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补药一：硼——前列腺之宝
男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手。国外研究发现，硼摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65％。这说明摄入适量的硼可以有效减少前列腺癌的发生。多吃西红柿会保护前列腺，因为西红柿里含有比较丰富的硼。
量：硼广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适。这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌，这是因为香草冰激凌里含有硼。
补药二：ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平，维持心脏规律的跳动。研究证明，ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现，ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂含量，延缓脑细胞衰老。
量：每天1克就够了。但那些有心脏问题的男性每天的摄入量应为2～4克，这种脂肪酸有的有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸会增加患感冒的风险。
补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生率，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦，而有可能患上早老年痴呆的男性来说可谓是个好消息。
量：每天服用500毫微克，就可以使半胱氨酸水平降低18％，甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
补药四：钙让男性的骨骼硬起来
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些。也就是说，适当补充钙质还具有减肥效果，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
量：医学推荐男性每天摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意过度补钙也会对身体造成危害。
补药五：辅酶Q10激发男性能量
辅酶Q10又名“泛醌”，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。辅酶Q10可以帮助细胞设法获取能量，从而可以激发男性释放能量，是让他年轻并充满活力的方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大以后，身体产生的辅酶Q10也会相应减少。近年来的研究还表明，Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病、亨廷顿病，并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。
量：近几年来美国国内形成了真正的天然保健品热，由于辅酶Q10效果确切，故很受西方消费者欢迎。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。
补药六：甲壳素——男性关节的润滑油
也许你已经注意到了，30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告。该报告指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25％，还可以预防风湿性膝关节炎。因此，甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。
另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤对正常细胞的伤害。在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于体内废物的排除，从而确保人体生理机能的正常运作。
量：每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾、蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
补药七：硒——有助于难性坑癌的物质
“没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡”。美国药物协会人类营养研究中心的主任GeraldF·Combs博士说。Combs博士研究的是提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系，这些癌症包括前列腺癌、肺癌以及其他癌症。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。
量：需要每天补充硒。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果是生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒。
补药八：延缓衰老的维生素E
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生存的抗氧化剂却越来越少。因此，对生存压力日益加重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
量：每天使用400国际单位，既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物合有45国际单位)。可以通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
补药九：锌——“性福”的物质
有人统计，人体内二百多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。
量：推荐的摄入量标准800mg／天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量没有达到要求的1／3。合锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手。国外研究发现，硼摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65％。这说明摄入适量的硼可以有效减少前列腺癌的发生。多吃西红柿会保护前列腺，因为西红柿里含有比较丰富的硼。
量：硼广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适。这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌，这是因为香草冰激凌里含有硼。
补药二：ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平，维持心脏规律的跳动。研究证明，ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现，ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂含量，延缓脑细胞衰老。
量：每天1克就够了。但那些有心脏问题的男性每天的摄入量应为2～4克，这种脂肪酸有的有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸会增加患感冒的风险。
补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生率，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦，而有可能患上早老年痴呆的男性来说可谓是个好消息。
量：每天服用500毫微克，就可以使半胱氨酸水平降低18％，甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
补药四：钙让男性的骨骼硬起来
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些。也就是说，适当补充钙质还具有减肥效果，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
量：医学推荐男性每天摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意过度补钙也会对身体造成危害。
补药五：辅酶Q10激发男性能量
辅酶Q10又名“泛醌”，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。辅酶Q10可以帮助细胞设法获取能量，从而可以激发男性释放能量，是让他年轻并充满活力的方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大以后，身体产生的辅酶Q10也会相应减少。近年来的研究还表明，Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病、亨廷顿病，并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。
量：近几年来美国国内形成了真正的天然保健品热，由于辅酶Q10效果确切，故很受西方消费者欢迎。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。
补药六：甲壳素——男性关节的润滑油
也许你已经注意到了，30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告。该报告指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25％，还可以预防风湿性膝关节炎。因此，甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。
另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤对正常细胞的伤害。在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于体内废物的排除，从而确保人体生理机能的正常运作。
量：每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾、蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
补药七：硒——有助于难性坑癌的物质
“没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡”。美国药物协会人类营养研究中心的主任GeraldF·Combs博士说。Combs博士研究的是提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系，这些癌症包括前列腺癌、肺癌以及其他癌症。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。
量：需要每天补充硒。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果是生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒。
补药八：延缓衰老的维生素E
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生存的抗氧化剂却越来越少。因此，对生存压力日益加重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
量：每天使用400国际单位，既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物合有45国际单位)。可以通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
补药九：锌——“性福”的物质
有人统计，人体内二百多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。
量：推荐的摄入量标准800mg／天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量没有达到要求的1／3。合锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。