人摆脱投篮。
配合投篮是在遇到对方严密防守，单靠个人摆脱无法获得投篮机会，必须通过两三个人之间掩护配合方能创造更好的投篮机会。这种掩护配合可分为位置掩护、行进间穿插掩护和传切掩护。在平时训练中，这三种战术组合都要严格训练，不断的改进技术，方能在比赛中根据对方防守的侧重与站位，以不变应万变。掩护配合中，一旦获得最佳投篮时机，果断出手，其他掩护者迅速抢占篮板球位置，即使不中，可补篮，可抢篮板球，力争获得第二次进攻机会。可见掩护配合投篮是防干扰的最好方法。
快攻投篮，在整个比赛中占据的位置比较突出，快攻上篮也是摆脱干扰的一种得分手段。严格的说，快攻是从前场抢断成功即告开始，在对方未及时回防或立足未稳情况下，通过快速发动，快速传递上篮，要求一气呵成，在快速反击中获得投篮时机。教练员除了平时对于快攻这一战术要加强训练外，更为重要的一点是要使自己的队员从理性上对于快攻的认识有所更新，要认识到失去了快攻机会，只是失去了一次快攻上篮得分的机会，并没有失去进攻的契机，能快则快，注意快攻与阵地进攻的转换。这样方能在比赛中既能把握住时机，又能根据场上的变化，注意控制节奏变化，以获得较高的成功率。
个人摆脱投篮，一般是在一对一情况下，运用合理的技术动作，快速摆脱，获得投篮机会。个人摆脱投篮可以分为两种情况，即持球和非持球的摆脱。持球摆脱要求持球运动员，运用虚晃动作或突破上篮，或急跳投篮；非持球摆脱则要求无球队员利用突然起动或变向跑动等技术动作，有效地摆脱对方形影不离的贴身堵防，迅速占据最佳投篮位置以期获得投篮机会。上述两种摆脱投篮纯属个人技术，若能与前文所说的掩护配合结合起来，平时加强这方面的训练，便能在实践中更好地发挥其作用。
综上所述，提高干扰条件下投篮命中率不是单纯的技术问题，它与自信心的培养、身体素质训练水平的高低及投篮时机的把握等密切相联，只有平时严格加强这些方面的针对性训练，方能取得事半功倍的效果。
[参考文献]
[1]朱志平.体育教学中如何培养学生的自信心[J]. 福建体育科技，2005，（6）.
[2]王小江.篮球运动员的意识培养[J].科学大众(科学教育)，2010，（10）.
[3]张云翔.大学生篮球运动员的心理训练[J].黎明职业大学学报，2009，（4）.
[4]王军.影响篮球投篮命中率的主要因素[J].山西体育科技， 2009，（4）.