一个68公斤的人跑一公里的能量消耗约为79大卡。但同样游一公里却要消耗约280大卡为什么游泳需要更多的能量?因为水的密度是空气密度的1000倍，人体要在水中移动必须克服很大的阻力。这对人类来说是个不幸的消息，我们不具有鱼类的体形与天性。想要成为一名经济型泳者，你必须改变你对于水中动作的思考模式。
　　原则上有两种方法可以让你游得更快：第一是让身体的姿势成流线形以降低阻力；第二是通过改善有氧体能以增强推进力。两者之中，降低阻力较有可能使速度得到大幅度的提高。阻力的产生是因为当身体穿过水中，周围的扰流造成了阻挡的力量，身体越保持流线形，引起的阻力也就越小。
　　
　　降低阻力，向“下坡”游
　　
　　许多游泳爱好者会抱怨他们在水里总是会下沉。事实上，会下沉的部位是髋和腿部，上半身由于肺的存在人们就像是带着天生的浮桶一样。当下半身下沉时阻力会增加，因为有更多身体的部位暴露在水流之中。就如同自行车的空气动力学一样必须大幅度降低正向面积，游泳时缩小正向面积才能形成流体力学。
　　你的头控制了你的髋部腿部与水的相对位置，当头部抬起的时候，腿部会下降。所以假如你游泳的时候脸部抬高看着远端的池边你的髋部与腿部会下沉，而且会偏离身体躯干在水中排开水所形成的“管道”。这就像你在身后拖了颗锚一样。你的惟一选择是更努力地增加推动力 ，因此浪费了大量的能量——这样做是很不经济的。
　　然而，假如你的头部放松，面部朝下，胸部前倾髋部与腿部便会往上升，而合会跟随躯干所形成的管道前进。如果动作正确仅有一小部分后脑勺以及屁股会浮在水面上。这些是确认你“向下坡游”的表征，也可以请岸上的旁观者来帮忙确认。同时拍摄向下坡游和没有向下坡游的视频来做比较，可以让你清楚看到这些经济性的特征。
　　学会颈部放松，面部朝下，胸部前倾，是让你精通游泳的最基本技巧。在你完全熟练之前，没有理由去练其他的技巧。要熟悉这种技巧的训练方法是将手臂放在身旁，只靠打腿(不用浮板)，游到泳池的对岸。打腿时，面朝池底，胸膛(你的浮桶)像是向前倾一般，将“浮桶”往下压入水中。当你换气时可以注意到髋部和腿部马上下沉，但是你只要往下看并胸部前倾就可以将它们带上采，
　　
　　侧面游泳
　　
　　在陆地上，我们往前移动时，肩膀与行进方向是垂直的，这个姿势在密度较低的空气中没有问题，但是在水中这样的姿势会因为有较大的正向面积而使得阻力增加。像鱼一样以侧面游泳，比较不会浪费能量而且游得比较快。这样的姿势也让你能够使用到两侧有力的背阔肌，所以以这种姿势(也就是自由泳)游泳有双重优点，既可以降低阻力又可以增加推动力。自由泳需要转动肩部和髋部，是以脊椎为中心的旋转动作。这样的动作好似你要从背后翻倒一样，对于我们来说很不自然，需要花点时间来适应。有一种可以让这种姿势舒适一些的技巧，练习称为“腹部面墙”，往左侧躺，左臂伸直且右臂置于髋部旁，后脑勺压在左手臂的二头肌上且面朝上看，只做打腿，以这种姿势游到泳池的对岸。然后换到另一边再游回来，记得要把胸部(你的浮桶)向下压。
　　一旦你习惯了这个姿势，便练习在一侧停住然后打五次腿后换一边，当你旋转的时候，将位在上方的手臂缓缓带上来，就如同将手拿出口袋的动作。
　　
　　泳姿伸长
　　
　　在我们观察精英游泳选手时，有一件事是很明确的：在前伸阶段他们完全伸展手臂这样使得他们游得相当快，而且每次划臂似乎行程都很长但不急躁。这样的结果是如同我们所见的划频低但是行程长，同时降低阻力并增加经济性，他们同时利用髋部的力量打腿，让膝关节弯曲减到最小可以更进一步伸长他们在水中的姿势，这个姿势也会让腿部保持在前面所提过的管道中而降低阻力。保持侧身并以较长的划臂行程游泳——包括一个前伸与滑行，需要持之以恒的训练以养成习惯。计算划臂次数是检验成效的方法之一，确保在固定距离内划臂次数要够低，精进此技巧的训练方法是以单臂游完一段距离而另外一臂维持在前伸的位置上。当推进手臂开始划动时，前伸的手臂应该伸得更远。在划臂动作结尾，复原手(抬离水面的那只手)回来要碰到前伸的那只手，同时胸部转正。切记在这个技巧练习和全过程都要保持将你的胸部下压且面朝水中，即使当你侧身的时候也是一样。