【摘 要】
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骨盆运动:平躺,屈膝,双脚平放于地板上。保持正常的背部曲线,不要拱背。然后收紧腹部肌肉,上提骨盆,同时保持背部与地板水平,保持5秒钟,然后放松一下,重复10次。做此动作时,
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骨盆运动:平躺,屈膝,双脚平放于地板上。保持正常的背部曲线,不要拱背。然后收紧腹部肌肉,上提骨盆,同时保持背部与地板水平,保持5秒钟,然后放松一下,重复10次。做此动作时,要避免使用腿部和臀部的肌肉。功效:增强下背部及腹部肌肉的力量。
Pelvic movement: lying down, knees, feet flat on the floor. Maintain a normal back curve, do not arched. Then tighten the abdominal muscles, lift the pelvis, while keeping the back and the floor level, hold for 5 seconds, then relax for 10 times. When doing this, avoid using the muscles of the legs and buttocks. Efficacy: enhance the strength of the lower back and abdominal muscles.
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